9 простих способів я подолав запої та втратив 50+ кілограмів

Втрата ваги в серпні

Я багато років живу з таємницею. Тайна таємниця, яка шкодить не тільки вам, а й оточуючим вас людям. У мене розлад харчової поведінки, і я не зовсім впевнений, що це те, від чого я можу просто «видужати». Але я не одна. Багато з вас страждають прямо зі мною, і ви, можливо, не готові визнати, що на кону більша проблема.

Я випивка. І таємний пожирач. І я справді добре це приховую.

Ці звички з’явились у дуже молодому віці. Моє перше згадування про запої включало не просто переїдання, а ковтання зуба. Мені було так соромно, що я ніколи не говорив батькам, що втратив зуб, і зі зрозумілих причин зубна фея так і не з’явилася. Вже наступного ранку я дізнався, що зубної феї не існує разом із Дідом Морозом та пасхальним кроликом. Це був не вдалий день, і мої запої не припинялись.

У старшій школі все погіршилося, коли я мав доступ до власного автомобіля і мав власні гроші. Я часто снідав або подвійно вечеряв. Або іноді обидва. Я б з'їв свій упакований обід, а потім захопив палички Баско (хлібні палички із сиром, омг, які були хороші) та/або гігантське печиво.

Я зламав свій перший мобільний телефон посеред нічного запою. Я буквально впустив свій телефон у склянку з молоком, намагаючись замочити свої руди в темряві.

У дорослому віці все те саме відбувалося. Це були лінії швидкого харчування по дорозі додому з роботи перед тим, як приготувати вечерю для моєї дружини. Він зупинявся на заправці, аби просто викинути «докази». Вже пізно ввечері покладатися на все і все, що я можу взяти в руки.

Це зіграло МАСИВНУ роль у моєму наборі ваги - всі 125 фунтів. Детальніше про мою подорож, яка набирає вагу, читайте тут.

Коли я вирішив, що це все, саме тоді я нарешті зібрався поправитись, зосередившись на здоров’ї і скинувши кілограми, які мене стримували, змусило мене нервувати.

Я ЗНАЛ, що можу змінити свої звичні звички харчування, загальнодоступні, ті, що виглядають і здаються нормальними.

Що мене нервувало, це те, якби я зміг взяти запої під контроль і я зупинив схованку. Мені потрібно було бути чесним із самим собою та бути більш усвідомленим щодо того, що я вкладаю у своє тіло.

Але як ти стикаєшся з такою проблемою, як моя, коли ти десятиліттями лише покращуєшся? (Можливо, вам також сподобається: 10 речей, про які вам ніхто не повідомляє, що потрібно скинути понад 100 фунтів). Я не претендую на те, щоб вирішити питання "Кінець все". Я не лікар і не медичний працівник. Але це був мій досвід, і це допомогло мені перевірити своє запою та таємні харчові звички.

Уникайте спокус

Набагато більше шансів переїсти, якщо в будинку є нездорова їжа, десерти та нездорові закуски. Зніміть спокусу, очистивши холодильник та комору від улюблених випивок.

Я ніколи не зустрічав спідницю, яка б п’янила фруктами чи овочами.

Не сказати, що ви не можете перекусити у своєму будинку, але уникайте того, що могло б стати для вас перестаранням.

Ніколи не голодуй

Це звучить протистійко інтуїтивно, але якщо я думаю про те, що переборщив (не ховаючись), майже всі ті часи я потрапляв у ситуацію, коли був голодуючий з розуму.

Я роблю кращий вибір, коли ситий. У тому числі і приготування їжі. У той момент, коли я голодую, намагаючись зробити вечерю, я роблю гірший вибір - я вибираю продукти з більш високим вмістом калорій і які є більш зручними. Швидше, перш ніж дістати голодний!

Залишайтеся зволоженим

Цілком впевнений, що я ходив навколо зневодненим протягом останнього десятиліття свого життя. Коли з’являється бажання з’їсти (або з’їсти більше), я намагаюся зареєструватися у себе. Я по-справжньому голодний або мені просто вкрай потрібна вода?

Ви будете в шоці від того, скільки разів ви плутаєте голод за спрагою.

Припиніть носити готівку

Зрозумів, більшість тисячників ніколи не носять готівку. Але якщо ви таємний пожирач, вам відомо, що найпростіший спосіб приховати транзакції - це готівка. І повірте, купюра в 20 доларів може значно допомогти, коли ви відвідуєте меню $$ або магазин.

Я не думаю, що протягом перших 6 місяців я носив БУДЬ-яку готівку.

Порахуйте

Уявіть, що ви напідпитку і вирішили, що мішок чіпсів - ваша наступна жертва. Найшвидший спосіб закинути гру - це насправді відлічити порцію. Ви набагато частіше зупинитесь, якщо перед вами лише 15 фішок, а решта мішка вже прибрана.

