Досягнення Уддіяна Бандхи

Бандхи - це енергетичні замки, що пов’язує та гармонізує життєву енергію людини з внутрішніми сузір’ями, зовнішніми сузір’ями та універсальним вічним джерелом усієї енергії. Існує три класичні бандхи; мула, уддіяна та джаландхара бандха. Коли вони практикуються разом, їх називають трибандхами. Тут ми зосередимося на Уддіянні Бандхи - означає, що летить вгору енергетичний замок.

Уддіяна бандха полегшує вільний безперешкодний потік прани з малого тазу вгору через хребет, стабілізуючи нейтральне вирівнювання поперекового відділу хребта, який може легко перекритись або зруйнуватися.

Чакра Маніпура (пупок, і травна система) та Вішну Гранті (Розташований у районі серця).

Саме бандха переміщує енергію вгору від землі, води та вогнищ до серцевих (повітряних) чакр, сильно впливаючи на ефективність нижніх бандх, «звільняючи місце» зверху. Деякі стверджують, що це допомагає всмоктувати енергію в центральну колону. Це запобігає розвитку або накопиченню в області пупка накопиченої напруги, токсинів або застою. Хоча очищення завдяки своїй силі видалити застійну енергію там, воно дозволяє застряглій або відволіканій енергії рухатись по цій області і вгору через сушумну (центральний канал), що є її природним непошкодженим шляхом, отже, це допомагає очистити та підсилити енергію не тільки цей регіон, передня частина нижньої частини хребта, але також і все тіло.

Процедура/техніка:

Підготовка:

Виконується стоячи, ступні приблизно на ширині плечей і звернені вперед. Візьміть напрокат мулу, свадхі і набхі бандху. Спочатку зв’яжіться з місцем, де знаходиться пупок. Візьміть одну руку назад, щоб відчути ту частину хребта, яка вирівнюється навпроти пупка, яка буде знаходитися біля вершини поперекового вигину приблизно на рівні T 12 (ця пляма на хребті буде змінюватися залежно від людей, сезону та умов). Послабте цю область ззаду і уявіть, як пупок рухається всередину до нього, не відступаючи від нього хребта. Постарайтеся не згинати плечі або не руйнувати грудну клітку, концентруючись на сонячному сплетенні та нижче.

Інструкції:

Злегка зігнувши коліна, покладіть руки на внутрішню сторону нижньої частини стегон, долоні спираються на верхню частину стегна, пальці трохи спрямовані в бік колін. Не надавайте надмірну вагу на руки, руки або плечі, коліна або ноги, не окружлюйте плечі та не руйнуйте верхню частину тулуба або верхню частину спини. Нехай верхівка лопатки опуститься від вух, оскільки серце залишається піднятим. Нехай лобкова кістка зачепить куприк, дозволяючи хвостовій кістці і крижам опуститися вниз, щоб знайти мулабандху. Опір тенденції таза до округлення в зворотному напрямку або втягування в антеверсію, тому тримайте його довгим і стабільним у мула-бандхи.
Тримайте серце вперед і підняте, створюючи більше простору між грудиною і дном лобкової кістки в животі. Опір округленню спини та/або руйнуванню спереду, а довше тримайте їх обох довго. Незважаючи на те, що дихання залишає грудну клітку і ребро, а діафрагма втягується в плевральну порожнину на видиху, енергія пози формується, тримаючи спину і тулуб довгими, створюючи таким чином простір для руху пупка в напрямку хребта і, таким чином, зв’язуючи і концентруючи енергію між пупком і Т 12 .
Видихаючи весь вдих, як зазначено вище, збережіть зовнішню ретенцію (бахйя кумбхака) і пройдіть реєстрацію за допомогою мулабандхи, щоб посилити енергетичний ефект уддіяни. Грайте таким чином, досліджуючи енергію бандхи, і відпускайте, перш ніж задихатись. Випряміть коліна і дайте підняти руки над головою, злегка розгинаючи стегно і спину на вдиху, як поза протидії. Потім дозвольте диханню прийти в норму. Повторіть ще два рази з самого початку.
В ідеалі шия повинна залишатися вільною без стиснення і напруги, а горло розслаблене, підтримуючи м'яке та розслаблене горло, довгу шию та підборіддя (jalandhara bandha). Завжди випереджайте уддіяна бандху мулабандхою і свадхі бандхою, а потім підтримуйте їх протягом усього.
Перш ніж виникатиме напруга, напруга чи напруга в диханні або животі, свідомо відпустіть бандху, а потім вдихніть.
Уддіяна, що практикується щодня тричі на день, може бути засвоєна за пару тижнів.

