30-хвилинне тренування «Пісочний годинник»

У Мерилін Монро, Бейонсе, Скарлет Йоханссон, Софі Варга та Дженніфер Лопес це є. Це та сексуальна фігура пісочного годинника. Ця 30-хвилинна тренування з вигинами пісочного годинника допоможе вам дістатися!

Якщо ви цього хочете, ви можете його отримати теж ... але ви повинні РОБОТИ над цим.

Ключі до сексуальної фігури пісочного годинника:

Розвиток м’язів у потрібних місцях

Найважливішими м’язами, які слід розвинути для цієї фігури пісочного годинника, є зад і плечі/грудна клітка. Саме на це ми націлимося вправами у цій тренувальній програмі «Криві пісочний годинник» нижче.

Схуднути

Без сексуальна тонка талія, фігури пісочного годинника не станеться! Вам потрібно обрізати талію за допомогою їжі схуднення дружні продукти і правильний план дієти.

Ми пояснюємо наш план дієти для швидкого схуднення 21-денний виклик втрати жиру, внизу цієї статті. Тож прокрутіть до кінця, щоб дізнатись більше про це.

Нижче ми зібрали a тренування для нарощування м’язів ідеально підходить для того, щоб допомогти вам їх розробити сексуальні вигини.

Ви захочете виконати всі вправи нижче в схемі повторень з 8-12 повторень та 4 підходів. Це означає, що ви повинні виконувати кожну вправу 8-12 разів, а потім переходьте до наступної вправи. Після того, як ви закінчите всі з них, поверніться назад весь комплекс вправ ще 3 рази.

Якщо у вас є ваги вдома, ти хочеш піти як можна важче, тому що сексуальне пишне тіло НЕ боїться нарощувати трохи м’язів!

Гаразд, приступимо до вправ ...

1. Зважені випадки

Майже немає кращого способу створити сексуальну здобич, ніж робити БАГАТО зважених випадів.

Не забувайте тримати висоту грудей і коліно на відстані 1 дюйм від землі, перш ніж встати назад.

Чим важче вага, тим краще.

Зробіть 8 повторень на кожну ногу (загалом 16) перед тим, як зробити перерву і перейти до наступної вправи.

2. Стрибнути присідання:

Вибухові вправи чудово підходять для формування м’язової тканини, і їх не слід пропускати.

Цей дійсно змусить вас накачати серце!

Вам захочеться присісти і стрибнути якомога вище в повітря, перш ніж м’яко приземлятися на носки і знову стрибати.

Зробіть 12 повторень, усі підряд, перед тим, як переходити до наступної вправи.

3. Глютові мости

Дивовижно для побудови КРУГЛОЇ здобичі. Брет Контреас, “Хлопець із срібло” та автор “Сильних кривих” присягає цією вправою.

Головне - рухати стегнами в повітрі і робити паузу вгорі, стискаючи сідниці!

Піднесіть стегна до верху, розігніть сідничні м’язи і потримайте протягом 3 секунд, перш ніж опускатися назад.

Виконайте 8-12 повторень поспіль перед тим, як ламати і рухатися далі.

4. віджимання

Хоча ви не можете вирощувати сиськи (вони з жиру), ви можете збільшити м’язи під грудьми, виштовхуючи їх далі.

Це також допоможе запобігти провисанню і трохи підніме їх!

Тримайте руки за боки і зосередьтеся на натисканні на грудях.

Також добре починати з віджимань до колін, якщо ви тільки починаєте.

Виконайте 8-12 повторень (скільки зможете).

5. Бічні підйоми

Останньою частиною пишного тіла є сексуальні плечі, які підкреслюють вашу фігуру пісочного годинника.

Найкращий спосіб зробити це, зробивши багато бічних рейзів.

Надто важкі місця занадто сильно навантажують манжету, і ми хочемо зберегти ці плечі здоровими!

Виконайте 8-12 повторень (стільки, скільки зможете), перш ніж переходити до наступної вправи «Пісочний годинник»!

6. Болгарські роздвоєні присідання

Ця вправа також допоможе обробити стегна та підколінні сухожилля, а також сідниці.

Поставте ногу на трохи підняту поверхню (сходи працюватимуть), тримайте груди високо і повільно опускайте корпус вниз.

Мета полягає в тому, щоб опуститися туди, де ваше заднє коліно знаходиться на відстані 1 дюйма від підлоги, а потім повернутися назад.

Знову ж таки, не забудьте стиснути сідниці у верхній частині руху!

Зробіть по 8 на кожній стороні (загалом 16), перш ніж повернутися до вправи 1 для другого підходу!

Пам’ятайте, що частина фігури «пісочний годинник» - це тонка лінія талії. Здорова дієта та тверді, здорові харчові звички підуть НАЙДОЛГШИЙ шлях до вигнання жиру на животі та отримання тонкого живота!

Деякі найкращі відгуки, які ми отримали від наших 21-денний виклик втрати жиру від клієнтів, які розповідають нам, як Challenge справді змінив їхнє життя та їх харчові звички, крім втраченої ваги.

Наша 21-денна дієта допомагає нашим клієнтам розвивати та утверджувати здорові харчові звички і дізнатися, як їх організм реагує на певні продукти. Це допомагає їм не тільки схуднути, але і Зберігати це!

Найкраще те, що все починається з детоксикації, яка призводить до того, що звичайна людина втрачає близько 7 фунтів лише за перший тиждень дієти. Це допомагає набагато більше мотивувати людей у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Перевірте тут розпочати ВАШ 21-денний виклик втрати жиру!

Залиште мені коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття на 30-хвилинному тренуванні для вигину пісочного годинника або у вас виникли запитання!