8 підводних каменів, які утримують вас від вашої мети щодо втрати ваги

Ви коли-небудь відчували, що докладаєте максимум зусиль для свого здоров’я та фізичних вправ: їжте чисто, регулярно виконуйте вправи, навіть ведіть журнал їжі та відстежуйте спалені калорії - і все одно не отримуєте результатів, яких очікуєте?

За роки моєї роботи з клієнтами з питань харчування та уважнішого вивчення їхньої поведінки, цілей та бар’єрів я виявив, що майже завжди є принаймні одна не дуже очевидна причина за, здавалося б, упертим плато - і це може проведіть пошуки, щоб з’ясувати, що це таке.

Відповідь часто міститься в задумах наших повсякденних рутин. Це дрібниці, які ми робимо - або не робимо - протягом нашого дня, що може здатися абсолютно не пов’язаним з нашою лінією талії або збільшенням сили, але може бути причиною - або причинами - ми не бачимо бажаних результатів.

Ось 8 найпоширеніших підводних каменів, які можуть стримувати вас від того, щоб стати вашим найжорсткішим, найпридатнішим я.

1. Ви недостатньо сну

Чи знали ви, що багато факторів, що стримують фізичну форму, діють, коли ви хронічно недосипаєте? І коли ми економимо на сні, ми, як правило, їмо більше, оскільки недосип викликає низку гормональних реакцій, які роблять нас голодними, жадають більше вуглеводів і не відчувають себе настільки задоволеними після їжі.

Отже, надавайте пріоритет висипанню щовечора. Більшість експертів зі сну кажуть, що середній людині потрібно близько семи годин сну на ніч. Є багато порад, як краще виспатися. Спробуйте встановити для себе час, коли ви будете готуватися до сну та вечір, який включає відключення від пристроїв та контроль споживання алкоголю.

2. Ви в стресі

Стрес змушує наше тіло виділяти гормони, що підвищують апетит і полегшують нашому накопиченню жиру, особливо жиру в животі. Коли ми “їмо стрес”, ми прагнемо їжі, багатої вуглеводами. А вуглеводи - особливо в поєднанні з сіллю і жиром (наприклад, піца, чіпси або шоколад) - активізують ділянки мозку, які забезпечують тимчасове полегшення негативних емоцій, таких як тривога чи смуток. І коли ми віддаємося цій тязі, «з’їдання стресу» також служить відволіканням від будь-якої негативної думки чи емоції, яка кружляє в нас.

Отже, хоча ми не можемо усунути стрес зі свого життя, ми можемо контролювати свою реакцію на стрес. Щоб боротися зі стресовими ситуаціями та контролювати наші реакції, спробуйте впровадити правильні дієтичні та фізичні вправи, такі як часте вживання їжі протягом дня, обмеження цукру та білих вуглеводів, регулярні фізичні вправи та достатній сон.

3. Ваша аптечка

Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги або ускладнити втрату зайвих кілограмів. Деякі часто виписувані ліки, які можуть спричинити проблеми з вагою, включають ліки від артеріального тиску, стероїди, антидепресанти, ліки проти судом та стабілізатори настрою, такі як Тегретол, Нейронтин, Депакоте, Ліріка та Літій, протизаплідні таблетки та ліки, що замінюють гормон клімаксу, та ліки від діабету, включаючи інсулін та деякі пероральні ліки від діабету.

Якщо ви підозрюєте, що будь-який із цих ліків сприяє занепокоєнню вагою, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни.

4. Ви недооцінюєте сплески вихідних

Можливо, ви думаєте, що просто «берете вихідні», але випадкові сплески вихідних не такі вже й «випадкові», коли трапляються з п’ятниці (або в четвер увечері) по неділю. Одноразовий прийом їжі може легко отримати калорій на день - і повний "обманний день" може набити калорій, еквівалентний трьом і більше дням.

Спробуйте тримати вихідні під контролем, зважуючи кожну п’ятницю та понеділок вранці та максимально стримуючи речі протягом тижня.

5. Ви переоцінюєте калорії, спалені вправами

Незалежно від того, чи це онлайн-калькулятор калорій або цифровий показ на тренажерах у тренажерному залі, цифри, як правило, є лише приблизними - і деякі з них є більш точними, ніж інші.

Програми та пристосування, які дозволяють вводити вік, зріст, вагу, стать та відсоток жиру в організмі, а потім обчислювати спалені калорії, виходячи з інтенсивності тренування, що відображається вашим пульсом, будуть найбільш точними. Незалежно від точності, не дозволяйте цифрам диктувати ваш апетит або споживання їжі. Натомість слухайте своє тіло (а не математику) і трохи наберіть його назад.

6. Ви їсте занадто багато гарної речі

Навіть дієтична їжа може схуднути на кілограми, якщо ми споживаємо їх занадто багато. Білкові батончики, фруктові смузі та горіхові суміші є одними з найпоширеніших винуватців калорій, яких я бачу з клієнтами. Ці калорійні продукти можуть перешкодити вашим зусиллям, щоб позбутися зайвих кілограмів. Спробуйте вести журнал про їжу протягом декількох тижнів і запишіть свій шлях до успіху.

7. Ви тренуєтеся щодня, але ...

Ви сидите решту дня, за своїм робочим столом, на зустрічах, дивитесь телевізор, у машині, їсте, ви називаєте це. Простого відвідування тренажерного залу протягом години на день може бути недостатньо - нам потрібно подивитися, як ми витрачаємо решту 23 години. Дослідження показують, що коли ми сидимо, ми спалюємо приблизно на 30% менше калорій, ніж коли стоїмо.

Спробуйте гуляти дві-три хвилини кожні півгодини сидіння - або принаймні встати або трохи потягнутися. Станьте, коли ви телефонуєте. Ходьте, щоб поговорити з колегою, а не дзвонити або надсилати електронною поштою. Невеликі перерви можуть спричинити великі зміни.

8. Вага диктує ваш успіх у фітнесі

Крок на шкалу може бути ефективним способом тримати себе під контролем, допомагаючи нам брати до уваги, якщо з часом спостерігається тенденція до зростання чи зниження. Але цифра на шкалі не говорить повну історію того, з чого складаються ці фунти. Наприклад, якщо ви поєднували силові тренування з кардіотренажерами та дієтою з низьким вмістом вуглеводів, багатою білками, швидше за все, ви побачите збільшення м’язової маси разом із зменшенням жиру в організмі. Але цифра на шкалі може не рухатися - або навіть може трохи зростати.

Вага є чудовим показником, але майте на увазі, що це лише це - загальна оцінка того, де ми перебуваємо з точки зору жиру в організмі, м’язової маси, щільності кісток та гідратації. Натомість перевірте, як підходить ваш одяг. Якщо ваші джинси стають вільнішими з тижнем, кому цікаво, що говорить шкала? Ви знаєте, що втрачаєте жир в організмі, і це все, що важливо.

Суть

Якщо будь-яка з цих загальних підводних каменів здається вам знайомою, зробіть невеликі стратегічні кроки, щоб подолати поведінку, яка вас стримує. Ви опинитесь на шляху до сильнішого, пристосованого вас, без розчарувань і самосаботажу.

Версія цієї статті спочатку з’явилася на Nola.com. Повну статтю дивіться тут.

Примітка: Зареєстрований дієтолог Моллі Кімбол пропонує фірмові товари як посібник для споживачів; вона, разом із системою охорони здоров'я Охснера, не вимагає зразків продуктів і не отримує грошей, щоб рекомендувати товари.