10-хвилинне тренування з відскоком може змінити ваше життя | Відновлювальні відгуки про схуднення

Незважаючи на ваші постійні вправи, ви серйозно починаєте хоча б a 10-хвилинне тренування з відскоком щодня? Чи перевіряли ви відгуки щодо показань щодо схуднення нижче?

Ви вибрали правильний шлях. Якщо ви шукаєте цікавий та ефективний спосіб вписати фізичні вправи у своє життя, можливо, вам сподобається вправа на батуті.

"Відскок - це найближче до джерела молодості, яке знайшла наука", - говорить Джеймс Р. Уайт у своїй книзі "Стрибок для радості".

В даний час рикошет широко використовується в спортивних тренуваннях та гімнастиці. Через низький вплив на суглоби це відмінне та популярне тренувальне середовище для багатьох видів спортивної діяльності, включаючи біг, біг підтюпцем, катання на лижах та реабілітаційні програми. Переваги розробки на міні-батуті детально розглянуто в іншій статті. переваги відновного тренування включати більшість загальних цілей щодо фізичної форми, таких як:

Зміцнює серце
Покращує координацію, рівновагу та поставу
Нарощує м’язову силу
Виводить токсини з організму
Стимулює обмін речовин
Зменшує сильний вплив на суглоби
Знижує стрес і напругу
Спалює калорії та жир
Допомагає схуднути
Підсилює імунну систему вашого організму

Тож отримуйте задоволення, розв’яжіть дитину в собі і спалюйте впертий жир, калорії та худніть на міні-батуті.

Щоденні 10-хвилинні тренування з відскоком можуть змінити ваше життя

Тренування Rebounder або міні-батут - це радісний спосіб досягнення вправи для всього тіла, яке покращує м’язи живота, стегон і ніг, тонізує тіло, зміцнює кістки та допомагає спалити зайві калорії.

Згідно з останніми статистичними даними - 10 хвилин на батуті можуть бути еквівалентними 30 хвилинам на біговій доріжці і матимуть на 40% менший вплив на суглоби під час удару по більшій кількості м’язових груп та поліпшення рівноваги.

Підстрибуючи на міні-батуті вгору і вниз, ви не лише виконуєте свою мету щодо схуднення, кардіотренування або зменшення жиру. Це робить ваші щоденні тренування цікавішими у порівнянні з бігом, бігом або біговою доріжкою.

HВласне довго потрібно бачити результати відскоку?

На це питання немає короткої відповіді. Це буде залежати від рівня та інтенсивності вправ. Однак у середньому люди спостерігають позитивні ефекти незабаром після того, як вони починають підстрибувати, навіть менш ніж за місяць, коли вони займаються агресивним планом. Для помірної інтенсивності ви можете почати отримувати результати від 2 тижнів до 2 місяців на основі ваших вправ та фізичного стану. Але найцікавіше - коли ви починаєте стрибати на батуті, ви, швидше за все, не відмовитеся від рутини через її незначний вплив та задоволення, пов’язане зі стрибками.

Щоденні 10-хвилинні швидкі та розважальні тренування вдома

Нижче коротке відео про 10-хвилинне тренування з відскоком - дуже добре розроблена і приємна програма тренувань/вправ для людей різного віку та здібностей. Можливо, ви захочете дотримуватись кроків, використаних у відео «Не відставайте» вдома у своєму власному темпі, або приєднуйтесь до будь-яких експертів з відскоку у вашому сусідньому тренажерному залі чи батутному парку, щоб підтягнути тіло та досягти своїх фітнес-цілей.

Перевірте, як зробити чудово 10-хвилинне тренування на батуті тут (заслуга Холлі Андерсон та Даррена Картера) Ви можете практикувати рівні, які відповідають вашим здібностям та фізичному стану. Якщо ви впевнені у своїй фізичній формі, ви можете виконати весь цикл, починаючи від початківців і закінчуючи вдосконаленими рівнями інтенсивності. Слідкуйте за власним темпом та рівнем інтенсивності, який є безпечним та комфортним для вас, не завдаючи собі шкоди.

Не забувайте користуватися якісним батутом і переконайтесь, що ви стабільно на ньому. І, звичайно, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких фізичних вправ, особливо якщо у вас є фізичні обмеження, спричинені серйозними травмами, переломом кісток або нещодавно пройшли будь-яку хірургічну процедуру.

Скільки калорій ви спалите від тренувань на батуті?

