Тренування вдома з боксу для жінок

На честь першого року олімпійського боксу серед жінок, ми поспілкувались із чотириразовим чемпіоном світу та тренером Хайме Клемптіттом для цієї тренувальної тренування та подивились, що бокс може зробити для вашого здоров’я.

"Джаб, правий удар, гачок, аперкот!"

Чотириразовий чемпіон світу з боксу Хайме Кемпітт (на фото) називає чотири основних боксерських удари, киваючи підбадьоренням, коли я гойдаюся в повітрі. Коли вона повертається до мене спиною, щоб продемонструвати ходи, легко зрозуміти, як вона отримала прізвисько - "Ураган" - під час своєї 20-річної боксерської кар'єри.

Після того, як моя основна техніка була задовільною, Клемпітт передав мені пару рожевих обтяжених рукавичок (доступні як частина продукту Empower's Boxing Boot Camp, який з’являється в магазинах у жовтні), і настала пора справжніх тренувань. "Швидко, швидко, швидко, швидко, швидко, швидко, швидко", - вигукнув Клемпіт. "Невже ти не бачиш, яка це чудова тренування?" Все, що мені вдалося, - це кивок, коли мої руки почали відчувати опік.

"Казали, що боксери - це найкраще підготовлені спортсмени, у що я цілком вірю", - сказав Клемптіт наступного дня, після того, як я мав шанс відновитись. "Багато тренувань є трохи одновимірними, але за допомогою боксу ви дійсно можете працювати над будь-яким аспектом свого рівня фізичної підготовки. Ви набираєте багато сили та швидкості, що чудово підходить для тонізування та схуднення, і ви також отримувати анаеробні та аеробні тренування ".

Хвилювання - і ризики - від кидання ударів

Якщо ви не готові нанести удар людиною (і отримати удар у відповідь), Клемпітт і Дена Паоліно, президент всебічного тренажерного залу "Striking Beauties" у Північному Аттлборо, штат Массачусетс, мають для вас тренування. Разом вони створили швидкий і бойовий DVD з боксу, який допоможе жінкам оволодіти основами боксу та спалить кілька серйозних калорій. З боксерською грушею або без неї, Клемпітт каже, що сила, яка поставляється з будь-яким видом боксу, може бути розширеною для жінок. "Після тренувань з боксу ви інша, більш впевнена в собі людина", - каже вона.

Але, як і всі види спорту, бокс має свій власний набір ризиків. Найвідоміший боєць усіх часів Мухаммед Алі зараз живе з хворобою Паркінсона - прогресуючим неврологічним розладом, який, на думку деяких вчених, пов'язаний з пошкодженням мозку, спричиненим боксом. Його дочка, пенсіонерка-боксерка Лайла Алі, заявила, що не закликає нікого займатися цим видом спорту. "Ви отримуєте удар по голові, то хто може сказати, що це не небезпечно?" - говорить Алі. "Це точно".

Подібне попередження пропонує медичний директор "Щоденного здоров'я" Малліка Маршалл. "Багато тренувань з боксу не передбачають боксерські груші або фактичний контакт, але ті, які це роблять, очевидно можуть призвести до травм", - попереджає вона. "Якщо ви вирішили включити спаринг у тренування, ви повинні носити захисне спорядження, таке як шолом, каппа і рукавички, щоб захистити голову, зуби, щелепу та руки". Маршалл також застерігає людей з основним захворюванням - особливо серцево-судинною або респіраторною - проконсультуватися з лікарем перед початком такої інтенсивної тренування.

Якщо ваш лікар схвалює вас за бокс, Маршалл каже, що ви займаєтеся вправою для зняття стресу, яка може спалити калорії, поліпшити психічну концентрацію, побудувати впевненість у собі тощо.

Тренування з боксу без контактів

Маєте 20 хвилин? Тоді у вас є достатньо часу, щоб розірвати серйозний піт під годинником Клемпітта. Після того, як ви зможете пройти чотири основних удари (удар, правий удар, гачок, аперкот), спробуйте це тренування вдома або у тренажерному залі для швидкого випалювання калорій.

Розминка: 3 х 2-хвилинні раунди стрибкової мотузки з 30 секундами відпочинку між кожним раундом.

Тренування: 3 х 2-хвилинні безперервні раунди тіньового боксу для роботи над основними навичками. Чергуйте дві хвилини швидкісного штампування; дві хвилини послідовності "удар, правий удар, гачок, аперкот"; і дві хвилини послідовності "удар, правильний удар, гачок, правильний удар". Між кожним раундом виконуйте 30 секунд віджимань.

2 х 2 хвилини безперервних раундів бічних рухів за допомогою медичного м’яча. Тримаючи кулю від 5 до 10 фунтів, перемішуйте коло в бік по колу, змінюючи напрямки кожні 15 секунд або близько того. У проміжку між кожним раундом виконуйте 30 секунд присідань за допомогою медичного м’яча.

Абс: Не відпочиваючи, візьміть зважену кульку з ліками і виконайте одну хвилину російських поворотів. Сядьте, зігнувши ноги перед собою, коліна на підлозі. Нахиліть тулуб назад під кутом 45 градусів і якнайшвидше скручуйте лікарський кульку з боку в бік, торкаючись його землі з кожного боку. Для більш складної модифікації підніміть ноги від землі.

Завершіть хвилиною хрускіт ліків, витягнувши руки над грудьми.

Заспокойся: Розтягування.

Спробуйте тренування, а потім поділіться своїми результатами в коментарях!

Щоб дізнатися більше про фітнес, дієту та втрату ваги, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.