10 веселих тренувань на свіжому повітрі, які спалюють 200 калорій (роликові катання Zaps 250!)

Літо офіційно закінчилось, і, так, настає зима! Це означає, що ЗАРАЗ зараз час виходити на вулицю, насолоджуватися прохолодною температурою та спалювати деякі основні калорії!

Ми попросили Джима Уайта, сертифікованого персонального тренера Американського коледжу спортивної медицини, та фізіолога фізичних вправ Тома Холланда, автора книги «Beat the Gym: Personal Secret Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag», щоб дати нам їхні найпопулярніші ідеї щодо того, як привести свій приклад у спорядження восени на відкритому повітрі. І так, катання на роликових ковзанах у цьому списку!

Сходи на стадіоні - "Підійдіть до місцевого футбольного поля і насолоджуйтесь дивовижною осінньою погодою, викидаючи понад 200 калорій за 15 хвилин бігу по сходах", - говорить Голландія. "Також чудово підходить для тонування ніг і сідниць!"

Заняття гирями на відкритому повітрі - "Швидко вистрілюйте калорії простим гарматним ядром з ручкою", - говорить Голландія, додаючи, що заняття "гирями" зазвичай тривають близько 60 хвилин. "Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите!"

Тренування на відкритому повітрі CrossFit/Strongman - Голландія каже: "Ви будете перевертати шини, збирати камені та бігати, поки ваше тіло більше не скаже!" Оскільки ці заняття передбачають надзвичайно складні рухи, Голландія рекомендує обов’язково взяти заняття з кваліфікованим інструктором.

Веселий біг на трейлі - "Змішайте прості силові рухи з вашим трейловим бігом, щоб додати сили та тонізуючих рухів вашому кардіотренажеру", говорить Голландія. "Бігайте, поки не підійдете до лавки, а потім зробіть раунд кроків. Впале поліно? Стрибайте на ньому на одну хвилину". Голландія каже, що ви можете робити пішохідні випади ще через кілька хвилин бігу, занурення лавки на сусідню лаву тощо. 200 калорій спалено за 20 хвилин.

Катання на роликових ковзанах! - Ах, спогади про молодших класах! За словами Уайта, катання на роликових ковзанах - це чудова діяльність на природі для знищення непотрібних кілограмів. "Це менше роздратування і легше на колінах і суглобах, ніж біг, але має всі переваги для серцево-судинної системи", - говорить він. "30-хвилинне ковзання по сусідству може спалити 250 калорій".

Полоса перешкод - "Створіть свою власну" Спартанську гонку "- смугу перешкод у вашому дворі або місцевому парку", - говорить Голландія. Використовуйте будь-яке обладнання, яке вам потрібно, щоб зробити веселе та складне коло: медичні кульки, гирі, пляшки з водою для конусів для спринту, коробки для перестрибування тощо. Голландія каже, що ви можете спалити 200 калорій за 20 хвилин!

Веслування на веслуванні на стійці - Голландія каже, що це чудовий спосіб зафіксувати своє останнє літнє наповнення на воді! Ознайомтесь із рекомендаціями САМО тут. Говорячи про воду.

Каякінг - все ще досить тепло, щоб трохи покататися на байдарках. Уайт каже, що веслування протягом години - це чудове тренування для верхньої частини тіла, яке може спалити 350 калорій. Не знаєте, як розпочати? Ознайомтесь із САМИМ посібником для початківців із спорту на відкритому повітрі!

Піші прогулянки - серйозно, чи є краща, красивіша пора року для відпочинку на природі? "Якщо гори не у вашому розпорядженні, по всій країні є безліч чудових державних парків, де проходять стежки всіх рівнів", - каже Уайт, додаючи, що лише за 30 хвилин піші прогулянки можуть спалити понад 200 калорій! "Чим більш пересічена і горбиста місцевість, тим більше калорій спалюється", - додає він.

Велоспорт - "Залежно від швидкості та поверхні, їзда на велосипеді протягом години може спалити колосальних 800 калорій", - каже Вайт. (Woah!) "Їзда на велосипеді - це чудова серцево-судинна тренування, не кажучи вже про чудовий спосіб привести в порядок чотирикутники та ікри", - говорить він. "Покатайтеся на велосипеді на роботу, і ви зможете спалити неквапливо 250 калорій за 30 хвилин; виведіть велосипед з дороги і збільште опік до 400 калорій за ті самі 30 хвилин!"

Вихідні вже тут? Ми готові вийти на вулицю!

Щоденні поради щодо здоров’я слідкуйте САМО у Facebook та Twitter.