8 способів спалити більше калорій на велосипеді

Якщо втрата ваги є метою, сісти на велосипед - прекрасне місце для початку. Характер цієї діяльності зменшує ймовірність того, що ви постраждаєте від травми, пов’язаної з ударом.

Але це не означає, що це буде так просто, як стрибати на велосипед і вирушати кататися.

Щоб скинути кілограми та досягти своїх цілей у вазі, скористайтеся цими порадами не лише для того, щоб спалити найбільше калорій, але і для того, щоб зробити ваші тренування максимально ефективними:

1. НЕ БЕРЕГТИ

Однією з причин, чому ви будете спалювати більше калорій за хвилину бігу, ніж на велосипеді, є те, що ви їдете на березі. Незалежно від того, їдете ви вниз, під’їжджаєте до знака зупинки або просто робите перерву, усі ті часи, коли ви не крутите педалі, знижуючи пульс і вбиваючи спалювання калорій.

Якщо ви зможете звести свій мінімум на польоті, ви здивуєтеся, скільки калорій ви зможете спалити за одну годину їзди.

2. Їжте ПІСЛЯ ВРАНКОВОЇ ЇЗДИ

Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло перебуває в напівфастінговому стані. Якщо ви можете змусити себе стрибнути на велосипед незабаром після підйому, не снідаючи, ви можете заохотити своє тіло спалювати більше жиру, залежно від тривалості та інтенсивності вашої їзди.

Якщо ви хочете зробити крок далі, випийте чашку-другу звичайного зеленого або чорного чаю. Це може покращити ваші витрати енергії (спалювання калорій) і зробити ранкову поїздку без їжі у вашій системі трохи менш страшною.

Тільки пам’ятайте, як тільки поїздка закінчиться, добре, ситно поснідати.

3. ЗМІШАЙТЕ

Легко застрягти в колії, коли ви лише їдете на велосипеді по дорозі. Їхати однаковими маршрутами з однаковою інтенсивністю може привести до плато, коли ви намагаєтеся схуднути.

Хороший лічильник - це змішати його, спробувавши іншу дисципліну. Наприклад, для гірських велосипедів та циклокросу потрібні короткі вибухові сплески енергії через місцевість, яка може імітувати інтервальні тренування.

Це також може бути ідеальним варіантом, якщо вам не вистачає часу. За годину на стежках спалюватиметься приблизно на 100 калорій більше, ніж в стаціонарному режимі їзди по дорозі через підвищену інтенсивність.

4. ПЕРЕЙТИ ДОВГО

Щоб спалити якомога більше калорій, вам потрібно буде проводити кілька поїздок середньої інтенсивності на тиждень, які тривають дві години або більше. Це означає перебування у вашій аеробній зоні серцебиття, приблизно 80% або менше від вашого максимального пульсу.

Хоча інтервали високої інтенсивності дадуть вам більший удар за ваш долар з точки зору спалених калорій, їх слід робити лише кілька разів на тиждень і тривати близько однієї години. З іншого боку, довга поїздка (більше двох годин) буде спалювати більше жиру, і це можна робити частіше, не збільшуючи ризик травмування.

Тільки пам’ятайте, що довші поїздки змусять вас почуватися голодними, тож переконайтесь, що ви їсте здорову їжу, щоб обмежити перекуси після їзди.

5. ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ГРУПНОЇ ПОЇЗДКИ

Якщо ви весь час їдете на самоті, мотивація може стати проблемою. І коли ви намагаєтеся спалити калорії, вийти за двері - це половина справи.

Незалежно від того, чи це кілька тренувальних партнерів, чи групова поїздка, організована у вашому місцевому магазині велосипедів, зібрання з іншими велосипедистами дає вам ще один привід вийти на дорогу. Як додаткову перевагу, їзда з іншими велосипедистами змусить вас їхати складніше і далі, ніж ви самі, особливо якщо вони трохи швидші за вас.

6. ГЕЛІ ТА ЕНЕРГЕТИЧНІ БУРСКИ ДЛЯ ГОНКИ

Попередньо розфасовані енергетичні батончики та гелі зручно поповнювати запаси енергії, коли ви катаєтесь. Проблема в тому, що багато з цих варіантів щільніші та містять більше калорій, ніж інші натуральні варіанти їжі.

Натомість заправте у кишеню трикотажу великий банан (120 калорій) або половину сендвіча з арахісовим маслом (близько 160 калорій) замість PowerBar (240 калорій). Ці варіанти позбавлять вас від необхідності спалювати зайві калорії в дорозі.

7. БУДЬТЕ ПОСЛІДНИМИ

Погодьмося: сідаючи на велосипед раз на тиждень, це не допоможе. Спалювання калорій пов’язано лише з накопиченням, і дні повинні перетворитися на тижні, щоб ви почали помічати різницю у вашому підсумку.

Отже, замість однієї повільної їзди протягом трьох-чотирьох годин на тиждень, ви були б більш підтягнутим і спалили більше калорій, якщо їхали чотири-п’ять днів на тиждень протягом години. Це може звучати як здоровий глузд, але чим частіше ви сідаєте на велосипед, тим більше калорій ви спалите і тим більше ваги втратите. Головне - бути послідовним і якомога більше змішувати свої поїздки.

8. ЗМІНИТИ СВІЙ ДІЯЛЬНИЙ

Поїздка на роботу на велосипеді, замість того, щоб обирати ранкову проїзд на автостраді, може стати чудовим способом схуднути. Однак повторення одного і того ж маршруту або занадто короткої поїздки може зробити жорстке спалювання калорій.

Щоб максимально спалити калорії, прокладіть кілька маршрутів різної відстані та місцевості. Незважаючи на те, що вам не завжди доведеться йти довгим або складним шляхом, вибір одного чи двох разів на тиждень може принести великі дивіденди в довгостроковій перспективі - навіть якщо це лише додаткові 15 або 20 хвилин або один додатковий пагорб.