9 Користь для здоров’я від водопроводу, яку ви повинні знати!

Біг на воді - одна з найкращих тренувань для бігунів та любителів фітнесу! Продовжуйте читати, щоб виявити переваги бігу у воді тут.

9 причин робити біг на воді та найкращі поради, як зробити тренування з бігу в басейні веселою та безпечною

Основи тренувань з бігу на воді

Коли мати-природа надягає brrr, ви можете взяти тренування до басейну (критого, якщо на вулиці холодно) і спробувати проточною водою!

У теплі місяці любителі фітнесу проводять свої тренування на відкритому повітрі, як показує збільшення кількості бігунів та велосипедистів на дорозі та трасах.

Також збільшується кількість командних видів спорту, якими користуються на відкритому повітрі. Але холодніша погода ускладнює тренування та активність. Це також ускладнює перехресні тренування.

Однак перехресне тренування, яке, безумовно, недооцінене, - це біг по воді.

Що таке вода біжить?

Біг по воді, також відомий як аквабігунг або біг, є формою вправи, що імітує бігові рухи за допомогою глибоководних басейнів. За допомогою флотаційного пристрою ноги не торкаються дна басейну.

Ваше тіло плавуче, тому на нього не впливає.

9 Переваги запуску води, про які ви повинні знати

Чому тренування на водних бігах є хорошою альтернативою чи навіть кращою, ніж бігова доріжка або бігові перегони? Вони відповідають на питання:

1. Це чудово підходить для травм

Якщо ви страждаєте від травми, яка вимагає від вас вільних фізичних навантажень, але ви стурбовані втратою будь-якої здобутої форми, біг з водою може бути безпечною альтернативою підтримці активності та підтримці рівня фізичної форми.

2. Біг під водою запобігає повторним травмам

Біг у воді є чудовим інструментом для запобігання травм, пов’язаним з великим об’ємом аеробних тренувань.

3. Глибокі тренування - чудовий варіант перехресних тренувань

Біг на воді є оптимальним варіантом перехресних тренувань для багатьох спортсменів та любителів фітнесу. Це додає ще одного виміру та різноманітності вашим тренуванням, не збільшуючи ризик отримання травм.

4. Це чудово для початківців бігунів та нових ентузіастів фітнесу

Це чудово для початківців, які вчаться бігати, а також потребують варіанту перехресного тренування.

5. Біг на воді - це чудовий інструмент відновлення

Біг під водою є ефективним засобом для відновлення, оскільки він допомагає відновити пошкоджені м’язові волокна, особливо після інтенсивного тренування.

6. Це особливо нервово-м’язове для бігунів

Оскільки біг на воді дуже схожий на природний біг, нервово-м’язовий тренується, і це допомагає підтримувати активність конкретних бігучих м’язів.

7. Біг у воді - це загальне тренування для тіла

Біг під водою - це загальне тренування для тіла, яке зміцнює ноги, руки та серцевину.

8. Водний біг підтримує рівень фізичної форми

Це безпечно практично для будь-якого виду травми.

9. Зміцнює серцево-судинну систему

Біг проти опору води, що використовує як верхню частину тіла, так і нижню частину тіла, також робить глибоководний біг великим викликом для серцево-судинної системи.

Що потрібно для участі у бігу на воді?

Щоб зберегти плавучість, використовуйте флотаційний пристрій. Вам також потрібен басейн досить глибокий, щоб ви могли бігати, звисаючи або підвішуючи ноги, не торкаючись дна дном.

Поради про те, як правильно поливати воду

Вправи для бігу на воді є приголомшливими для тіла та розуму. Щоб переконатися, що вони дійсно приносять вам користь, візьміть до уваги ці поради:

1. Зверніть увагу на свій кут, крок і поставу

Постава важлива у воді, як і на суші. Під час запуску води тіло повинно знаходитися у вертикальному положенні, наскільки це можливо.

Не нахиляйте грудну клітку вперед. Зберігайте накачування рук і ніг подібним до руху під час бігу по суші.

Використання флотаційного пристрою допомагає тримати поставу вертикально та запобігати опусканню на дно.

2. Розгляньте це швидке просте тренування

Спробуйте це швидке і просте тренування з водою, наступного разу, коли ви потрапите в басейн.

Розминка
5 хвилин легкої води
Виконайте інтервальний протікання води
5 разів: 30 секунд важко, а потім 15 секунд легко
5 разів: 1 хвилина важко, а потім 20 секунд легко
2 рази: 2 хвилини важко, а потім 1 хвилина легко
Заспокойся
5 хвилин легкої води

3. Зберігайте це весело

Тренування з бігу на воді непрості, тому не рідко хочеться кинути. Однією з чудових технік бігу в басейні, щоб зберегти розум і мотивацію, є зробити це весело:

Змінюйте свої глибоководні бігові тренування, щоб зосередитися на інших частинах тіла, таких як щиколотка, стегно та коліно.
Запросіть інших мешканців мікрорайону приєднатися до вас у басейні громади.
Використовуйте підводну бігову доріжку.
Слухайте музику для вашої аеробіки.
Зробіть сесію гонкою і змагайтеся, хто може пережити інших у пулі.

