8 психічних перешкод, які саботують ваш успіх у зниженні ваги - все про звички

Куди йде розум, тіло піде за ним. - Арнольд Шварцнеггер

Чи намагалися ви схуднути, щоб у підсумку відчути розчарування та перемогу?

Можливо, ви втратили кілька кілограмів у минулому - або навіть значну кількість ваги - лише для того, щоб повернути її, а потім трохи.

Люди вміють багато в чому, але втрата ваги - не одна з них.

Але чому схуднення так важко?

Ну, трансформації починаються у вашому розумі, і на жаль ... ваш розум часто працює проти вас.

Зміни не походять із зовнішніх джерел - ВИ повинні бути розумово підготовленими до їх здійснення.

Хороша новина полягає в тому, що ви МОЖЕТЕ змінити своє мислення - і змінити своє життя на краще.

Ось 8 загальних психічних перешкод для успіху в схудненні.

Б'юся об заклад, принаймні деякі з них перешкоджають вам.

Самозображення та самодиверсія

Візьміть ручку та папір і швидко складіть список із кількох слів та фраз, якими ви б описували себе.

Потім перегляньте свій список.

Слова та фрази, які ви записали, є хорошими показниками вашої Я-концепції.

Ваша Я-концепція почала формуватися ще в ранньому дитинстві. Ваші батьки, ваші однолітки та авторитети значною мірою вплинули на його розвиток. Вся інформація та пропозиції, які ви зібрали з цих джерел, зберігались у вашій підсвідомості - і були прийняті як вірні, навіть якщо вони не були.

Якщо ви бачите себе людиною із зайвою вагою, нездоровою людиною, вам буде дуже важко робити те, що роблять люди здорової ваги. Коли ви намагаєтеся робити речі, які не відповідають вашому образу себе, ви можете підсвідомо саботувати себе.

Люди, які не розуміють уявлення про себе, помилково приділяють всю свою увагу зміні поведінки у харчуванні та фізичних вправах, але проблема цього фізичного підходу полягає в тому, що він не стосується джерела чи причини такої поведінки. Персоналізація повинна бути скоригована перед початком трансформації.

«Я-образ задає межі індивідуальних досягнень. Він визначає, що можна, а що не можна робити. Розширте власне зображення, і ви розширите «область можливого».

Розвиток адекватного, реалістичного образу себе, здається, проникне людину новими можливостями, новими талантами і буквально перетворить невдачу на успіх ". - Максвелл Мальц, Психо-кібернетика, оновлено та розширено

Хочете дізнатись більше про образ себе та саботаж? Клацніть тут: Ви саботуєте себе?

Провина

Чи вірите ви, що заслуговуєте на життя щасливим, достатком та міцним здоров’ям?

Або ... Ви відчуваєте провину, коли думаєте про ці речі?

У багатьох із нас глибоко в собі відчуття, що ми не гідні.

Деякі з нас навіть вірять (як правило, на рівні підсвідомості), що мають страждати.

Можливо, ви не можете закінчити розпочате, або щось заплутаєте, як би погано ви цього не хотіли.

Якщо ви не почуваєтесь гідними, ви знайдете спосіб не дозволити собі мати "це" (яким би воно не було). Ваше уявлення про себе як про незаслуженого змушує вас саботувати, відступати і протистояти речам, які ви прагнете змінити в собі.

Цей досвід є замкнутим циклом.

Чи відчуваєте ви, що ЗАСУЖДАЄТЕ бути на бажаній вазі?

Якщо ви є батьком або опікуном, можливо, ви відчуваєте провину, коли витрачаєте час на себе.

Коли ви летите на літаку, бортпровідниця каже вам надягти кисневу маску, перш ніж допомагати іншим у разі надзвичайної ситуації. Чому так? Ну - бо якщо у вас закінчиться кисень, як ви зможете допомогти комусь іншому?

Це важлива метафора для тих з вас, хто бігає, дбаючи про все і всіх інших, крім себе.

Якщо ви втомлені, жалюгідні і нездорові, яка користь для ваших близьких?

О, і тісно пов’язане з почуттям провини ... забороною певної їжі. Зазвичай це також має зворотний ефект.

Скажіть собі, що у вас не може бути печива, і про що ви будете думати решту дня?

Це не буде брокколі, я можу вам це сказати. *підморгування*

Якщо робити речі забороненими, ми змушуємо їх захотіти ще більше.

На цій замітці ... спробуйте НЕ використовувати те неслухняне чотирибуквене слово: ДІЄТА.

Люди ненавидять дієти! Слово передбачає позбавлення і страждання. Сідайте на дієту протягом місяця (якщо ви можете так довго тривати), і, швидше за все, ви втратите лише 30 днів. І трохи вашої розсудливості.

Натомість намагайтеся харчуватися здорово та уважно.

"Ми не можемо досягти в житті більшого, ніж те, у що ми віримо в глибині серця, якого ми заслуговуємо мати". - Джеймс Р. Болл

Бути занадто жорстким до себе

Чи реалістичні ваші цілі та очікування?

