Приклад дієти на калорії 3200

Дієта на 3200 ккал, як правило, використовується надзвичайно активними людьми. Для цього потрібно приблизно чотири склянки овочів, сім унцій джерел білка (м’ясо, квасоля, сушений горох, яйця, горіхи, насіння), дві з половиною склянки фруктів, три склянки молока і близько десяти унцій зерен.

У цьому плані харчування близько 700 ккал, які можна використовувати на власний розсуд.

Розріджувач ви отримаєте в багатьох сферах здоров'я; Ось лише декілька, на які можна сподіватися:

Менше фунтів, щоб носити на корпусі, менше оподатковує тіло. Крім того, усі ці шари жиру генерують досить багато тепла. Це робить теплу погоду дуже важким для людського організму. Потіння і перегрівання просто змушують почувати себе нещасно.

Якщо ви коли-небудь користувались ручною косаркою серед теплої погоди, а також протягом прохолодних місяців, тоді у вас буде правило для порівняння. Набагато легше косити двір, коли прохолодно, а не в парну спеку. І коли ці зайві кілограми тиснуть на тіло, це робить, що маленька косарка здається такою, що натомість натискає на гігантський паровий валик.

Одяг підійде набагато вільніше і буде зручніше носити. Крім того, покупки можуть стати набагато простішими, оскільки ви зможете знайти більше нарядів менших розмірів.

Сніданок: омлет, йогурт, свіжі фрукти

1 омлет, приготований з пісною шинкою, обсмаженими овочами, сиром зі зниженою жирністю
2 скибочки багатозернового хліба плюс маргарин зі зниженим вмістом жиру або печиво
8 унцій йогурту з низьким вмістом жиру
8 унцій зниженого цукрового фруктового соку
1 склянка знежиреного молока
1 вибір свіжих фруктів на ваш вибір

Меню обіду: Грибний суп, печена картопля, бісквіт

1 порція золотистого грибного супу, жир зменшений
Подача сільського хліба круглого, вилученого (до 200 калорій)
Маленька запечена картопля з маргарином зі зниженою жирністю, сіллю, чорним перцем, що потріскався
1/2 склянки подрібнених дозрілих винограду помідорів
1 столова ложка світлої сметани

1 клин бісквітного торта, укомплектований 1 склянкою нарізаної скибочки полуниці та легким збитим топінгом

Витягніть центр хліба навколо, потім підсмажте - або залиште так, як якщо хліб дуже свіжий і м’який. Збережіть хліб, оскільки з нього згодом можна приготувати низькокалорійний хлібний пудинг. Потім розігрійте грибний суп і влийте ковш у центр хлібного круга.

Картоплю можна приготувати в мікрохвильовці, оскільки суп нагрівається на плиті. Розділіть його після того, як воно звариться до м’якої стадії, і додайте маргарин, сіль і перець. Зверху помідори та сметану. Щоб трохи перекусити, змішайте помідори зі свіжою подрібненою кінзою та цибулею.

Щоденні порції, необхідні з харчової піраміди, для плану дієти на 3200 калорій

Щоденний розмір порції

Меню вечері:

3 унції нежирної нарізаної яловичини в поєднанні з соусом барбекю
1 булочка для гамбургера, бажано з кунжутом або маком зверху
1 порція чіпсів барбекю, запечений сорт (або будь-який інший аромат)
1/2 склянки квашеного буряка
1/2 склянки капусти з капусти, приготованої з нежирним майо
2 склянки листового зеленого салату, нарізані помідори, скибочки огірка, подані з салатною заправкою з низьким вмістом жиру.

Дієтичний рецепт хлібного пудингу з яблук

Додайте порцію цього смачного хлібного пудингу на тарілку; його приготували з шматочками хліба та крихтою, що залишилися від обіду.

Інгредієнти рецепту пудингу з яблучного хліба

Черствий хліб - дорівнює приблизно 2 скибочкам, відщипують і поміщають у ємність, безпечну для мікрохвильовки.
Невелике яблуко, серцевина, очищена і дрібно нарізана.
1 столова ложка цукру світло-або темно-коричневого кольору
1/2 склянки знежиреного або нежирного молока
1 чайна ложка меленої кориці
1 чайна ложка розтопленого маргарину

Як приготувати наш рецепт пудингу з яблучного хліба

Розтопіть маргарин і додайте мелену корицю та коричневий цукор; перемішайте, щоб повністю включити. Залийте суміш хлібом і перемішайте, щоб покрити. За вашим бажанням маргарин можна розтопити спочатку в ємності, потім можна додати хліб. Це заощадить миття зайвого посуду. Далі влийте молоко і знову - перемішайте, щоб включити рецептурні інгредієнти. Нарешті, перемішайте подрібнене яблуко.

Ви також можете додати кілька подрібнених горіхів за бажанням - і якщо у вас немає яблук під рукою, тоді майже будь-який вид фруктів або ягід без кісточок буде добре працювати. Варити близько п’яти хвилин у мікрохвильовці; вийміть і дайте трохи охолонути перед подачею.

Час перекусу:

Насолоджуйтесь улюбленою цукеркою до 200 калорій - а та, що містить темний шоколад, буде здоровішим вибором; також насолоджуйтесь порцією сухарів або рисовим пирогом будь-якого сорту та порцією нежирного ритму.