9 речей, які ви можете зробити за останні 9 тижнів 2016 року, щоб оздоровитись і схуднути

Ця публікація написана письменником OYS Алексісом з Trading Cardio для Cosmos. Ви також можете знайти її у Facebook та Instagram, де вона ділиться своїми чудовими порадами та мотивацією щодо схуднення ! Вона втратила понад 100 фунтів, тому їй є чим поділитися!

Останні кілька місяців року вже в нас, і не пройде багато часу, поки не будуть вечірки, бранчі, величезні сімейні страви та десерт за десертом за десертом.

І невдовзі після цього будуть новорічні постанови, постанови в спортзалі, нові дієтичні плани, дієти з капустяного супу, кайенський перець та ряд інших речей, які не зможуть пройти через день Святого Валентина.

Я знаю, тому що я розпочав щонайменше три дієти між Різдвом та Новим роком і відновив їх у квітні, жовтні ... ви розумієте.

Але коли я вирішив оздоровитись і втратити більше -100 фунтів, я розпочав свою діяльність 15 листопада 2014 року. Тому я трохи знаю про те, що ви можете досягти до 1 січня.

У 2016 році залишилося дев’ять тижнів. Як ви збираєтеся їх провести?

Ось мої дев’ять порад щодо того, що ви можете зробити зараз за останні дев’ять тижнів року, щоб оздоровитись і схуднути:

№1. Почніть

Розпочати зараз. Всі думають, що потрібно почекати понеділка, почекати першого числа місяця, початку року. Це просто неправда. Якщо ви почнете сьогодні і щотижня втрачаєте стійку суму (1-2 фунта), до новорічної ночі ви зможете знизитися на 18 фунтів. Це цілий розмір сукні!

№2. Виберіть програму або план, який дозволить вам розумно харчуватися протягом сезону відпусток.

Дієтичні програми із заздалегідь розфасованою їжею означають, що вам потрібно їсти цю їжу, щоб втратити, а це важко на День Подяки, Різдво, Хануку та господарів святкових зустрічей, на яких ви будете відвідувати. Виберіть програму, яка дозволяє їсти справжню їжу розумними порціями, і ви зможете насолоджуватися відпочинком і при цьому програвати.

№3. Дотримуйтесь свого плану.

Частиною причини, чому я раніше не був успішним у довгостроковій перспективі, є те, що я пробував кожну шалену дієту з примхи, і частина мого відсутності успіху полягала в тому, що я б зробив це. Я вчиняв це до вечора дівчат, або поки я не приніс свій обід і не проїхався. Прихильність до плану означає (для мене) вивчення правил та очікувань, але також навчитися робити програму своєю і як включати їжу, яку я люблю (тобто тако, їжу, що подається на сніданок та картоплю фрі), не голодуючи себе.

No4. Поставте реалістичну мету.

Якщо ціль стійкої втрати ваги становить 1-2 фунти на тиждень, то втрата -50 фунтів за 50 днів, мабуть, нереальна. І сподіватися, що кожен тиждень буде збитком, мабуть, теж нереально. Ми люди, і іноді робимо помилки. І іноді ми вирішуємо, що торт/гамбургер/Космос не варті ні втрат, ні навіть невеликої вигоди. І знаєш що? Це круто. Якщо ви свідомо приймаєте рішення їсти і насолоджуватися чимось, тоді добре для вас! Ми шукаємо продумані, правильні рішення, а не досконалість!

№5. Дослідіть здорові рецепти!

Коли я починав свою програму, я був великим читачем, і я шукав здорові рецепти та знахідки здорової їжі, які б дозволили мені їсти ті продукти, які я люблю, але не відставати. Заправки для салатів на основі йогурту, рецепти, які додавали овочі, щоб “зливати” мою порцію низькокалорійною їжею з низьким вмістом SmartPoint. Перевірте цю публікацію про свої улюблені знахідки їжі.

№6. Працюйте, щоб їсти інтуїтивно.

До моєї втрати ваги я був такою істотою звички. Я їв обід щодня о 12 годині, безвідмовно, бо було 12 вечора. Не обов’язково тому, що я був голодний, а тому, що настав час. Я їв більші порції, які мені потрібні, оскільки я не їв повільно і насолоджувався їжею, і я точно не слухав підказки свого тіла, що я з’їв достатньо. Зараз я їжу повільніше, не поспішаючи, а головне, я їжу, коли голодний, а не їжу, коли ні. Я запитую себе: "Чи достатньо ти голодного яблука?" і якщо я недостатньо голодний, щоб з’їсти яблуко, то, мабуть, намагаюся їсти з неправильних причин.

№7. Перемістіть свою здобич.

Тепер я знаю, що зима важка, тому що на вулиці холодно, і я перша людина, яка захоче тулитися на дивані, а не виходити на мороз, але вам потрібно перенести свою здобич.

Мені подобається відвідувати тренажерний зал, і зараз ВЕЛИКИЙ час скористатися перевагами безкоштовних занять для початківців, які пропонують більшість тренажерних залів до того, як маси підуть у січні! Якщо тренажерний зал - не ваша сцена, можливо, такий клас на DVD, як CouchTo5K, Леслі Сансон або навіть заняття фізичними вправами, ви можете знайти безкоштовно на YouTube?

№8. Святкуйте свої свята!

Так багато разів я бачу, як люди на святкових заходах пропускають те, що їм подобається - фарш, різдвяне печиво, шампанське. Позбавлення того, що ти любиш, особливо того, що трапляється лише раз на рік, обов’язково спричинить обурення, і образа змушує тебе божевілити про свою подорож, а не бути відданою та щасливою. Тож моя порада: вибирайте те, що вам дуже, дуже подобається (я бачу вас, м’ятне морозиво), їжте розумну порцію і ЛЮБИТЕ. Потім прийміть здоровий вибір на решту дня. Модерація працює!

№9 Візьміть мій торговий кардіо для класу Cosmos Online Group!

Правильно, я пропоную груповий онлайн-клас із трьох частин у вівторок з 15 по 29 листопада. Коли ви реєструєтесь, вам буде надіслано посилання на тренерську сесію до 6 ранку кожного вівторка, щоб ви могли слухати, коли вам зручно. Потім кожного вівторка ввечері о 21:00 за тихоокеанським стандартним часом/18:00 за тихоокеанським стандартним часом я буду приєднуватися до вас у чаті Facebook Live у приватній групі на Facebook, де ви зможете задавати питання, ділитися своєю подорожжю та підтримувати однокласників.

Не можете налаштуватися? Не хвилюйтеся - відео у прямому ефірі Facebook також буде доступне для вас пізніше, якщо цей час вам не підійде! Як бонус, наступного дня після кожного заняття ви отримаєте електронний лист із повними додатковими ресурсами, рецептами та порадами на основі занять цього тижня! Отримайте всі деталі тут.

Що ти думаєш? Як ви залишаєтесь здоровими або вносите здоровіші зміни за останні 9 тижнів 2016 року?