9 продуктів, які можуть сприяти підвищенню гемоглобіну

Продукти, що підвищують гемоглобін: Коли рівень гемоглобіну знижується, це може спричинити втому, слабкість, задишку, головні болі та ін. Якщо рівень значно знизиться, стан може бути діагностовано як анемія. Ось продукти для підвищення гемоглобіну

Гемоглобін - багатий залізом білок, який присутній в еритроцитах

Основні моменти

Проблеми зі здоров’ям у цьому сучасному та швидкому темпі життя є звичним явищем
Гемоглобін - багатий залізом білок, який присутній в еритроцитах
Коли рівень гемоглобіну знижується, це може спричинити втому

Проблеми зі здоров’ям у цьому сучасному та швидкому темпі життя є звичним явищем; завдяки малорухливому способу життя, стресу та тривожності, які нас поселяють. Одне з найпоширеніших захворювань, якими страждають люди, - це дефіцит гемоглобіну. Гемоглобін - багатий залізом білок, який присутній в еритроцитах і відповідає за перенесення кисню по всьому тілу. Коли рівень гемоглобіну знижується, це може спричинити втому, слабкість, задишку, головні болі та ін. Якщо рівень значно знизиться, стан може бути діагностовано як анемія. Анемія є однією з найбільших причин для занепокоєння в Індії. За даними багатьох останніх опитувань, мільйони індійських дівчат страждають від цього захворювання.

Як працює гемоглобін у нашому організмі?

Ключовою функцією еритроцитів є транспорт кисню з легенів до клітин організму. Еритроцити містять білок, відомий як гемоглобін, який відповідає за перенесення кисню, щоб забезпечити хорошу роботу живих клітин. Кажуть, що 97 відсотків кисню, що переноситься кров’ю від легенів, передається через гемоглобін, а інші три відсотки розчиняються плазмою.

Скільки потрібно гемоглобіну дорослій людині?

За словами Суджети Шетті, дієтолога Gympik.com, "в ідеалі чоловікові потрібно від 13,5 до 17,5 грамів на децилітр, а жінці від 12,0 до 15,5 грамів на децилітр гемоглобіну, що вважається нормальним явищем". У випадку дітей діапазон може змінюватися залежно від віку та статі.

Для того, щоб тримати ваш гемоглобін в руці і забезпечувати нормальну роботу клітин вашого організму, ми пропонуємо деякі продукти, які можуть сприяти підвищенню гемоглобіну.

Відповідно до дієтолога Суджети Шетті, "споживання продуктів, багатих залізом, фолієвою кислотою та вітаміном B-12, допомагає підтримувати рівень гемоглобіну. Деякі джерела їжі, які потрібно включати в раціон, - це м’ясо тварин, риба, птиця, курятина, яйця, квасоля, сочевиця та зелені листові овочі. Продукти, що містять вітамін С, збільшують засвоєння заліза в організмі і найчастіше містяться у свіжих фруктах та овочах, таких як гуава, болгарський перець, ягоди, апельсини, помідори та пророщені бобові ".

1. Завантажте продукти, багаті вітаміном С

Залізо не може повністю засвоюватися організмом, саме тому йому потрібно середовище, яке допоможе його добре засвоїти. Отже, ось коли вітамін С вступає у гру. Їжте більше апельсинів, лимона, болгарського перцю, помідорів, грейпфрутів, ягід та ін., Оскільки вони надзвичайно багаті вмістом вітаміну С.

Як підвищити гемоглобін: їжте продукти, багаті вітаміном С

2. Їжа, багата на залізо, повинна бути вашим пріоритетом

Відповідно до Національної ради з питань анемії, дефіцит заліза є однією з найпоширеніших причин низького рівня гемоглобіну. Рекомендовані дієтичні норми (RDA) для заліза:

Для дорослих чоловіків (від 19 до 50 років) він становить вісім міліграм; тоді як для дорослих самок (від 19 до 50 років) це становить 18 міліграм.

Тому важливо завантажувати продукти, багаті залізом, такі як зелені листові овочі, печінка, тофу, шпинат, яйця, цільні зерна, бобові та квасоля, м’ясо, риба, сухі фрукти та ін.

Як підвищити рівень гемоглобіну: дефіцит заліза - одна з найпоширеніших причин

3. Фолієва кислота обов’язкова

Фолієва кислота - це вітамін B-комплексу, який необхідний для утворення еритроцитів в організмі. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до низького рівня гемоглобіну. Частіше споживайте більше зелених листових овочів, паростків, сушених бобів, арахісу, бананів, брокколі, печінки та ін частіше.

4. Гранат

Гранат є багатим джерелом як кальцію, так і заліза разом з білками, вуглеводами та клітковиною. Це один з найкращих продуктів для підвищення гемоглобіну; завдяки винятковій харчовій цінності, яку він має. Пийте гранатовий сік щодня, щоб забезпечити рівень гемоглобіну на рівні.

Як підвищити гемоглобін: Гранат є багатим джерелом як кальцію, так і заліза разом з білком

5. Дати

Цей надзвичайно солодкий сухофрукт наповнений енергією та надзвичайно ситний. Фініки забезпечують достатньо джерел заліза, що підвищує рівень гемоглобіну в крові. Однак більшість лікарів рекомендують діабетикам уникати фініків через високий вміст цукру.

Як підвищити гемоглобін: Цей надзвичайно солодкий сухофрукт насичений енергією

6. Буряк

Буряк - один з найкращих способів підвищити рівень гемоглобіну. Він містить не тільки вміст заліза, але також фолієвої кислоти разом з калієм і клітковиною. Щодня пийте сік буряка, щоб забезпечити здоровий рівень крові.

Як підвищити рівень гемоглобіну: Буряк - один з найкращих способів підвищення рівня гемоглобіну

7. Бобові культури

Бобові культури, такі як сочевиця, арахіс, горох і квасоля, також можуть допомогти значно підвищити рівень гемоглобіну. Вміст заліза та фолієвої кислоти допомагає збільшити вироблення еритроцитів в організмі.

Як підвищити гемоглобін: бобові, такі як сочевиця, арахіс та ін., Також можуть сприяти підвищенню гемоглобіну

8. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза подають близько восьми міліграм заліза разом із достатнім вмістом кальцію, магнію та марганцю. Посипайте їх на салати або у ваші смузі; скористайтеся цими крихітними насолодами де завгодно.

Як підвищити гемоглобін: гарбузове насіння подає близько восьми міліграм заліза

9. Кавун

Кавун - один з найкращих фруктів, який сприяє підвищенню гемоглобіну завдяки вмісту заліза та вітаміну С, що робить процес засвоєння заліза кращим та швидшим.

Як підвищити гемоглобін: Кавун - один з найкращих фруктів, який сприяє підвищенню гемоглобіну

Продукти, що містять поліфеноли, дубильні речовини, фітати та щавлеву кислоту, такі як чай, кава, какао, соєві продукти та висівки, перешкоджають засвоєнню заліза в нашому організмі. Найкраще рекомендувати обмежити споживання цих продуктів, якщо вони страждають від низького рівня гемоглобіну. Слідкуйте за рівнем гемоглобіну; найкращий спосіб зробити це - забезпечити медичне обстеження кожні три місяці. Залишатися здоровим!