Ну, кількість калорій, які ви спалите, залежить від кількох факторів, включаючи вашу поточну вагу, тривалість сеансу тренування та інтенсивність вправи.

Широко підраховано, що під час 10-хвилинних базових занять на батуті з низькою інтенсивністю, людина вагою 135 фунтів може спалити близько 50 калорій, тоді як людина вагою 150 фунтів спалює близько 60 калорій. Тож плануйте і розробляйте свої тренування відскоку таким чином, щоб допомогти досягти ваших щоденних або тижневих цілей у фітнесі. [Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно зменшити приблизно 3500 калорій.]

6 популярних вправ на батуті

Далі наведено перелік шести різних ідей для занять батутом. Ви можете робити їх усі разом одночасно, комбінувати вправи відповідно до своїх уподобань або вибрати лише пару з них, щоб включити їх у свій тренувальний режим.

Бали, про які слід пам’ятати, щоб отримати найкраще результати відновлювальних тренувань:

Кожного разу почніть з ніжного підстрибування для розминки.
Коли вам буде зручно відбиватися, додайте вище коліно, щоб збільшити інтенсивність. Тримайте серцевину міцно і не забувайте дихати.
Робіть перерву не менше 10 секунд між кожним тренуванням.
Завершіть тренування повільним стрибком на гнучкій поверхні батута.
Збільшуйте час у міру вдосконалення.
Повторюйте тренування скільки завгодно разів або відповідно до ваших можливостей.

Також, виконуючи вправи або аеробіку на батуті, пам’ятайте:

Коліна зігнуті і не зафіксовані
Ваші ноги на ширині
Ваша голова на одній лінії з хребтом
Не нахиляйте голову вперед, назад або вбік
Якщо вам потрібно повернути голову, спершу припиніть стрибати
Підготуйте своє ядро і починайте

Спеціальні поради для початківців на батуті:

Відбійники, або міні-батути, можна використовувати майже де завгодно в приміщенні або на відкритому повітрі.
Не забувайте починати повільно з невеликих стрибків і переконайтеся, що звикли до відскоку, перш ніж збільшуватися до більших стрибків.
Як початківець, ваші ноги можуть навіть не покидати поверхню батута.
Ви можете включити деякі традиційні вправи, такі як аеробіка, різні рухи тілом, танці або стрибки, щоб розважитись.
Відскок - це чудова вправа з невеликим ударом, і це весело.
Для простого тренування для спалювання жиру пройдіться на батуті протягом 1 хвилини, злегка відскакуйте протягом 4 хвилин, бігайте по місцях протягом 3 хвилин, злегка відскакуйте протягом 1 хвилини і йдіть на місці протягом 1 хвилини, що складає до 10 -хвилинна сесія. Повторіть цей цикл ще два рази протягом дня.
Виберіть ребаундера, який має запобіжну рейку, якщо ви відчуваєте неврівноваженість або новачок у фітнесі. Ви все ще можете отримати ефективне тренування, тримаючись за рейку.
Одягайте спортивне взуття під час стрибків, щоб забезпечити ноги та щиколотки.

Однак поки почВнутрішнім рекомендується починати на міні-батуті з простим стрибком з нульовим стрибком, хардкорні тренажери можуть легко пройти себе, їздячи на велосипеді, стрибках, високих колінах, стрибках, стрибках на 180 градусів тощо на батуті.

Відновлювальні відгуки про схуднення

Можливо, надихає поглянути на відгуки, що відновлюються, надані тими, хто відчув користь від батуту для здоров’я.

Якщо ви новачок, можете почати з щоденно 10 хвилин відскоку тренування. Коли ви станете сильнішими і зможете зробити більше - додайте більше часу до кожного розділу або завершіть цілий цикл, а потім повторіть те ж саме вдруге чи втретє. Поступово ви можете збільшити свій час до 30 або 40 хвилин і додати більшої інтенсивності залежно від ваших здібностей, вашого здоров'я та рівня фізичної підготовки.

Щоб отримати найкращі результати та спалити більше калорій на батуті, вам потрібно буде збільшити інтенсивність, стрибаючи вище, бігаючи та бігаючи на місці або залучаючи руки. Якщо це вас не влаштовує, спокійно 10-хвилинне тренування з відскоком принаймні один раз вранці та повторюйте сеанс двічі або три рази ввечері, в комфорті та зручності, що все одно принесе позитивні результати для вашого тіла та вашого життя, як ви можете знайти в відгуках про втрату ваги.