4. Робіть це на свій розсуд

Кожна людина має різний рівень витривалості. Хтось може робити водні тренування для бігунів щонайменше годину, а хтось - менше 30 хвилин.

Зрештою, ваш темп має значення. В іншому випадку, якщо ви занадто сильно натискаєте на себе, ви можете перевищити поріг лактату.

Що таке лактатний поріг? Це інтенсивність фізичних вправ, при яких ви можете підтримувати рівень лактату в організмі. Збільшення лактату може збільшити ризик м’язової болючості та втоми.

У свою чергу, ви будете більше схильні до травм. Робіть все можливе, щоб виконувати тренування з бігу на воді, перебуваючи ще в найкращій біговій формі.

Ви також можете починати повільно, а потім збільшувати темп або інтенсивність протягом декількох тижнів.

5. Контролюйте рівень сприйняття зусиль

Користі від бігу на воді досить, але вправа може спрацювати проти вас, якщо ви занадто напружуєтесь. Це може лише збільшити ваші шанси на розвиток м’язової втоми або травми.

Тим часом, якщо ви не докладаєте достатньо зусиль, ви також не максимізуєте ці переваги для аквабегу! Щоб знати, чи доводиться вам зменшувати чи додавати більше своїх зусиль, знайте свою сприйману швидкість навантаження.

Сприйнята напруга стосується загального відчуття напруженості під час виконання вправи. Не має значення, це перехресні тренування для бігунів чи біг на воді.

Також не враховується індивідуальне або ізольоване почуття, таке як біль у стопі або спині. Натомість він просить вас оцінити відчуття всього тіла під час тренування.

Однак це сприйняття може бути суб'єктивним. Щоб перетворити це на щось більш об’єктивне чи емпіричне, ви можете використовувати такі інструменти, як шкала рейтингу Борга.

Що таке шкала рейтингу Борга?

У дослідженні з трудової медицини 2017 року було детально обговорено цей інструмент, але, щоб дати вам розуміння, це шкала, яку ви можете використовувати, щоб відповідати вашому рівню інтенсивності.

Він простий у використанні:

Знайте свою інтенсивність вправ. Враховуйте свій рівень стресу, втоми та загальних відчуттів організму.
Зіставте його за шкалою, яка становить від 6 до 20. Наприклад, оцінка 19 означає, що рутина - це найскладніше, що ви коли-небудь робили.
Помножте його на 10, щоб отримати приблизне серцебиття в хвилину. Перевірте його за частотою пульсу та перевірте, чи збігаються вони.

Для здорової людини ідеальний пульс - більше 120 ударів на хвилину. Якщо ваш рівень нижчий, можливо, вам доведеться набрати темп.

Якщо ваш показник вже перевищує 180 ударів на хвилину, можливо, ви захочете уповільнити. Таким чином, ви можете перевести дух і зменшити м’язову втому.

Можливо, вам доведеться відкоригувати свої оцінки та ідеальне серцебиття за хвилину, якщо у вас є вже наявний стан. Не забудьте обговорити рівень свого напруження з лікарем.

6. Прискоріть своє відновлення за допомогою білка

Нормально відчувати певну болючість у м’язах після водних тренувань для бігунів. Чим швидше ви можете одужати, тим швидше ви зможете повернутися в басейн.

Однією з найкращих порад для прискорення одужання є споживання органічного білкового порошку, такого як Warrior Blend. Білок є необхідною поживною речовиною для побудови та відновлення м’язів.

У цьому відео від Sunwarrior посол Sunwarrior Marzia Prince розповідає про зв’язок з природою:

Якщо ви хочете підтримувати форму і підвищити загальну продуктивність, тоді біг води - це чудовий спосіб перехресних тренувань і одночасно уникнути повторюваних травм.

Треба визнати, що спочатку я був великим скептиком. Однак, включивши біг на воді до мого розкладу тренувань з марафону та біатлону, я справді скористався цим.

Тож наступного разу, коли ви будете в басейні, схопіть партнера і біжіть разом і кидайте виклик одне одному, щоб піти складніше.

Чи знаєте ви інші переваги роботи води? Поділіться ними у розділі коментарів нижче.

Далі:

Примітка редактора: Ця публікація спочатку була опублікована 28 листопада 2016 року та оновлена для забезпечення якості та актуальності.

Сонячний воїн

Наша місія - живити та перетворювати планету, поодинці, забезпечуючи найякісніше, чисте, доступне за ціною рослинне харчування, освіту та біологічні технології, підкріплені наукою.

Застереження

Претензії на цьому веб-сайті не були оцінені FDA. Інформація на цьому веб-сайті не призначена для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Ми радимо вам провести власне дослідження. Перш ніж вносити зміни у свій спосіб життя чи харчування, зверніться за порадою до медичного працівника.

Поділитися цим дописом

Сонячний воїн любить ділитися. Будь ласка, не соромтеся розміщувати статті за умови, що ви завжди посилаєтесь на оригінал та зараховуєте автора.