5 нічних продуктів, яких слід уникати, щоб заснути, як потрібно вашому тілу

Частина здорового способу життя - це чудовий сон на високоякісному матраці преміум-класу. Звичайно, іншим аспектом збереження здоров’я є те, що ви їсте. Ці два взаємопов’язані, ніж ви можете собі уявити! Чи знали ви, що вибір їжі впливає на ваш сон? Існує певна їжа, якої слід уникати перед сном, якщо ви хочете міцно виспатися, і деякі, які насправді допоможуть вам отримати прекрасний вечір глибокого відпочинку. Якщо ви зосереджені на тому, щоб підтримувати своє тіло добре і щоранку почуватись чудово, ви хочете дізнатись про те, як їжа впливає на ваш сон, і з’ясувати, яких страв слід уникати перед сном.

# 1 Шоколад. Вибачте, але шоколад посідає перше місце у списку продуктів, яких слід уникати перед сном, щоб заснути і проспати вісім годин. Шоколад наповнений цукром та кофеїном, що серйозно впливає на рівень сну. Вони стимулюють нервову систему і не дають вам спати годинами. Ви не випили б великої чашки кави і не очікували б заснути через годину, проте занадто багато людей тягнуться до цукерки о 20:00, не замислюючись. Це дорога помилка!

No2 Бекон. Попрощайтеся з чизбургером з беконом та картоплею фрі на вечерю! Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що учасники, які їли більше насичених жирів, відчували менш глибокий сон і більше прокидалися протягом ночі. Високий вміст жиру в беконі запускає вироблення кислоти в шлунку та призводить до кислотного рефлюксу, який, як мінімум, стримує сон. Лікарі рекомендують уникати будь-яких продуктів, що викликають печію, занадто близько до сну, щоб забезпечити вам повноцінний сон. Якщо ви намагаєтеся уникати чого-небудь смаженого чи жирного, бекон повинен піти - адже це і те, і інше!

№3 гострий перець. Ви можете сказати: «Звичайно, я б не їв чизбургер з беконом перед сном. або взагалі! " Пізнього вечора потрібно уникати не просто так званої нездорової їжі. Навіть деякі овочі можуть зруйнувати ваш сон, як гострий і гострий перець. Це пов’язано з тим, що вони можуть змусити кров текти і підвищити температуру тіла. Спекотніше - це протилежність того, де вночі повинна йти температура вашого тіла! Збережіть будь-який рецепт, в якому замість цього використовується смачний перець чиєн або перець чилі для смачного обіду або щасливої години.

No4 Селера. Селера є основою багатьох дієт, оскільки наповнює вас дуже мало калорій. Як селера досягає цього дивовижного подвигу? Бо там повно води! Вся ця вода діє як сечогінний засіб і призведе до багатьох походів у ванну протягом ночі, порушуючи цикл сну в процесі.

No5 Макарони. Велика чаша макаронів - це комфортна їжа, і це може здатися ідеальною важкою їжею, яка змусить вас заснути. Іноді ви відчуваєте сонливість ще до того, як закінчите їсти! Це пояснюється тим, що макарони - це майже всі вуглеводи, які, подібно до цукру, активують систему накопичення жиру у вашому тілі. Ваше тіло наполегливо працює, щоб утримувати цей жир протягом ночі, змушуючи почувати себе ситим і роздутим, а не комфортно. Якщо ви дійсно бажаєте лінгвіні та молюсків, кращим варіантом будуть макарони з цільної пшениці, які не збільшать рівень цукру в крові.

Пам’ятайте, дослідження показують, що поганий нічний сон може призвести до того, що ви прагнете більше нездорових закусок та нездорової їжі наступного дня. Це стає порочним кругообігом! Замість продуктів, перерахованих вище, ви хочете зберегти стабільну кількість ківі, мигдалю, бананів та індички у своєму раціоні. Показано, що ці продукти збільшують сон, а не засмучують його. Оскільки чудовий сон настільки важливий для здорового і щасливого життя, варто робити все, що можна, щоб досягти сну, якого прагне ваше тіло.

Шум, світло, звуки та температура - це кілька аспектів у вашому зовнішньому середовищі, які впливають на ваш сон. Для того, щоб заснути ваше тіло, створіть ідеальний оазис для сну в комплекті із заспокійливими запахами та звуками та матрацом верхнього рівня. Їжте легку, здорову вечерю перед сном. Ви будете вражені тим, як легко ви засинаєте, як довго спите безперервно і як казково ви почуваєтесь вранці!