5 продуктів, які допоможуть вам перемогти сонливість протягом робочого дня

Ми вже про це вже говорили: В Я завжди втомлений.

Як виявляється, виправлення помилок у сні - це лише половина справи. В даний час я з’ясував, що мій постійний стан сонливості може бути наслідком моїх незручних харчових звичок.

Серйозно, чому мені завжди здається, що я на один миг від того, щоб заснути прямо за своїм столом?

Щоб допомогти боротися зі своєю сонливістю, я відстежив дієтолога Ніккі Островер, засновника NAO Nutrition & Wellness, щоб пояснити мої довгі дні нескінченної роботи та позаштатних спілкувань.

По-перше, вона чітко дала зрозуміти, що мені знадобиться більше ніж відведених нами 30 хвилин, щоб отримати належну оцінку всіх способів, якими моя дієта може заважати мені досягти здорового способу життя.

Тим не менше, Островер коротко розповів, як хтось, хто завжди втомлений, може залишатися під напругою цілий день.

1. Почніть свій ранок енергійним детоксикатором ACV.

Випивання яблучного оцту не лише для очищення печінки після п’яних вихідних.

Насправді ACV може допомогти вашим рівням енергії протягом довгого дня зустрічей та вечірок після робочого дня.

"Візьміть одну столову ложку яблучного оцту Брегга, змішайте його з однією склянкою води і випийте", - пропонує Островер. "Ферменти допомагають розщеплювати їжу, тоді як пробіотики сприяють засвоєнню та засвоєнню поживних речовин".

Чашка цієї браги - це як функція "натискання на початок" для вашого тіла.

2. Їжте на сніданок білок і майже не цукор.

Я віддаю перевагу ситному сніданкові перед випивкою пирію вранці, але це не завжди найкраще. Після вдиху завищеного сандвича з беконом, яйцем та сиром рано вранці все, що я хочу зробити, - це робота вдома.

А під роботою вдома я маю на увазі повернутися спати.

Остроуер каже, що найкраще підтримувати стабільний рівень цукру в крові з цілими продуктами, щоб підтримувати енергію стабільною протягом усього дня.

"Спробуйте їсти вівсянку з конопляними насінням, насінням чіа, кокосовою олією та деякими ягодами зверху", - каже вона. "Ви отримуєте клітковину, корисні жири [і] білок із насіння".

Насіння також протизапальні, що допоможе вам бути задоволеним.

3. Удар втоми за допомогою м'ятної олії.

Подивіться, цілий день дивлячись на комп’ютер чи iPhone, викликає втому. І якщо ви вже боретесь, щоб ваші очі не були відкритими, це може погіршити ситуацію.

Для боротьби з Z, які ви хочете впіймати, дивлячись на цей аркуш Excel, тримайте поруч пляшку in олії м’яти м’яти перцевої ges.

Втирання крапель олії м’яти перцевої на скроні або випиття декількох крапель може творити чудеса, вважає Островер.

"Це чудово підходить для втоми та головного болю", - пояснює вона. "Це також чудово для енергії. Крім того, випивання склянки води з двома краплями олії м'яти перцевої допомагає травленню".

Однак не думайте, що ви щодня п’єте ефірні олії. Просто вдихання запаху може допомогти підвищити вашу енергію.

4. Не пропускайте перекус до 16:00.

Коли вдень уснув нас сон, більшість людей тягнуться до кави. Однак я можу задовольнитися гранолою та імбирним чаєм.

Незважаючи на те, що енергетичні батончики можуть бути чудовими для того, щоб дати вам, ну, енергію, не всі бари харчування створені однаково.

Для удару в кінці дня Островер пропонує їсти щось, що багате клітковиною і білком.

"Це можуть бути овочеві палички, що завгодно, від снайпу до моркви та селери з трохи гуакамоле, сальси або хумусу", - каже вона. "Ви можете з'їсти яблучно-мигдальне масло або яловичину, що годується травою. Є кілька великих кустарних брендів, які є надто худими та протизапальними.

Якщо вам потрібна альтернатива Slim Jim, Nick's SticksВ - набагато кращий вибір.

5. Не блукайте і забувайте їсти чотири рази на день.

Я знаменитий тим, що пропускаю обід.

Я занадто зайнятий, щоб витрачати час на набивання обличчя і поїдання обіду, це може привести мене до харчової коми, що робить мене сонливішим, ніж я вже є.

Отже, якщо хтось із співробітників не запросить мене вийти звідти або мій бурчить живіт не досягне незручних обсягів, я не проти попрацювати в полудневі бенкети.

Однак Остроуер настійно припускає, що ментальність "занадто зайнята, щоб їсти" - це лайно.

"Це залежить від типу фізичної форми, якою ви займаєтеся, але зазвичай вам потрібно переконатися, що ви їсте три рази та перекушуєте", - підсумовує вона.