8 способів залишатися активними протягом усього дня

Спалювання калорій і схуднення не вимагає дорогого членства в спортзалі. Просто спробуйте деякі з цих простих повсякденних дій, щоб продовжувати рухатися, і спостерігайте, як кілограми тануть.

способів

Як і більшість американців, ви, мабуть, проводите багато часу сидячи - у машині, за робочим столом, на дивані. Навіть якщо ви збалансуєте свій час на стільці з поїздками в спортзал, дослідження показує, що занадто багато сидіння може збільшити ризик раку молочної залози та товстої кишки. Ще одне недавнє дослідження виявив, що занадто багато часу, припаркованого перед телевізором, насправді може забрати роки у вашому житті.

На щастя, легко протистояти негативним наслідкам сидіння, просто рухаючись більше. Дослідження, опубліковане у лютневому номері Журналу Американської медичної асоціації, показало, що від середньої до інтенсивної фізичної активності у сидячих дітей поліпшується окружність талії у дітей, рівень цукру в крові, холестерин та багато іншого. Дослідження дорослих показали, що активність може знизити ризик раку товстої кишки на 35 відсотків та раку молочної залози на 25 відсотків, і ніколи не пізно перебрати свій спосіб життя.

Якщо ви зацікавлені у зміцненні здоров’я та обрізанні талії - не потрібен тренажерний зал або дороге обладнання - ось вісім простих способів залучити більше активності у свій день. Ваше здоров’я буде вдячне вам.

Більше гуляй

Коли мова заходить про те, щоб залишатися активними без тренажерного залу, ходьба є одним з найпростіших та найзручніших занять, якими ви можете займатися. Щоб спалити калорії, потрібно лише швидше ходити і приділяти більше часу кожній прогулянці. Для найбільшої користі використовуйте крокомір, щоб відстежувати, скільки ви ходите, і повільно працюйте до 10000 кроків на день. "Ходьба більше має додаткову цінність, особливо коли ви довше ходите жваво, піднімаєтеся на пагорби або користуєтесь руками не просто для зручної ходи, і розмахуючи ними своїм тілом", - говорить Дебра Грей, фітнес-експерт і модель в Омаха, Неб. "Це може бути не просто краще, а інтенсивність та різноманітність вашої ходьби". Якщо ви не можете вийти за межі свого місця проживання, спробуйте прогулянку в приміщенні сусіднього торгового центру або скористайтеся відео з покроковими вправами вдома.

Відповідно до Мій лічильник калорій, Щоденний журнал їжі та фізичних вправ, швидка ходьба може спалити більше 200 калорій за 30 хвилин, залежно від ваги та інтенсивності тренування.