Який мій показник кардіо-фітнесу?

Відстежуйте загальний стан серцево-судинної системи за допомогою пристрою Fitbit.

У програмі Fitbit натисніть вкладку Сьогодні, а потім торкніться плитки пульсу. У верхній частині екрана є графік серцебиття. Проведіть графіком, щоб побачити графік кардіотренажерів. Він показує ваші показники кардіо-фітнесу (також відомий як VO2 Max) і рівень кардіо-фітнесу. Щоб отримати додаткову інформацію, торкніться стрілки у верхньому правому куті.

VO2 Макс - це вимірювання того, наскільки добре ваше тіло використовує кисень, коли ви найтяжче тренуєтесь. Це широко прийнято як золотий стандарт для оцінки серцево-судинної фізичної форми: чим вищий ваш VO2 Max, тим ви більше підготовлені (джерело). Цей показник може також вказувати на потенціал продуктивності діяльності на основі витривалості, включаючи біг, їзду на велосипеді та плавання (джерело).

VO2 Max традиційно вимірюється в лабораторії, де ви біжите на біговій доріжці або їдете на нерухомому велосипеді до виснаження з маскою, прив’язаною до носа та рота, щоб виміряти кількість повітря, який ви вдихаєте та видихаєте. Хоча цей метод забезпечує найбільш точний показник VO2 Max, ваш пристрій Fitbit може оцінити це значення для вас з меншими зусиллями та дискомфортом.

Fitbit оцінює ваш VO2 Max і називає його вашим показником кардіотренування.

Ваш кардіо фітнес оцінка визначається вашим пульсом у спокої, віком, статтю, вагою та іншою особистою інформацією. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що ваша вага правильна у вашому профілі Fitbit. Також носіть свій трекер або годинник, щоб спати, щоб краще оцінити пульс у стані спокою. Ваші показники кардіо-фітнесу відображатимуться як діапазон, якщо ви не використовуєте GPS для бігу.

Якщо ваш пристрій Fitbit підключається до GPS, ми можемо надати більш точну оцінку вашого балу, використовуючи співвідношення між темпом та частотою серцевих скорочень під час ваших бігів. Це пояснюється тим, що особи з вищим VO2 Max мають нижчий пульс під час бігу з однаковим темпом порівняно з особами з нижчим VO2 Max. Якщо ви можете бігати в комфортному темпі принаймні 10 хвилин, відстежуйте біг за допомогою GPS. Ми рекомендуємо якомога більше бігати по рівній місцевості, оскільки до оцінки балів враховуються лише рівні ділянки вашого бігу. Можливо, вам доведеться пройти кілька пробігів тривалістю не менше 10 хвилин, щоб вплинути на ваш рахунок.

Інструкції щодо початку роботи в додатку Вправи див. У розділі Як відстежувати тренування за допомогою пристрою Fitbit?

Ми використовуємо ваші показники кардіо-фітнесу в поєднанні з вашою статтю та віком для обчислення рівня кардіо-фітнесу. Допомагаючи вам зрозуміти, як ви порівнюєтесь з іншими людьми, які поділяють вашу стать і віковий діапазон, рівень кардіотренажеру - це цілісний спосіб відстеження вашої серцево-судинної форми з часом.

Ваші показники кардіо-фітнесу впадуть у 1 із 6 рівнів кардіо-фітнесу, які варіюються від поганого до відмінного. Ці рівні базуються на опублікованих даних, які допомагають продемонструвати порівняння показників вашої кардіотренажерності з іншими людьми того самого віку та статі (джерело).

Якщо рівень вашої кардіотренажерності нижчий, ніж ви хотіли, це може бути пов’язано з кількома факторами, включаючи нерухомий спосіб життя, що може мати негативні наслідки для довгострокового здоров’я, як підвищений ризик розвитку високого кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця (джерело).

Два способи покращити свій рахунок - це фізичні вправи та здорове схуднення. Збільшені фізичні вправи можуть допомогти вам покращити ваш бал до 20 відсотків протягом двох-трьох місяців (див. Kennedy, Phys. Of Sport and Exer., 2012). Зокрема, Американська кардіологічна асоціація рекомендує "щонайменше 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин на тиждень енергійних фізичних вправ (або поєднання помірної та енергійної активності)" для поліпшення загального здоров'я серцево-судинної системи (джерело).

Хоча збільшення помірних фізичних вправ може бути корисним, включаючи інтервали високої інтенсивності у ваших тренуваннях, якщо ви можете, це може бути ефективним способом побачити помітне покращення. Інтервальне тренування включає будь-яке тренування, яке чергується між інтенсивними сплесками активності, за якими йдуть періоди меншої інтенсивності активності або відпочинку. Як тренування на витривалість, так і інтервальні тренування показали збільшення VO2 Max учасників, але інтервальні тренування дали значніші покращення (джерело). Щоб отримати додаткову інформацію про те, як використовувати інтервали у тренуванні, див. Розділ Як відстежувати тренування за допомогою пристрою Fitbit?

Крім того, здорова втрата ваги (насамперед, шляхом зниження відсотка жиру в організмі) може сприяти збільшенню показників вашої кардіотренажерності. З іншого боку, нездорова втрата ваги (зниження м’язової маси) може негативно позначитися на вашому рахунку (джерело). Якщо ви вказали здорову ціль зниження ваги у своєму профілі Fitbit, графік показує потенційне покращення вашого балу. Якщо ваша мета зниження ваги призведе до зниження вашого індексу маси тіла (ІМТ) до рівня нижчої ваги, потенційне покращення вашого балу не відображатиметься. Для отримання додаткової інформації про діапазони ІМТ див. Американську асоціацію серця.

Якщо ви працюєте з GPS, спробуйте наступні поради, щоб отримати найкращу оцінку:

Здійснюйте довгі пробіжки (принаймні 10 хвилин) по рівнинній місцевості.
Виконайте кілька прогонів, щоб підвищити точність.
Біжи швидшими темпами, якщо ти в змозі це зробити. Не потрібно бігати з максимальною швидкістю, але біги з більшою інтенсивністю дають точнішу оцінку.

Щоб побачити свої показники кардіо-фітнесу та рівень кардіо-фітнесу на певних пристроях Fitbit, проведіть пальцем вгору по циферблаті годинника, щоб відкрити Fitbit Today. Проведіть пальцем ліворуч на плитці серцевого ритму, щоб переглянути статистику кардіотренажерів.

Якщо на вашому пристрої Fitbit не відображаються ваші статистичні дані щодо кардіотренування, ви можете переглянути їх у додатку Fitbit.

Якщо у Fitbit Today ви не бачите статистики щодо кардіотренування, спробуйте ці поради:

Носіть пристрій принаймні від 1 до 2 днів. Для найкращих результатів носіть пристрій спати, щоб краще оцінити пульс у стані спокою.
Пройдіть кілька пробігів GPS для вимірювання вашого балу на основі пробігу.
Правильно носіть пристрій, перебуваючи в режимі GPS. Див. Поради щодо усунення несправностей у розділі Які фактори можуть вплинути на моє читання пульсу на моєму пристрої Fitbit?