Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Думайте про свою печінку як про власну особисту систему фільтрації: всмоктуйте погане, а випльовуйте хороше.

"Печінка виконує багато важливих функцій, які підтримують людину здоровою. Вона виводить шкідливі речовини з крові та допомагає перетравлювати їжу", - говорить цілісний дієтолог Гермеет Сурі з Міссісоги, штат Онт.

Печінка, вага якої в середньому три кілограми, - це гумовий і червонувато-коричневий орган, який сидить праворуч від живота, повідомляє WebMD.com.

Функціонуюча печінка працює як орган, що спалює жир у нашому тілі: вона перетворює поживні речовини з їжею, яку ми їмо, на необхідні компоненти крові, зберігаючи вітаміни та мінерали та виробляючи білки та ферменти для підтримки гормонального балансу в нашому тілі, каже Сурі. Наші печінки також допомагають нашій імунній системі боротися з інфекціями, виводити бактерії з крові та виробляти жовч, яка необхідна для перетравлення їжі.

Проблеми з печінкою можуть передаватися у спадок або можуть виникати, якщо ваше тіло заражене будь-якими вірусами чи шкідливими хімічними речовинами, повідомляє The Mayo Clinic. Неправильне лікування печінки може підвищити ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, хронічної втоми, головного болю, проблем з травленням, алергії та багатьох інших захворювань, каже Сурі.

"Хоча імунна система захищає наш організм від багатьох небезпек, саме печінка захищає імунну систему від перевантаження", - говорить він.

Сурі каже, що уникати надмірного вживання тютюну, алкоголю, кави та білого цукру, а також додавати вправи з невеликим ударом (наприклад, щоденні прогулянки) та пити багато води - це всі способи забезпечити хороше здоров'я печінки.

Харчування також допомагає: Ось 10 свіжих продуктів, які підтримують печінку здоровою:

Часник:

Часник допомагає вашій печінці активувати ферменти, які можуть вивести токсини. Він також містить велику кількість аліцину та селену, двох природних сполук, які допомагають в очищенні печінки, каже цілісний дієтолог Гермеет Сурі.

Грейпфрут:

Вживання або пиття грейпфрутового соку може допомогти печінці вивести канцерогени та токсини. Цей фрукт також багатий як вітаміном С, так і антиоксидантними властивостями.

Буряк:

Буряк містить багато рослинних флавоноїдів, які можуть покращити загальні функції печінки.

Листова зелень:

Листова зелень, як шпинат та салат, здатні нейтралізувати метали, хімікати та пестициди, які можуть бути в нашій їжі, і діють як захисний механізм для печінки, каже Сурі.

Зелений чай:

Зелений чай наповнений рослинними антиоксидантами, відомими як катехіни, які, як відомо, покращують функції нашої печінки.

Авокадо:

Додавання більше авокадо у свій раціон може допомогти вашому організму виробляти тип антиоксиданту, який називається глутатіон, який необхідний нашим печінкам для фільтрації шкідливих речовин, каже Сурі.

Крестоцвіті овочі:

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, також збільшують кількість глюкозинолату (органічних сполук) у нашому тілі, що допомагає створити ферментну продукцію для травлення, каже Сурі.

Лимони:

Ми всі знаємо, що цитрусові фрукти, такі як лимони, наповнені вітаміном С, але лимони також допомагають нашому організму очищати токсичні речовини та сприяють процесу травлення.

Куркума:

Відомо, що пухлина, яка використовується як пряність, допомагає нашому організму перетравлювати жири та стимулює вироблення жовчі. Він також може діяти як природна форма детоксикації для печінки.

Волоські горіхи:

У волоських горіхах також багато глутатіону та омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати нашу печінку в процесі її очищення.

Отримайте більше ідей про їжу та напої на Pinterest