9 різних способів приготування курки з розумовою втратою ваги .

Існує безліч способів приготування курки, яка є шкідливою для здоров’я і корисною для здоров’я, тому обов’язково готуйте курку з розумом, якщо ви хочете схуднути. Багато жінок думають, що якщо вони просто кинуть їсти м’ясо, вони, природно, схуднуть, але це не завжди так. Якщо ви не веган, курка робить чудовий здоровий вибір білка для схуднення. Замість того, щоб піддаватися нудній курячій пашотці, яку їсть більшість людей, які харчуються, спробуйте деякі з цих здорових способів приготування курки. Вони не тільки смачні на смак, але й активізують ваші зусилля для досягнення ваших цілей щодо схуднення!

1. Проваріть це

Одним з найкращих способів приготувати курятину здоровою без смаку - це смажити курячі грудки без шкіри, замість того, щоб їх запікати. Це надає зовні більш хрусткої текстури, ніж смаження, без використання олії або вершкового масла. Покладіть трохи курячих грудок на сковороду для бройлерів, покриту антипригарним спреєм. Покладіть зверху зелень, перець та місіс Деш. Помістіть на верхню решітку у духовці при температурі 400 градусів на 15 хвилин для отримання здорової хрусткої курки всього за кілька хвилин!

2. Загорніть у фольгу

Курячі упаковки - це простий спосіб отримати всі овочі та нежирне м’ясо за один прийом їжі без каструль та сковорідок. На великий шматок фольги покладіть одну курячу грудку без кісток без шкіри, покриту грибами, нарізаними кабачками та нарізаними томатами. Приправіть трохи пані Даш і дуже добре оберніть фольгу по краях, ніби ви робите пакет. Помістіть на сковороду в духовку на 25-30 хвилин при 400 градусах. Випікайте та подавайте до смачної їжі, ароматної, вологої та менше 250 калорій.

3. Курячий плов

Любите рис? Потім поєднуйте корисний коричневий, дикий або чорний рис з нарізаними шматочками курячих грудок без шкіри. Для цього приготуйте свою курку спочатку на сковороді з додаванням води, солі, лимонного соку та перцю. Зваріть рис або нагрійте його в мікрохвильовій печі, як зазначено на упаковці, і подайте до курки та овочів для здорової версії класичної страви з курки та білого рису.

4. Зробіть трав’яний настій

Напоювання курячих грудей зеленню - ще один чудовий спосіб покращити смак без збільшення калорійності. Наріжте шматочок курки посередині і натисніть на м’ясо кілька шматочків свіжої трави, як базилік, орегано, чебрець, шавлія та/або петрушка. Помістіть його в каструлю з невеликою кількістю води на дні і приправте трохи солі та перцю. Випікайте при температурі 400 градусів під кришкою протягом 30 хвилин, щоб отримати смачну, ароматну курку без будь-якого вершкового масла або олії.

5. З’єднайте його зі спаржею

Курка багата вітамінами групи В і нежирним білком, щоб посилити ваш метаболізм, а спаржа багата вітамінами групи В і калієм, які допомагають скидати вагу води. Спаржа також упакована клітковиною для зміцнення здоров’я товстої кишки. Запечіть трохи курячої грудки з трохи пані Даш або Олд Бей (з низьким вмістом натрію) і додайте трохи свіжих спаржевих списів. Випікайте 20-30 хвилин або просто все це смажте на грилі. Смачний, здоровий, легко зроблений!

6. Аромат із вином

Приготування їжі з вином насправді вбиває вміст алкоголю, але це додає тонну смаку. Замаринуйте курятину за вибором вина, запечіть, як зазвичай, і подайте з тарілкою овочів на пару і солодкою картоплею. Вудбрідж Піно Нуар робить чудовий маринад для курки (і морепродуктів), тому спробуйте, якщо у вас буде можливість!

7. Приправте Вінегретом

Якщо ви не купуєте вино або просто шанувальник червоного винного оцту, тоді використовуйте цю безкалорійну приправу для ароматизації курятини. Використовуйте подрібнену курку і викладіть її на грядку із зеленню, полийте червоним винним оцтом, чайною ложкою оливкової олії та трохи подрібненої полуниці. Це робить чудовий обід для схуднення, який буде насичувати вас годинами!

8. Приправте йогуртом

Звичайний грецький йогурт - це жирова їжа, яку потрібно їсти більше дівчатам! Використовуйте подрібнену курку над салатом і зробіть здорову заправку замість ранчо, щоб заправити салат. Мені подобається використовувати 1/3 склянки простого грецького йогурту Chobani, соку з 1 лимона, трохи сушеної петрушки, перцю та чайної ложки яблучного оцту. З’єднайте все в баночці і струсіть, щоб за кілька хвилин отримати здорову нежирну заправку для салату!

9. Приготуйте худий курячий салат

Ви можете використовувати або нежирну сметану, або нежирний грецький йогурт, щоб приготувати пісний, підлий жирний салат з курки прямо на власній кухні. З’єднайте 1 склянку подрібненої запеченої курки з ¼ склянки знежиреної сметани або простого грецького йогурту, соку лимона, 1 стебла нарізаної кубиками селери, чорного перцю, цибулі, петрушки, щіпки мигдалю, нарізаного скибочками, щіпки порошку цибулі та щіпка часникового порошку. Подивіться, як легко (і смачно) це було?

Всі ці способи приготування курки мають на увазі втрату ваги та здоров’я без необхідності позбавляти або голодувати. Курка може допомогти вам залишатися ситими, нарощувати м’язи, спалювати жир і підтримувати енергію. Як ви готуєте курку здорово?