Чи буде це працювати кожного разу? Ні. Але, цього може бути просто достатньо, щоб ви зупинились і свідомо подумали, чи це насправді ви хочете зробити.

Більше ніяких дієт

Найшвидший спосіб спірально поглинати алкоголь - це змусити їх почуватись обділеними. Ось чому дієти у мене ніколи не працювали. Справа не в тому, що у мене не було бажання схуднути, я просто відчував, що втрачаю. Підраховуючи калорії, бали, макроси, будь-що з цього - мені стало менше. Якщо мій найкращий друг міг би взяти молочний коктейль і схуднути на 5 кг (правдива історія) - ніж чому б я не міг мати все, що хотів?

Культура дієти поширила на наше суспільство божевільні нездорові звички та очікування. Якщо у вас є бажання шукати і вносити зміни, це має бути назавжди. Чи все ще маю неймовірні ласощі? Абсолютно. Але вони не завжди.

Те, як я харчуюсь зараз, - це те, як я планую їсти все життя.

Рухайся більше

Чим вище стрес, нудьга, напруга, тривога - тим більша ймовірність запою. Найкраще полегшення, яке я знайшов від усього, що рухає моє тіло. Так, як у фізичних вправах.

Це надходить від найбільшої картоплі, яку ви коли-небудь зустрічали. Я міг би одночасно випити і випити дивитися телевізор. Я просто такий хороший.

Мені потрібно було знайти рух, яким я насолоджувався. Те, що насправді мені знову сподобалось, це танці. Протягом місяців я щодня танцював заміські танці - багатьом це здасться кульгавими, але це мене підняло і змусило піти.

Ви повинні знайти рух, який вам подобається. Тому що навіть коли ти любиш це, ти не захочеш робити це щодня. Але у вас набагато більше шансів зробити щось, що вам подобається, у той день, коли ви не мотивовані, ніж те, що спочатку вам ніколи не подобалося.

Я розумію, що це звучить очевидно. Але я провів занадто довгий час, вважаючи, що вправи повинні дорівнювати болю. І це просто не потрібно.

Лягай спати

Більшість моїх запоїв трапляються між 22:00 та 01:00. Якщо я відчуваю, що хтось з’являється, навіть якщо я не втомився, навіть якщо я хотів би не поспівати і зняти шоу по телевізору. Мені потрібно лягати спати.

Це все про розрив циклу. І чим більше разів ви можете порушити свою часто несвідому та безсилу поведінку, тим більше ви отримуєте контроль.

Скажіть комусь

Вам не потрібно робити це самостійно. Не треба страждати мовчки. Можливо, ви думаєте, що справді вмієте це приховувати, але найближчі знають, що щось відбувається - навіть якщо вони не визначили це як це.

Будь ласка, поговоріть з кимось. Рекомендую починати з когось, кого любиш. Залежно від того, де ви знаходитесь у цій подорожі, можливо, вам доведеться поговорити з професіоналом. Чим довше розлад харчової поведінки залишатиметься недіагностованим та нелікованим, тим важче буде його подолати.

Ви гідні. Ти красива. Ви можете пройти через це.

Я буду першим, хто визнає, що цей місяць НЕ пішов, як планувалося. Боротися з горем і втратами після втрати діда непросто. Додайте зовнішній стрес, про який ми не зовсім готові говорити. Це було схоже на одне за іншим. Це викликало у мене боротьбу з випивкою, від якої я приховував роками.

Одного разу протягом місяця я піднявся майже на 10 фунтів. Мені довелося перефокусуватись. Мені довелося більше спілкуватися. Мені довелося приймати кілька свідомих рішень.

Я справді пишаюся тим, що все змінилося. Це було нелегко.

Зараз, коли ви всі чекали, ось наші цифри на кінець серпня:

Абагайла

-2,6 фунта за серпень (-54,2 фунта загалом з 1/1/19)
-1,5 дюйма за серпень (-58,75 ”усього з 01.01.19)

Джаред

-0 фунтів за серпень (-38,8 фунтів Всього з 01.01.19)
-0 "за серпень (-34,75" Всього з 01.01.19)

Щоб стежити за нашою подорожжю щодо втрати ваги та фітнесу, обов’язково слідкуйте за нами в Instagram. І на підтримку власного запою безпосередньо до нашої БЕЗКОШТОВНОЇ групи у Facebook.

ОНОВЛЕННЯ: З моменту публікації цього матеріалу ми з чоловіком втратили 100+ фунтів за 1 рік. Зараз ми навчаємо людей, як саме ми це робили в нашій програмі Jumpstart.