9 способів повернутися на шлях після свята

З 4 липня! Як поживаєте на дієті та фізичних вправах? Ти дотримуєшся свого плану, чи тріщиш трохи? Багато?

Не хвилюйтеся, святкові дні - правильний час, щоб перекусити кілька святкових страв та полегшити тренування. Але якщо ви переборщили, пробачте собі: ви людина! Якщо ви ставитеся до одного промаху як до остаточної невдачі, буде важко повернутися на правильний шлях.

Ось кілька порад, як впоратися зі своїми потураннями і рухатися далі.

Покладіть це в перспективу.

Одне святкове запої, навіть якщо воно триває кілька днів, не скасовує роботи, яку ви доклали раніше. Швидше за все, ваш бендер завдав менше шкоди, ніж ви думаєте. Це не провал; це нерівність на дорозі.

Випийте тонну води.

Це легко зробити, і це допоможе вам менше їсти і менше пити. А після великої їжі (або декількох) це допоможе при здутті живота та травленні.

Якнайшвидше поверніться до здорового харчування.

Не намагайтеся голодувати або голодувати себе як покарання - ви не можете "скасувати" запої на вихідних. Якщо ви схильні робити це, ви можете потрапити в небезпечний зразок/голод, який може саботувати ваші цілі. Натомість поверніться до здорового харчування. Ваше тіло перебудується.

Отримати допомогу.

Чи пора починати все заново? Не йди сам. Попрацюйте з професіоналом, щоб допомогти визначити найкращий план дієти та фізичних вправ для ваших конкретних потреб та цілей.

Їжте чисто.

На кілька днів уникайте рафінованих борошняних виробів, цукру, молочних продуктів та перероблених продуктів харчування. Зосередьтеся на свіжих овочах та фруктах, сирих горіхах та квасолі та нежирному білку. Це допоможе вашому організму швидко і здорово повернутися до доброго стану.

Сніданки з високим вмістом білка та клітковини є ключовими.

Не тільки на наступний день, але і в довгостроковій перспективі, клітковина та білки - це ваш динамічний дует для повноти, оптимального травлення та відновлення м’язів. Яєчні білки та авокадо можуть бути ідеальним сніданком, який допоможе повернути вас до ваших цілей.

Лягайте раніше.

Допоможіть своєму тілу та розуму - якісне закрите око допоможе відновити не тільки ваше тіло, але й ваш розум. Ви зможете краще протистояти майбутнім індульгенціям і почуватись зосередженими, щоб зробити хороший, твердий здоровий вибір.

Відразу відновіть тренування.

Не намагайтеся взяти участь у двох тренуваннях або з'їхати з горіхом у тренажерному залі, щоб «компенсувати» свої вихідні за гостинами та батогами. Повернутися в колію; якщо ви пропустили один день, це нормально. Тіло просто відрегулюється.

Сховати шкалу.

Зважте себе через кілька днів після того, як повернетесь на правильний шлях. Збільшення ваги у святкові дні є реальним, але більша частина - це вага води, а не лише жиру в організмі, тому немає причин збиватися.