9 добавок до смузі, щоб спробувати зараз

Ранковий смузі може бути одним із найзручніших способів заповнити щоденну квоту фруктів та овочів одним махом. Проста суміш продуктів, насіння та соєвого молока може створити ідеальне поєднання білків, жирів та вуглеводів, щоб забезпечити задоволення до наступного прийому їжі.

А якщо ви додасте смузі, ви зможете запакувати додатковий білок, клітковину, антиоксиданти, амінокислоти та інші необхідні поживні речовини. "Смузі-добавки додають поживної сили і є чудовим доповненням до будь-якого смузі", - говорить Карін Дагган, ЧПУ, яка рекомендує обертатися між різними енергетичними центрами. "Плюс, їсти одне і те саме знову і знову - це лише один із багатьох способів, якими ми можемо налаштуватися на розвиток чутливості до їжі".

Оздоровіть ваш коктейль за допомогою цих дев’яти добавок; просто додайте до улюбленого рецепта:

1. Спіруліна

Що це? Спіруліна - це синьо-зелені водорості, що містяться в солоній воді та деяких великих прісних водоймах. Його можна вирощувати як у природних, так і в контрольованих умовах, але природний сорт, швидше за все, буде забруднений бактеріями, тому переконайтеся, що придбаний вами продукт перевірений на безпеку.
Як це допомагає: Спіруліна містить багато білків, заліза та вітамінів групи В, а також містить інші поживні речовини, такі як бета-каротин, вітамін Е, марганець, цинк, мідь та селен.

2. Насіння Чіа

Що це? Чіа походить від рослини сальвії іспаніка, вирощеної в Мексиці, де, як вважають, культури майя та ацтеків їли крихітні чорні насіння для отримання енергії (слово "чіа" перекладається як "сила"). Їх можна їсти у вигляді насіння або змішувати з рідиною для створення гелю.
Як вони допомагають: Насіння чіа багаті на омега-3 жирні кислоти, клітковину, антиоксиданти та кальцій. Поєднання білка та клітковини з гелю насіння Чіа також може бути особливо ситним, допомагаючи зменшити тягу.

3. Ягоди Годжі

Хто вони? Ягоди годжі ростуть на корінному китайському чагарнику і використовувались для лікування проблем, починаючи від високого кров'яного тиску і закінчуючи діабетом, і навіть вважали, що вони покращують довголіття.

Як вони допомагають: Ягоди містять клітковину та антиоксиданти. Деякі попередні дослідження показали, що ягоди годжі можуть бути корисними для психічного самопочуття, настрою, сну, спортивних вправ і можуть захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетом.

4. Ягоди асаї

Що це? Вирощені на пальмі асаї, яка родом з Центральної та Південної Америки, ягоди асаї - це насичені червонувато-фіолетові плоди довжиною близько дюйма.
Як вони допомагають: Деякі дослідження показують, що ягоди асаї містять більш високий рівень антиоксидантів, ніж інші фрукти, такі як журавлина та полуниця.

5. Конопляний білок

Що це? Конопляний порошок виготовляється подрібненням багатих білками насіння рослини конопель, яке культивується понад 12000 років у всьому світі.
Як це допомагає: Окрім білка, насіння конопель містить суміш жирних кислот омега-3 та омега-6, клітковини та мінералів, таких як магній, залізо та вітамін Е.

6. Бджолиний пилок

Що це? Пилок бджіл складається з пилку рослин, нектару та бджолиної слини, зібраних на тілах робочих бджіл.
Як це допомагає: Пилок бджіл багатий різноманітними вітамінами та мінералами, з високим вмістом білка (хоча він також містить багато вуглеводів). Прихильники кажуть, що це може допомогти підвищити енергію та полегшити алергію, але дослідження все ще дуже попередні.

7. Матча Порошок

Що це? Матча - це дрібно мелений зелений чай, який походить з Японії. Зелений чай є найменш обробленим з усіх сортів чаю, виготовленого з листя видів рослин Camellia sinensis.
Як це допомагає: Оскільки зелений чай мало піддається обробці, він забезпечує вищу концентрацію антиоксидантів, званих катехінами, які можуть запобігти пошкодженню клітин. Дослідження показали, що зелений чай може ефективно покращити кровотік, знизити рівень холестерину та запобігти підвищенню артеріального тиску.

8. Пшениця

Що це? Пшенична трава - це саме те, як це звучить: молода трава рослини пшениці, Triticum aestivum. Його можна знайти по всій території США та Європи, і його можна вирощувати, занурюючи насіння пшениці у воду та збираючи листя. Листя часто сочать або сушать, щоб зробити з них таблетки або капсули.
Як це допомагає: Пирій насичений поживними речовинами, включаючи кальцій, селен, магній, залізо та вітаміни А, Е та В-12. Дослідження показали, що це може бути корисним для поліпшення симптомів виразкового коліту та зменшення побічних ефектів хіміотерапії.

9. Какао

Що це? Какао - це сира форма темного шоколаду, виготовлена з подрібнення зневоднених какао-бобів. На відміну від більшості комерційних шоколадів на ринку, він не підсолоджується цукром і не приправляється молоком, тому смак досить гіркий.
Як це допомагає: Хоча їсти його не так солодко, какао наповнений антиоксидантами, магнієм і сполукою під назвою теобромін, яка забезпечує підвищення рівня кофеїну.