10 підказок щодо схуднення, які працюють

Роберта Месснер розповідає, як вона схудла майже 100 кілограмів - і не давала ваги!

від Роберта Меснер

Як це колись дійшло до цього? - здивувався я вголос. Мені 55 років і я купую скутер, щоб допомогти мені обійтись! Я був збентежений тим, як дозволив суглобам стати настільки поганими, несучи всю цю зайву вагу, але я знав, що мені потрібен цей скутер, тому я проковтнув відчай і замовив червоний. Я також міг би взяти такий, який відповідає моїм нігтям і сумочці, вирішив я.

Тоді мій лікар зауважив, що якщо я трохи схудну, то зможу уникнути цього скутера. Але мені потрібно було скинути майже сто фунтів. Я перепробував кожну краш-дієту, і, здається, жодна з них не спрацювала - у будь-якому випадку ненадовго. І я справді ніколи не втрачав такої ваги на жодному з них.

Я згадав про це своїй невістці Елен, і вона наполягала на тому, що якщо я дійсно серйозно ставлюся до цієї проблеми зі зниженням ваги, вона буде моєю вболівальницею. Елен володіє неймовірною енергією та пристрастю, тому, збентежений, як і я, я вирішив взяти її на себе. Мій прогрес був повільним - я лише схудла на 45 фунтів за перший рік, але до кінця другого року втратила неймовірні 94 кілограми. Ось декілька улюблених порад Еллен, які допомогли мені назавжди утримати вагу:

1) На початку, змінюйте лише одну звичку за раз. Ознайомившись зі своїми звичками, Елен зауважила, що саме тоді, коли я їв, була більшою проблемою, ніж кількість споживаної їжі. Тож перша звичка, яку я змінив, - це не їсти нічого після 6 вечора. Через три тижні я схуд цілих три кілограми! Я не міг повірити.

2) Наберіться терпіння і оцініть невеликі зміни. Починати з малого було для мене відповіддю. Я бачив людей, які сидять на радикальних дієтах і можуть схуднути за один тиждень 5 фунтів, а не 3 фунти за 3 тижні. Не дозволяйте повільному схудненню вас знеохочувати. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, зміна звичок на тривалий термін має велике значення. Тож запасіться терпінням і дотримуйтесь свого плану. (Дивовижно споглядати, але усунення лише однієї банки в день може призвести до втрати ваги на 25 фунтів за рік.)

3) Коли втрата ваги припиняється, змініть іншу звичку. Коли я зайшов у глухий кут, Елен попросив мене замінити дві щоденні газовані напої (по 260 калорій або 520 калорій) пляшками води і скоротити хліб. (Я б з’їв свій вечірній сирний сендвіч на грилі лише одним скибочкою.) За тиждень я втратив ще один фунт. Потім ще і ще. У мене кров'яний тиск впав на 20 пунктів, і до кінця місяця я зменшився на сукні, суглоби не так боліли, і я більше рухався. Це було неймовірно для мене. Я знову дотримувався цих змін звички, поки не перестав втрачати. Потім я додав нову зміну звички. Я не відмовився від старої зміни, я просто додав ще одну. Цього разу я поміняв йогурт цукеркою, поки знову не побачив, як цифри змінюються на вагах. Еллен пообіцяла, що рано чи пізно вага зникне, тому що я споживаю менше калорій, їжу правильні речі і більше гуляю. Це була проста наука.

4) Викиньте свій товстий одяг назавжди. Побачивши, як ці цифри змінюються, я позбувся штанів з еластичною талією та надто вільних спідниць і замінив їх шикарним одягом з міського магазину. Програвши, я продовжував торгувати вгору, чи слід сказати вниз. Я виявив ще одну казкову життєву стратегію: купуйте вигідні пропозиції в консигнаційних магазинах, щоб також покласти свій гаманець на дієту. Багато їх пропозицій є новими або майже новими.

5) Їжте, що хочете - у невеликій кількості. Я нічого не позбавляв себе, будучи задумом Елен. Якщо я був на дні народження, я дозволяв собі кілька шматочків торта. Це заважало мені відчувати себе відмінними від людей навколо мене, які переслідували мене в інших планах катастрофи.

6) Запишіть споживання. Це зробило мене більш підзвітним і допомогло зрозуміти проблеми їжі та напоїв, які заважають моєму успіху в схудненні.

7) Знайди вправу, яку ти любиш. Спочатку я не міг займатися фізичними вправами через проблеми з рухливістю, але, схудши на 20 кілограмів, виявив, що біль у спині меншою проблемою. Тож я поетапно ходив, діяльність, якою я насолоджуюсь, яка також спалахує мою творчість, як письменника.

8) Залучіть приятеля для схуднення. На роботі Рита теж намагалася скинути кілька фунтів. Щоразу, коли я потрапляв на плато, ми вдвох підтримували одне одного в запалі робочого дня. Ми також ділились вибором здорової їжі, коли їли поза домом.

9) Замініть фрукти фруктовим соком і запасіться низькокалорійними улюбленими Яблука та апельсини містять більше клітковини, ніж їх аналоги, і збільшують ваше відчуття ситості. Якщо у вас є вдома низькокалорійні закуски, які вам подобаються, це не дозволить вам їсти їсти закуски, що містять більше цукру та жиру. Роблячи це, я також зменшив споживання хліба на 75%.

10) Використовуйте меншу тарілку. Я люблю антикварну червону трансферну програму, тому я використовував для їжі десертну тарілку з червоною трансферною програмою замість стандартної тарілки. Я виявив, що їв набагато менше і насолоджувався досвідом їжі набагато більше.

Вісім років потому я схуд на понад 90 фунтів. А той скутер? Таємниче, воно так і не прибуло. У магазині медичного обладнання кажуть, що моє замовлення якось скасували. Я кажу, що Бог втрутився, щоб я відчула безболісний план, що змінює життя Еллен.