Простий 9-кроковий план харчування, щоб схуднути, не голодуючи

Дієта !? Спроба схуднути !? Добре мати гарну форму, правильно. Але ... Голодувати себе !? Я правильно вгадав. Ви голодуєте до дієти. Зараз це погано. Ми всі були там. Ми всі хочемо цієї тонкої талії, нульової фігури, пляжного тіла. Але ця смачна їжа, гаряча, смачна апетитна, ситна їжа. Це пропускається, задоволення від їжі скільки завгодно. І якщо ти такий гурман, як я, це, мабуть, пекельний досвід. Все, що я кажу, це те, що ви, можливо, захочете двічі подумати про своє Харчування План схуднення якщо це голодує вас і заважає їсти вашу улюблену їжу.

Хотіли б ви знати про мій щоденний план харчування? Але обережно! Ви можете почати ненавидіти свій план харчування після цього. Тому що моя дозволяє їсти стільки, скільки хочу.

Подумайте, ви прокидаєтесь, готові схуднути і їсте солодко-м’який пиріг, або млинець, що капає маслом і медом, або про все, що хочете, і все одно худнете. З моїм планом харчування це можливо, я не жартую.

Щоденні калорії

Хоча споживання калорій залежить від віку, статі, фізичних навантажень тощо. Але загалом для людини, яка займається помірними фізичними навантаженнями, споживання калорій на день може бути узагальнено приблизно до цифри. Здоровому дорослому чоловікові потрібно близько 2500 ккал на день, а здоровій дорослій жінці - близько 2000 ккал. І щоб отримати всі ці калорії, ви просто повинні знати, скільки калорій слід приймати в той час. Цей план харчування допоможе вам знати точне споживання калорій, щоб не набирати вагу і бути ситим одночасно.

План харчування з 9 кроків для схуднення

Цей план дозволяє вживати необхідну кількість калорій, необхідних вашому організму. Вам не потрібно голодувати, все, що вам потрібно зробити, це знати, скільки калорій слід приймати і коли ви приймаєте їх. Ви починаєте з більшої кількості калорій вранці і поступово зменшуєте їх.

Наш організм по-різному переробляє їжу в різний час доби.

Цей план харчування допоможе вам схуднути та підвищити пильність протягом дня.

Крок 1 - Сніданок важкий

Це найважливіша частина. Сніданок важкий. Почніть свій день щонайменше з 500-600 калорій на сніданок. Обмін речовин в організмі найефективніший у ранкові години. Зробіть це найважливішою їжею вашого дня. Вживайте добре збалансовану їжу, змішану з білками, жирами, клітковинами та вуглеводами. Намагайтеся піти з високим вмістом білків і вуглеводів. І якщо ви хочете спробувати піцу або іншу їжу, яка бажає їжі, ви можете, але до 9 ранку. Це найкращий час, щоб ваше тіло засвоїло його повністю і використовувало, щоб не зберігати його як зайвий шар жиру.

Крім того, намагайтеся їсти солодощі, оскільки це допомагає організму виробляти серотонін.

Коли ви приймаєте важкий сніданок, це сприяє активізації обміну речовин, зменшує апетит і зменшує тягу до їжі.

Крок 2- Зробіть фрукти друзями

Всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність їсти між їжею, намагайтеся їсти фрукти та горіхи. Вони багаті клітковиною і природними цукрами. Обмежте споживання калорій до 100-150 ккал і не більше цього. 1 - 2 порції змішаної фруктової миски повної. Їжте сезонні фрукти і додайте в них горіхи та насіння. Фрукти також допомагають у детоксикації організму.

їжте багаті клітковиною фрукти

Крок 3- Зупиніть пропускати страви

Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, це знижує ваш метаболізм і змушує ваше тіло переходити в режим "виживання". В результаті чого ви жадаєте нездорових закусок. Це призводить до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям.

Крок 4- Будьте щасливішими з більшою кількістю води

Пийте більше води, ви, мабуть, це знаєте. Але головне, знову ж таки, терміни. Пийте воду принаймні за 30 хвилин до їжі. Це допомагає організму засвоювати більше поживних речовин. І не пийте воду безпосередньо перед їжею або після неї. Він розріджує травні соки. Після їжі практикуйте перерву не менше 20 хвилин, а потім пийте воду.

Крок 5 - Достатній середній обід

Коли мова йде про обід, споживайте в обід 400-500 калорій. Найнижчий вміст вуглеводів і більше білка - найкращий план. В обід їжте грубі корми з високим вмістом харчових волокон. В обідній час споживання клітковини не викликає здуття живота.

Крок 6- Професійне пробіотичне досконалість

Прийом пробіотичних добавок - найкраще рішення для здоров’я кишечника. Крихітні живі бактерії, присутні в пробіотичних добавках, роблять чудеса для нашого організму. Пробіотики Billion Cheers допомагають зменшити вагу, піклуючись про флору кишечника. Він містить 10 штамів хороших бактерій, які допомагають підтримувати продукцію SCFA. SCFAs допомагає регулювати обмін речовин, допомагає збирати менше енергії з їжі та контролює масу тіла. Billion Cheers також допомагає підтримувати ситість протягом тривалого часу і контролює тягу до жирної та нездорової їжі. Але для досягнення максимальних результатів його слід приймати принаймні за 30 хвилин до їжі. його можна приймати один раз перед кожним прийомом їжі.

Крок 7- Не забудьте провести трохи активний день

Я бачив, як люди роблять важкі вправи, потіючи їм життя. За допомогою цього Плану харчування Вам потрібно лише активізувати свій день. Залучайте танці, біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді, аеробіку та все, що може зробити ваш день щасливим та активним. Дайте своєму тілу 15-20 хвилин перерви в сидячому житті. Що потрібно зробити для себе, своєї сім’ї та щастя - це Сімейна йога.

займатися йогою для підтягнутого тіла

Крок 8- З'їжте вечерю рано

Одне, що утримує вас від розладу шлунку, тобто здуття живота, дискомфорт, надто швидке почуття ситості, печія тощо - це вечеря за 2-3 години до сну. Обмежений за часом прийом їжі зменшує відчуття голоду і правильно перетравлює їжу. Це також допомагає у правильному засвоєнні поживних речовин.

Крок 9 - Завершіть свій день легкою вечерею

На вечерю споживайте їжу 300-400 ккал, з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Він зберігає повноту і не додає ваги. У нічний час наш метаболізм повільний, тому нам потрібно давати легку їжу шлунку.

Ці 9 кроків забезпечать вам активність протягом дня. І допомагає вам не голодувати. Виконання цих кроків допоможе зменшити вагу на 21% у порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.