Підказки:

Дайте м’язам діафрагми повністю розслабитися. Нижні ребра в цей момент фактично піднімаються вгору, оскільки діафрагмальні м’язи розслаблені (коли м’язи діафрагми скорочуються, нижні ребра переміщуються вниз і всередину до верхніх поперекових хребців.) Замість того, щоб піднімати органи верхньої частини живота в сторону, цей підйом діафрагми створює необхідний простір у животі, що дозволяє животу рухатися назад у напрямку до хребта, якщо ми тримаємо грудину піднятою від пупка і промежину, витягнуту вниз від пупка. Коли пупок складається назад до хребта, зовнішнє розсіювання енергії у вогняній чакрі зв’язується для внутрішнього алхімічного використання. Вишну Гранті можна пробити таким чином, і блокування між водною та повітряною чакрами пом'якшуються.

Більш глибока користь від підняття діафрагми полягає в безперешкодній і природній здатності пупка рухатися назад, утворюючи природну увігнутість живота під грудиною, шлунком, печінкою та підшлунковою залозою. Під час класичного грубого здійснення уддіяна-бандхи немає дихання. Спробуйте тримати подовження попереку між гребенями клубової кістки і ребрами спини, не підтягуючи лобкову кістку вгору до пупка. Тут мулабандха довго тримає як спереду, так і ззаду і запобігає руйнуванню. Хребет рухається до пупка стільки, скільки пупок рухається до хребта. Де вони зближуються, де енергія бандхи створює вогонь.

Завжди відпускайте бандху перед тим, як виникатиме напруга, щоб ви не задихалися, не кашляли, не відчували напруги або задишки після цього. Пам’ятайте, що ми пом’якшуємо живіт, знімаємо напругу та стрес, не будуючи його. Це повинно бути приємним та енергійним, тому починайте дуже повільно, кінестетично, м’яко та енергійно. Пізніше, коли ви будете насолоджуватися цим природним чином, ви захочете робити це довше і частіше, коли це буде потрібно.

Якщо виникає стрес або тиск у горлі. гортань або грудна клітка, ймовірно, діафрагма надмірно підкреслена, а не точка пупка. Розслабте шию і горло, дозволяючи підборідді потрапляти в грудну вирізку в джаландхара-бандхе, якщо вона рухається. Не повинно бути стресу, а відчуття енергії, вогню, подовження та відкритості в середній області. Під час видиху грудина, природно, захоче впасти і грудна клітка зруйнується, тоді як верхня частина спини і плечі захочуть округлитися і згорбитися, але запобігання такому виникненню полягає в тому, що бандха полягає в перевазі. Тривалість уддіяна бандхи не слід подовжувати до того моменту, коли її випуск заставить нас кашляти або задихатись в кінці, а навпаки, знайти щасливий і приємний момент, щоб закінчити практику перед будь-яким дискомфортом.

Примітка: Уддіяна бандха протипоказана при серцевих захворюваннях, високому кров’яному тиску та грижах, а також при вагітності та менструаціях. Практикуйтеся натщесерце.

Переваги:

Уддіяна підвищує тонус живота і шлунковий вогонь, стимулюючи всю область чакри вогню. Таким чином, сили травлення, асиміляції та імунізації природно збільшуються. Це відкриває закупорки в чакрі маніпури і тим самим з'єднує водний центр (чакра свадхістана) з повітряним центром (чакра анахата). Це допомагає розв’язати Вішну Гранті.

Він завершує/виконує мулабандху як синергіста. Хоча зазвичай це робиться у грубій формі під час і після видиху, і часто використовується як таке у середній та просунутій практиці пранаями та мудри. Часто це відбувається спонтанно у тих, чия природна життєва енергія активна (не зазнала репресії). Коли практикуються в мудрі, пранаямі та медитації, це зазвичай робиться сидячи в позі лотоса, сиддхасани, ваджрасани або подібних сидячих позах. Для початківця, який вивчає глибоку грубу форму, він спочатку вивчається стоячи. Він є прекрасним очищувачем всього живота як сам по собі, так і тоді, коли використовується як елемент наулі або агні-сари.

Пози Париврітта паршваконасана (поза з обертаним кутом), Уткатасана (поза крісла), Джатхара паривартанасана (лежачий поворот живота) допомагають вирощувати силу, еластичність та свідомий контроль, необхідні для уддіяна бандхи.