8 способів дізнатися, чи п’єте ви достатньо води

Наші тіла складають приблизно дві третини води, і кожен день ми втрачаємо частину цього через такі процеси, як потовиділення, годування груддю та сечовипускання.

Вода потрібна організму для того, щоб функціонувати, тому нам потрібно постійно підтримувати себе у зволоженому стані (і не чекай, поки ти відчуєш спрагу).

Вода також необхідна для схуднення, якщо ви дотримуєтесь цього 28-денний виклик втрати ваги. Він виводить токсини з вашої системи, підтримує травну систему в хорошій формі і навіть може допомогти уникнути переїдання (оскільки ми часто сприймаємо спрагу за голод).

Ось чому ви можете відстежувати споживання води безкоштовно 28-денний виклик втрати ваги додаток!

Подумайте лише, як виглядає рослина, коли воно мляве і зневоднене. Полійте себе, дотримуючись такого плану здорового харчування 28-денний виклик втрати ваги і це допоможе вам виглядати якнайкраще.

Скільки я повинен мати?

Кожен по-різному, і ваші вимоги залежать від вашого віку, ваги та того, наскільки ви активні кожен день.

Але, як правило, прагніть до приблизно 2 л води на день (або більше, якщо можете). Для мам, які годують груддю, вам доведеться збільшити це ще більше, щоб покрити потреби у виробництві молока. Ви коли-небудь помічали, як ви відчуваєте спрагу відразу, коли ваша дитина зафіксується? Це тіло каже вам підготувати пляшку води під час годування!

Такі напої, як кава, кола та алкоголь, насправді можуть зробити вас більш зневодненими, тому найкраще насолоджуватися ними в помірних кількостях.

Не впевнені, чи вистачає вам? Дайте відповіді на наші 8 запитань нижче:

1. Чи завжди ви берете з собою пляшку води?

Як мама, ви, мабуть, надзвичайно ефективно збираєте мішок для парку із закусками, джемпером, серветками, пелюшками, запасною футболкою, улюбленими іграшками та, звичайно, напоєм вашої дитини.

Але як часто ви пам’ятаєте пакувати власний напій? Брати пляшку з водою куди завгодно - це чудова звичка. Це заохочує вас ковтати протягом дня, а також означає, що вас менше спокушатимуть солодкі напої, коли ви на вулиці.

2. Чи прокидаєшся ти з водою?

Ще одна чудова звичка - це ставити склянку або пляшку води біля ліжка. Як тільки прокинешся вранці, випий все це.

Це чудовий початок дня, оскільки він швидко дарує вашій системі зволоження, щоб привести речі в рух.

3. Чи є у вас склянка води з усіма прийомами їжі?

Насолоджуючись водою, коли ви їсте своє 28-денний виклик втрати ваги страви та закуски - чудовий спосіб зберегти себе у зволоженому стані.

Спробуйте позбутися звички вживати безалкогольні напої або алкоголь під час їжі, оскільки це може ще більше зневоднити вас (плюс ви приймаєте порожні калорії та нульове харчування).

4. Чи потрібно користуватися туалетом кілька разів на день?

Якщо у вас є достатня кількість води щодня, вам доведеться помочитися кілька разів на день. Якщо ви їдете годинами і годинами, не потребуючи перерви в туалеті, це може бути ознакою того, що ви зневоднені і повинні приймати більше води.

Зневоднення може призвести до того, що ви відчуваєте рівність, втому, нечіткість у голові, а також може викликати сильний головний біль.

5. Ваша сеча прозора або світлого кольору?

Подивіться в унітаз, коли ви здали сечу. Він повинен бути прозорим або принаймні світло-солом’яного кольору. Якщо темно - це знак того, що потрібно пити більше води.

Природно, щоб ваша сеча була трохи темнішою в першу чергу вранці після багатого сну, не пивши.

6. Чи зручні ви в роботі кишечника?

Ваше тіло потребує води, щоб позбутися відходів з вашої системи. Якщо ви п'єте недостатньо, це ускладнює формування стільця, оскільки ваше тіло почне витягувати з нього воду.

Це, в свою чергу, ускладнює вихід стільця (привіт запор). Багато людей вважають, що проблеми із запорами вирішуються збільшенням споживання води. У вас може бути звичка, що кожного разу, коли ви знаходитесь біля кухонної мийки, ви наповнюєте чашку водою і випиваєте все це.

7. Чи відскакує ваша шкіра від тесту на защемлення?

Якщо ви думаєте, що можете зневоднитися, спробуйте затиснути шкіру на тильній стороні кисті на кілька секунд.

Коли ви відпускаєте, якщо ваша шкіра швидко відновлюється до свого початкового місця, ви зволожуєте; тоді як шкіра, яка займає кілька секунд, щоб повільно рухатися назад, може означати, що ви зневоднені.

8. Чи доливаєте ви воду, коли це потрібно?

Ви не можете просто дотримуватися правила 2 л на день без надбавок. Якщо погода надзвичайно спекотна, або ви довго гуляли, займалися спортом або займались фізичними вправами, вам доведеться взяти більше води, щоб замінити втрачену рідину.

То як ти зробив? Якщо ви не думаєте, що п'єте достатньо води, тоді загляньте до нашого нашого 5 найкращих способів збільшити споживання води.

Чи готові ви почати свою втрату ваги?

Хочете змінити вагу вашої дитини, але відчуваєте, що у вас немає ЧАСУ протягом дня, щоб займатися спортом і харчуватися здорово? Ось де здорові мумії 28-денний виклик втрати ваги може допомогти.

Наш виклик передбачає:

28 днів домашніх вправ (тренажерний зал не потрібен) - із відеоінструкцією
Настроювані та дружні плани харчування
Ефективні за часом вправи для зайнятих матусь - менше 30 хвилин
Виклик поєднує вправи пілатес з інтервальними та круговими тренуваннями (HIIT)
Підходить для базового та поглибленого рівня фізичної підготовки.
Вдома тисячі рецептів, ЯКІ ЛЕГКО ЗРОБИТИ.

Щоб дізнатись більше про участь у 28-денному змаганні з втратою ваги за £ 1, натисніть тут.

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда письменників із «Здорової мумії», котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.