8 способів уникнути набору ваги у відпустці

Декадентські напої, смачні вечері, нульове бажання займатися спортом - не дивно, що ми схильні набирати вагу і повертатися з відпустки важче, ніж коли ми їхали. Ось як можна насолоджуватися поїздкою, не дотримуючись дієти.

Не повертай зайвих кілограмів як сувенір

Аааа, відпустка: час залишити позаду звукові сигнали, настирливих начальників та домашні справи. На жаль, подорожі також можуть бути синонімом відмови від дієти, сили волі та мотивації до фізичних вправ, що призводить до повернення небажаного набору ваги разом із засмагою.

Але експерти кажуть, що відпустка насправді може бути ідеальним часом для вдосконалення своїх звичок у здоров’ї. Подумайте: Ви розслаблені, добре спите і, швидше за все, переїжджаєте більше, оглядаючи нове місто або гартуючи на пляжі. Фокус полягає в тому, щоб збалансувати свої звичні здорові звички з трохи додаткової поблажливості. Найкращі фахівці з питань харчування та фітнесу діляться найкращими - і найбільш реалістичними - способами насолодитися відпочинком, не руйнуючи повністю дієту.

Пакуйте корисні закуски

Щоб уникнути марного витрачання калорій на їжу в торгових автоматах або нездорову вартість проїзду в аеропорту, принесіть власні поживні закуски, щоб тримати їх під рукою, пропонує Бретт Хобел, фітнес-експерт та тренер The Biggest Loser, що виходить на NBC. Він зберігає запас білкових батончиків у своєму багажі, щоб протистояти спокусі картопляних чіпсів у закусочних в аеропортах. "Принесіть речі, які не псуються, наприклад, маленькі мішечки з горіхами та сухофруктами або фрукти, які можуть витримати кілька днів поза холодильником, наприклад, банани та яблука", - говорить Хобель. "Тримайте їх у своїй сумці, коли ви знаходитесь на пляжі або в огляді пам’ятки, щоб ви могли їсти кожні кілька годин; якщо ні, ви зголоднієте і можете переборщити під час наступного прийому їжі". Ще одна хороша порада: запасіться на день корисними закусками, як коробка цільнозернових пластівців або свіжих фруктів, зі сніданку в готелі.

Тренуйтеся в аеропорту

Отже, ви дотримувались вказівок і дісталися до аеропорту за 90 хвилин до польоту - що тепер? Замість того, щоб гортати журнал біля воріт, скористайтеся можливістю підкрастись до якоїсь вправи, каже Харлі Пастернак, тренер знаменитостей та дієтолог. Скористайтеся довгими коридорами з користю для швидкої прогулянки вперед-назад навколо терміналу. (Залиште свій багаж у колі сім’ї та по черзі витягуйте ноги.) Якщо ви можете знайти набір сходів, підніміться на них, щоб додати інтенсивності вашому міні-тренуванню. "Коли ніхто не дивиться, я беру це на пробіжку. Люди просто думають, що я запізнився на рейс, щоб не турбувати », - говорить Пастернак. Силова прогулянка також допоможе вам уникнути запалення закусок в аеропорту та дасть вам енергетичний прискорення, щоб розпочати відпустку здоровою нотою.

Будьте стратегічними у фуршеті

Мабуть, однією з найкрасивіших визначних пам'яток, яку ви зустрінете у своїй поїздці, є нескінченний сніданок "шведський стіл", набитий нескінченною яєчнею, млинцями, хрустким беконом, французьким тостом, рогаликами та липкими танцями. Хоча ваша перша думка може полягати в тому, щоб схопити все, що вас спокушає (Гей, я у відпустці!), Більш стратегічне плющення окупиться пізніше протягом дня. "Проблема величезного харчування полягає в тому, що ти втомлюєшся згодом, і тоді ти не хочеш виходити і насправді щось робити", - говорить Хобель. Щоб орієнтуватися в буфеті здоровіше, спочатку потягніть каву або воду, перш ніж потрапляти в чергу на їжу, що допоможе зняти голод. Тоді зробіть повну прогулянку, перш ніж почати складати тарілку, каже Таня Цукерброт, доктор медицини та творець дієти F-Factor. Виберіть одне ласощі, яке ви обов’язково повинні спробувати, а потім виберіть здорові продукти, такі як фрукти, йогурти, яєчні білки та цільнозернові тости. Переконайтеся, що ваш сніданок включає нежирний білок та фрукти, які засвоюються довше, щоб через годину ви не відчували голоду.