8 рецептів здорового сніданку, які допоможуть вам схуднути

Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно переконатися, що ви їсте здорові рецепти сніданку щодня. Сніданок часто називали найважливішим прийомом їжі протягом дня, але не потрібно їсти одне і те ж кожен день.

Зміна ранкової рутини та випробування нових рецептів корисного сніданку сприяють мотивації здорового вибору протягом дня. Вам не потрібно витрачати тривалий час на приготування цих страв, а деякі з них ви навіть можете підготувати напередодні ввечері, щоб заощадити ще більше часу. Ось кілька ідей для сніданку, які допоможуть вам у вашій подорожі до схуднення.

Крупи з малиною та йогуртом

Вживаючи каші, замініть молоком йогурт, щоб допомогти зберегти вранці кілька калорій. Помістіть йогурт у миску, а зверху посипте крупами, горіхами, фруктами, шоколадною стружкою та щіпкою кориці для смачного сніданку. Якщо ви берете це з собою в дорогу, тримайте начинку окремо від йогурту, поки не настане час його з’їсти, щоб воно не розмокло.

Пухнасті пармезанові яйця

Щоб приготувати один із смачних рецептів здорового сніданку з яєць, спочатку розігрійте духовку до 450 градусів, а яєчні білки відокремте від жовтків і поставте в окремі маленькі миски. За допомогою електричного міксера збивайте яєчні білки, поки вони не стануть потрібної консистенції. Змішайте лопаткою пармезан та цибулю-шалот і зробіть із цієї суміші чотири горбки на аркуші печива. Ложкою зробіть кратер у центрі кожного насипу і поставте в духовку приблизно на три хвилини. Дістаньте його і покладіть жовток у центр кожного насипу і поставте в духовку ще на 3-5 хвилин або до тих пір, поки вони не закінчаться.

Кокосова вівсянка на ніч

Якщо ви шукаєте швидкий і легкий сніданок, який можна захопити і спробувати, спробуйте приготувати кокосові вівсяні пластівці на ніч. На ніч з’єднайте овес, кокосове молоко та сіль і накрийте в мисці. Поставте в холодильник всю ніч і вранці, залийте абрикосами або фундуком і насолоджуйтесь! Ви можете їсти це як гарячим, так і холодним залежно від ваших уподобань.

Смузі з мигдалю та ягід

На приготування рецептів здорового сніданку не потрібно витрачати години на години. Іноді потрібно лише кинути кілька речей у блендер, натиснути кнопку і все готово до роботи. Для цього рецепту смузі потрібно лише змішати бажані фрукти (ягоди або банани), мигдальне молоко, мигдаль, корицю та ваніль, поки в блендері не стане однорідною консистенцією. Після повного змішування вилийте в миску або чашку і насолоджуйтесь сніданком у дорозі.

Омлет з капустою та авокадо

Рецепти здорового сніданку можуть допомогти зробити ваш раціон правильним і допомогти вам схуднути. Для цього рецепта візьміть 2-4 яйця в миску і збивайте їх, поки суміш не піниться, додайте сіль і перець для смаку. У сотейнику на повільному вогні розігріти оливкову олію і додати яєчну суміш. Ви будете готувати яєчну суміш, поки дно не встановиться (в центрі все одно буде трохи нежитком), а потім переверніть омлет, щоб приготувати іншу сторону. Після того, як обидві сторони звариться, і воно вже не буде нежирним, покладіть омлет на тарілку. В окремій мисці змішайте капусту, оливкову олію, сік лайма, кінзу та насіння соняшнику з сіллю і червоним перцем (за бажанням) і посипте зверху яєчним омлетом. Для додавання поживних речовин та енергії протягом дня наріжте авокадо шматочками та покладіть поверх суміші капусти.

Білкові млинці

Щоб ваші звичні млинці мали більшу харчову цінність, подумайте про те, щоб додати до суміші трохи білкового порошку, і ви отримаєте набагато більше від цього смачного вибору сніданку. Якщо ви хочете зробити свої млинці ще більш ситними, додайте також вівсяну кашу, і ви будете довше ситись і не будете голодні протягом ранкових годин. Нарощування м’язів за допомогою білкового порошку допоможе вам залишатися в тонусі та міцними, коли ви намагаєтеся схуднути.

Яблучно-гарбузовий смузі

Восени, коли Starbucks випустить свою латте зі спеціями з гарбуза, не нападайте на цей відгодівлі напій, якщо ви збираєтеся схуднути. Натомість зробіть свою власну здорову альтернативу, додавши мигдальне молоко, яблука, гарбуз, грецький йогурт, лід, сироп та спеції з гарбузовим пирогом і змішайте все це в блендері. Ви отримаєте бажаний смак осені, не маючи всіх доданих калорій, які надходять із напоєм Starbucks.

Бананова шоколадна вівсянка

Ще одним улюбленим рецептом корисного сніданку є ще одна альтернатива ранковій вівсянці. Приготуйте свій овес і просто залийте шоколадно-лісовим горіхом та банановим шматочками. Якщо ви хочете приготувати цей сніданок напередодні ввечері, з’єднайте овес з водою і на ніч накрийте в холодильнику. Вранці все, що вам потрібно зробити, це додати свої начинки і насолоджуватися холодом або розігрітим.

Харчуватися здорово вранці - чудовий спосіб розпочати вихідний день на правій нозі, і завдяки цим рецептам здорового сніданку ви без проблем відчуєте втрату ваги, якщо ви продовжуєте харчуватися здоровим протягом усього дня і зосередьтесь на фізичних вправах.

Якщо у вас є партнер по тренуванню, котрий міг би скористатися випробуванням деяких ваших експериментів, поділіться любов’ю і розкажіть їм свої секрети, щоб допомогти їм досягти успіху в дієті та вправах. Наявність партнера з підзвітності - це гарна ідея, щоб допомогти вам не відставати від шляху і переконатись, що ви не пропускаєте жодної їжі, особливо найважливішої їжі дня - сніданку.