ЧИСТИЙ спосіб спалити зайві калорії

зайві

Якби ви побачили рекламу продукту, який гарантував би на 20 відсотків ваш метаболізм, чи купили б ви його? Я впевнений, що ваша відповідь буде "так". Ну, за словами доктора Джеймса Левіна з клініки Мейо, можна посилити метаболізм - і вам не потрібно купувати річ. Це можливо, будучи “N.E.A.T.”, або термогенезом поза фізичними вправами.

Що таке N.E.A.T.

Термогенез означає «спалювання жиру». Тому N.E.A.T. - це спалювання жиру або калорій, яке не пов’язане зі структурованими фізичними вправами. Це калорії, що спалюються під час участі у щоденних заходах, таких як миття посуду вручну, підйом по сходах замість ліфта або сходження з дивана, щоб змінити канал. Проблема в тому, що ми живемо в епоху електроніки, і машини роблять за нас роботу. Як суспільство ми менш активні і, таким чином, спалюємо менше калорій.

Трохи про метаболізм

Метаболізм - це кількість енергії (калорій), яку ваше тіло спалює, щоб підтримувати себе. Обмін речовин складається з трьох компонентів. Перший - це базальний рівень метаболізму (BMR), другий - термічний ефект їжі (TEF) і, нарешті, термогенез активності.

BMR - це енергія, що спалюється лежачи у спокійному стані. На це впливає нежирна маса тіла. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій вам потрібно. BMR становить понад 60 відсотків метаболізму. ТЕФ пов'язаний з калоріями, спаленими під час травлення. Він становить 10-15 відсотків метаболізму.

N.E.A.T. і метаболізм

Існує два типи термогенезу активності; термогенез активності, пов’язаної з фізичними вправами та поза фізичними вправами. Ця діяльність становить 15-50 відсотків метаболізму. Термогенез із фізичними вправами включає такі структуровані дії, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання. Цей тип вправ є важливим, але Левін довів у своїх дослідженнях, що цей тип термогенезу не такий значущий у спалюванні калорій, як термогенез активності без фізичних вправ (N.E.A.T.).

Наприклад, якщо жінка вагою 5 фунтів -120 фунтів ходить швидкими темпами 30 хвилин, вона може спалити 150-200 калорій. Однак якщо протягом свого дня вона користується сходами, грає з дітьми та вигулює собаку, вона спалить набагато більше 200 калорій.

Як бути N.E.A.T. Протягом Твого Дня

  1. Завжди йдіть сходами - уникайте ліфтів та ескалаторів.
  2. Припаркуйтеся далі від місця призначення, ніж зазвичай.
  3. Якщо ви сидите за партою, вставайте щогодини і гуляйте по кабінету.
  4. Намагайтеся бути активними під час перегляду телевізора, наприклад, виконуючи домашні справи, ходячи на місці, роблячи підйом ніг, розтягування або сидячи.
  5. Встаньте і дайте комусь іншому ваше місце, коли їдете в автобусі чи метро.
  6. Вийдіть і погуляйте, роликом або пограйте в більярд (щось активне), замість того, щоб виходити на вечерю.
  7. Робіть «перерви для ходьби» замість кава-пауз на роботі, щоб рухати тіло вдень.
  8. Якщо це можливо, катайтесь на велосипеді на роботу.
  9. Грайте зі своїми дітьми
  10. Вигулюйте собаку, замість того, щоб просто випускати її на прогулянку.
  11. Косіть газон за допомогою натискаючої косарки.

Ця інформація може бути корисною при спробі контролювати вагу, але пам’ятайте: вам не вдасться врятуватися без регулярних структурованих вправ і з поганою дієтою. Здорове харчування та фізичні вправи - це головне. На закінчення: чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Тож прочитавши цю статтю, будь ласка, підніміться і зробіть невелику прогулянку.

Список літератури: Левін, Джеймс. "Термогенез поза фізичними вправами". Клініка Майо. 2010 рік