8 продуктів, які допоможуть вам заснути

Згідно з недавнім опитуванням Національного фонду сну, 63 відсотки американців заявляють, що їхні потреби у сні не задовольняються протягом тижня. Незалежно від того, чи відсутність у вас закритих очей через важку роботу, стресове середовище чи відставання літаків, недостатньо якісний сон може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи депресію та серцеві захворювання. Але перед тим, як дотягнутися до рецепта для сну, подивіться, що ви їсте. Ось вісім продуктів, багатих на інгредієнти, що викликають сон, які, природно, можуть допомогти вам отримати більше z.

Риба багата триптофаном, амінокислотою, яка підвищує рівень серотоніну, необхідний для виробництва мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає контролювати цикли сну та неспання. Крім того, більшість риб (тріска, лосось, палтус, тунець, форель та окунь) забезпечують вітаміном В6, який також необхідний для виробництва мелатоніну. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що учасники, які їли продукти, багаті на триптофан, продемонстрували зниження сонливості та стійку пильність рано вранці, швидше за все, завдяки поліпшенню сну за ніч.

У цій давній приказці може бути щось таке, що склянка теплого молока допоможе вам заснути. Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир, багаті кальцієм, що підвищує мелатонін, і ряд досліджень показує, що дефіцит кальцію може ускладнити засинання.

Вишні, особливо терпкі сорти, є одним з небагатьох джерел їжі мелатоніну, гормону сну, який регулює ваш внутрішній годинник. В одному невеликому дослідженні учасники випивали вісім унцій терпкого вишневого соку вранці та ще вісім унцій ввечері протягом двох тижнів і повідомляли про кращі звички сну.

Банани, добре відомі тим, що вони багаті калієм, також є хорошим джерелом магнію. Обидва мінерали допомагають розслабити надмірно напружені м’язи. Крім того, дефіцит магнію пов’язаний із синдромом неспокійних ніг, який заважає повноцінно спати. Банани також містять триптофан, амінокислоту, яка пов’язана з якістю сну.

Горіхи багаті магнієм, а також забезпечують кальцій - два мінерали, які допомагають сприяти сну. Ненасичені жири, що містяться в горіхах, також покращують рівень серотоніну, а білки, що містяться в горіхах, можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що сприяє сну.

Нут (боби гарбанцо), основний інгредієнт хумусу, багатий не тільки триптофаном, але також фолієвою кислотою та вітаміном В6. Фолат допомагає регулювати режим сну, особливо у людей похилого віку, а вітамін В6 допомагає регулювати годинник вашого тіла.

ТЕМНО-ЛИСТО-ЗЕЛЕНИЙ

Темні листові зелені овочі (такі як шпинат, мангольд, капуста, зелень ріпи та зелень грудки) багаті калієм, магнієм та кальцієм - трьома мінералами, які відіграють важливу роль, допомагаючи заснути. Кальцій допомагає організму виробляти мелатонін, гормон, який допомагає вашому організму підтримувати ритм сну і неспання. Калій і магній - це мінерали, які допомагають розслабити надмірно напружені м’язи.

Розумним, заспокійливим напоєм, який потрібно випити перед сном, є такий трав’яний чай, як ромашка або м’ята перцева. Трав'яні чаї, природно, не містять кофеїну, а деякі мають властивості, що викликають сон. Ромашка - це трава, яку вже тисячі років успішно використовують при безсонні, а м’ята перцева, як було показано, зменшує стрес і сприяє сну. Окрім трав'яних чаїв, зелений чай містить теанін - амінокислоту, яка допомагає зменшити стрес і сприяє розслабленню. Вибирайте зелений чай без кофеїну, щоб кофеїн не давав вам спати.