10 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг

Вам не потрібно товкти бруківку, щоб спалити калорії. Ця стаття від Men's Health пропонує 10 чудових альтернатив.

Ми величезні шанувальники бігу. Це дозволяє вам отримати тренування, що знижує стрес, що підвищує витривалість, лише за допомогою пари взуття та відкритої дороги.

Звичайно, це також спалює калорії. При швидкості 10 хвилин на милю - приблизно в середньому темпі марафону - ви будете смажити близько 10 калорій на хвилину.

Це солідне число, і якщо ви біжите швидше, ви зможете спалити ще більше.

Але якщо біг не є вашим улюбленим заняттям, існує безліч інших способів вправ, які можуть допомогти вам спалити калорії блискавично швидко.

"Загалом, ви витрачаєте більше калорій, виконуючи високоінтенсивні тренування з обтяженнями, ніж ви займаєтесь бігом", - говорить Гарольд Гіббонс, тренер Марк Фішер Фітнес у Нью-Йорку та директор штату Нью-Йорк Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування.

Однак більшість людей цього не усвідомлюють. Це часто тому, що кількість калорій, які вам сказали, що ви щойно спалили, зазвичай оцінюється на основі Збірника фізичних навантажень, який обчислює енергію, витрачену за рахунок аеробного метаболізму. Це добре працює для вправ з низькою та середньою інтенсивністю, але не так добре для занять високої інтенсивності, які покладаються на анаеробний метаболізм.

Насправді, коли дослідники з Університету Південного Мену застосовували більш досконалий метод для оцінки витрат енергії під час тренувань, вони виявили, що тренування з обтяженнями спалюють на 71 відсоток більше калорій, ніж спочатку думали. Що свідчить про те, що швидке тренувальне тренування спалює стільки калорій, скільки біг із швидкістю 6 хвилин на милю.

Але тренування опору - це не ваш єдиний варіант. Є також кардіо вправи, які можуть підсилити ваш опік. Ми знайшли 10 вправ, які допоможуть вам спалити калорії, не маючи жодного удару по бруківці.