Розраховувати втратити більше 2 фунтів жиру на тиждень нереально. Насправді це ТВЕРДО ... якщо не неможливо для більшості людей.

І сподіватися дотримуватися плану схуднення, не ковзаючи взагалі, нереально. Насправді це ТВОРДО ... якщо це майже неможливо для більшості людей.

Як ви справляєтеся з проскакуванням? Якщо ви з'їсте одне печиво, тобі погано з цим, ви вважаєте, що день зіпсований і з'їсте цілу коробку? Ця ментальність, яку називають чорно-білим мисленням, порушує рівновагу у вашому житті, тому що вона змушує вас думати, що ви повинні робити все правильно або взагалі нічого не робити.

Перфекціонізм може бути результатом жорсткого мислення, при якому ви не змінюєте своїх очікувань залежно від ситуації. Це може призвести до другого здогадування, зволікання, постійного почуття пригніченості або відмови і взагалі не намагатися.

Тренуйся бути легшим для себе. Ти людина! Покажіть собі співчуття, яке ви висловите до інших людей, що стикаються з тими ж проблемами.

Кажуть, що ми маємо приблизно 16 000 думок на день, і 75 відсотків з них є негативними. Те, про що ти думаєш, те і здійснюєш, тому зосередься на позитивному.

“Пам’ятайте, що ви не завжди виграєте. Деякі дні найбільш винахідлива людина відчує смак поразки. Але в цьому випадку це завжди завтра - після того, як ви зробите все, щоб досягти успіху сьогодні ». - Максвелл Мальц

Бути занадто легким до себе

Ви хочете змінити своє життя, але вірте, що ви можете впоратися лише з невеликими змінами?

Ну, вгадайте що? Можливо, ви недооцінюєте свої здібності.

Недавні дослідження настійно припускають, що ми схильні серйозно недооцінювати свою здатність змінити своє життя на краще.

Всупереч поширеній думці, здається, що ми здатні до одночасних життєвих змін. Для цього натисніть тут: Невеликі зміни чи капітальний ремонт? Відповідь може вас здивувати

Чи не наважуєтесь ви відмовитись від себе, бо в минулому ви "зазнали невдачі".

"Успіх полягає у переході від невдачі до невдачі без втрати ентузіазму". - Вінстон Черчілль

Нетерпіння

Ви зважуєтеся кожен день і втрачаєте терпіння, коли не бачите, як кілограми падають ... і повертаєтеся до своїх старих харчових звичок?

Якщо так, я хочу поділитися з вами трьома фактами:

Шкала не розповідає всієї історії. Це лише повідомляє вам загальну вагу вашого тіла - і є багато компонентів, що беруть участь у вазі тіла та втраті ваги.
Коли ви зменшуєте споживання калорій і збільшуєте фізичні вправи, намагаючись схуднути, ви, швидше за все, набираєте трохи м’яса, поки втрачаєте жир. Це добре, але такий прогрес не вимірюється в типових масштабах. Насправді число на шкалі може збільшуватися або залишатися незмінним, особливо на ранніх стадіях.
Є набагато кращі способи виміряти ваш прогрес, включаючи вимірювання, періодичне тестування відсотків жиру в організмі та спостереження за тим, як підходить ваш одяг ... о, і як ви відчуваєте себе.

“Ніколи не дозволяйте нетерпінню позбавити вас того, що ви справді заслуговуєте”. - Лайла Даві Акіта

Хочете дізнатися більше про те, чому вам слід відмовитися від ваги? Читати далі: Чому слід відмовитися від ваги

Витрати/Переваги

Які переваги ви отримаєте, якщо досягнете своєї цільової ваги (приємніший зовнішній вигляд, покращений стан здоров’я, краще одягнений одяг, почуття контролю) від витрат (витрат, часу, зусиль, стресу та почуття провини) або розчарування)?

Якщо ви боретеся із втратою ваги, чи можливо, на вашу думку, відчутна користь не перевищує передбачуваних витрат?

"Наскільки різним є наше життя, коли ми справді знаємо, що для нас глибоко важливо, і, маючи на увазі цю картину, ми щодня керуємо собою бути і робити те, що насправді найважливіше". - Стівен Р. Кові

Надмірний аналіз Параліч

Чи схильні ви втопати в деталях?

Погодьмось: зараз у вас є БАГАТО інформації. Якщо ви не живете в печері без підключення до Інтернету або не вмієте читати, ви маєте доступ до необмежених ресурсів про те, як поліпшити своє здоров’я та втратити жирові відкладення.

Але наявність такої кількості інформації може бути приголомшливим, а перевантаженість може призвести до бездіяльності.

Яке рішення?

І, як каже Nike, Просто зроби це.

Перестаньте так багато думати, і починайте РОБИТИ більше.

