9 страшно жирних падінь

Уникнення цих багатих фаворитів на осінь може допомогти вам потрапити на День Подяки, не набравши ні фунта.

Літо - пора свіжих фруктів та овочів, але коли температура починає опускатися, багато хто з нас звертається до багатих на осінь продуктів, ідеальних для футбольних матчів, сіроїдів, затишних трапез біля каміна і, якщо ми не обережні, збільшення ваги.

Все, що потрібно, - зайві 100 калорій на день, щоб упакувати 10 фунтів на рік. З року в рік вага збільшується і стає важче втратити. Хоча правда, що прохолодна погода дозволяє нам ховатися під шарами одягу, найкраща стратегія для вашого здоров’я - це взагалі уникнути цієї повзучості, вважають експерти.

"Немає часу, як теперішній, щоб затягнути пояс і підготуватися до свят, коли їжі, спокус та вечірок", - каже Сюзанна Фаррелл, РД, власник Cherry Creek Nutrition. "Це буде тільки погіршуватись із наближенням кінця року".

Це не означає, що вам доведеться позбавити себе всіх своїх фаворитів на осінь, але вам потрібно внести кілька простих змін, стверджують експерти. Ось огляд деяких найбільш відгодованих продуктів осені, а також поради щодо того, як їх уникнути чи вдосконалити, щоб можна було дістатися до Дня Подяки, не набравши ні фунта.

Відгодівля осінньої їжі: від здорової до жахливої

Fall пропонує всі види смачної та поживної їжі, починаючи від яблук і закінчуючи коренеплодами, але ми маємо хист до вживання здорової їжі (думаю, солодкої картоплі) та додання їй декадентно багатого. Коли гасять на повільному вогні у вершках, запікають у корі пирога, пасерують у вершковому маслі або заправляють сиром, ці продукти перетворюються з корисних на погані.

"Такі продукти, як яблука, кабачки, горіхи та гарбуз, є надзвичайно корисними, але харчова корисність маскується, коли ви додаєте багато зайвих калорій", - говорить Тара Гідус, MS, Р.Д., речниця Американської дієтичної асоціації.

І не забувайте про тих фаворитів ігрових днів, які подають на задніх дверях або перед телевізором. Якщо ти типовий фанат спорту, ти можеш годинами сидіти на дивані в коледж футбольної суботи, професійної футбольної неділі та знову в понеділок ввечері. Мало того, що це великий відрізок часу, щоб посидіти, але ви могли б легко з’їсти гору чіпсів, начосів, хот-догів, піци, крил, ребер, ковбас, і не забуваймо пива.

"Їсти і пити годинами за раз у поєднанні з невеликою фізичною активністю - ідеальна формула для збільшення ваги", - говорить Гідус.

Октоберфест додає ще одну можливість святкувати, насичене калоріями пиво, сосиски та картопляні салати.

Продовження

Найбільш жирна їжа осені

Отже, яких саме споживачів дієти слід стежити за цим сезоном? Ось дев’ять осінніх продуктів, які дійсно можуть набити калорійний удар:

Продовження

Боротьба з відгодівлею

Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти насолодитися осіннім урожаєм без зайвих калорій:

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Сюзанна Фаррелл, штат Массачусетс, штат Джорджія, власник, Cherry Creek Nutrition, Inc .; прес-секретар Американської дієтологічної асоціації. Тара Гідус, MS, RD, прес-секретар Американської дієтичної асоціації. Ліз Вайс, М.С., Р.Д., автор, Посібник мами з переробки їжі.