"Ви не можете перетнути море просто стоячи і дивлячись на воду" - Рабіндранат Тагор

Зволікання

Всі ми іноді зволікаємо (хто не віддає перевагу серфінгу в Інтернеті, а не прибиранню будинку?), Але деякі з нас піднімають це до рівня, який, ну, руйнівний. Хронічне зволікання може перешкодити вам реалізувати свій потенціал і повністю насолодитися життям.

Зволікання ускладнене. Це розрив між намірами та діями. Бажання розпочати або виконати завдання існує, але воно програє менш важливим, але більш миттєвим винагородним заходам.

Експерти кажуть, що зволікання може служити механізмом подолання. Зволікаючи, ти уникаєш емоційно неприємних завдань і замінюєш їх діями, що забезпечують тимчасове підвищення настрою.

Але саме зволікання викликає занепокоєння, сором і почуття провини, що, в свою чергу, призводить до зволікання ще більше, створюючи порочне коло.

Якщо ви прокрастинатор, настійно рекомендую цю статтю: Справжні причини, за якими ви зволікаєте, і як зупинитись (Не відкладайте - прочитайте сьогодні!)

«Успіх не досягається за одну ніч. Поставляється частинами; ви отримуєте трохи сьогодні, трохи завтра, поки весь пакет не буде виданий. У той день, коли ти зволікаєш, ти втрачаєш успіх цього дня ". - Ізраїльмор Айвур

“Відсутність впевненості, яка іноді чергується з нереальними мріями про героїчний успіх, часто призводить до зволікання, і багато досліджень свідчать про те, що прокрастинатори є самовпевненими: замість того, щоб ризикувати невдачею, вони воліють створювати умови, які роблять успіх неможливим, що є рефлексом, що, звичайно, створює порочний цикл ". - Джеймс Суровецький

Додаткові ресурси

Наступні посилання - це афілійовані посилання на книги, які ми рекомендуємо. Якщо ви зробите покупку за одним із цих посилань, цей сайт може заробити комісію. Зароблені гроші допомагають нам підтримувати роботу цього сайту, щоб ми могли надалі надавати якісний контент таким чудовим людям, як ти. В даний час All About Habits є філією трьох компаній - Amazon, Gene Food та Organica Naturals, тож якщо ви купуєте через будь-які посилання на ці компанії через наш веб-сайт, ми можемо заробити комісію.

Хочете приєднатися до наших Інтернет-спільнот? Перевірте їх тут: Група «Все про звички» для мотивації та натхнення і Завод на основі 30

Застереження

All About Habits and Plant-Based for 30 належать і управляються Лізою Іган та Джеффом Фішером і можуть містити рекламу, спонсорований вміст, платні вставки, партнерські посилання або інші форми монетизації.

Вміст на цьому веб-сайті може містити афілійовані посилання на продукти, які ми використовуємо та любимо. Якщо ви зробите покупку за одним із цих посилань, цей сайт може заробити комісію. Зароблені гроші допомагають нам підтримувати роботу цього сайту, щоб ми могли надалі надавати якісний контент таким чудовим людям, як ти. В даний час All About Habits є філією трьох компаній - Amazon, Gene Food та Organica Naturals, тож якщо ви купуєте через будь-які посилання на ці компанії через наш веб-сайт, ми можемо заробити комісію.

«Все про звички та рослинні засоби» протягом 30 років дотримуються стандартів маркетингу «з вуст в уста». Ми віримо в чесність стосунків, думок та особистості. Отримана компенсація може вплинути на рекламний вміст, теми або публікації, зроблені в цьому блозі. Цей вміст, рекламний простір або публікація будуть чітко ідентифіковані як платний або спонсорований вміст.

Все про звички та рослинні засоби за 30 років ніколи не отримують безпосередньої компенсації за надання думки щодо продуктів, послуг, веб-сайтів та різних інших тем. Погляди та думки, висловлені на цих веб-сайтах, суто думки авторів. Якщо ми заявляємо або є експертами з певної теми, продукту чи сфери послуг, ми підтримуватимемо лише ті продукти чи послуги, які, на нашу думку, гідні такої підтримки. Будь-яка заявка на товар, статистика, котирування чи інше подання щодо товару чи послуги повинні бути перевірені у виробника або постачальника.

Ці веб-сайти не містять жодного вмісту, який може представляти конфлікт інтересів.

All About Habits and Plant-Based for 30 не надає жодних заяв, гарантій та гарантій щодо точності, валюти чи повноти вмісту, що міститься на цих веб-сайтах або будь-яких веб-сайтах, на які посилаються або з них.

«Все про звички та рослинні засоби» протягом 30 років може пропонувати інформацію про стан здоров’я, фітнесу та харчування та іншу таку інформацію, але така інформація призначена лише для навчальних та інформаційних цілей. Інформація, що міститься на веб-сайтах, не є і не призначена для передачі медичних рекомендацій і не є медичною практикою. Ви не повинні покладатися на цю інформацію як на заміну, а також не замінює професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. All About Habits and Plant-Based for 30 не несе відповідальності за будь-які дії чи бездіяльність з боку користувача на основі інформації, представленої на сайтах.