Прості прийоми, щоб швидко втратити жир на животі

Схуднення навколо живота - важлива мета кожної людини, яка прагне схуднути, оскільки жир має тенденцію накопичуватися навколо черевної області і випинатися. Причин для цього багато: від нерегулярних фізичних вправ, малорухливого та стресового способу життя до відсутності збалансованого харчування.

прийоми

Технічно існує два типи черевного жиру: вісцеральний та підшкірний жир. Вісцеральний жир накопичується навколо органів, а саме печінки, кишечника та шлунка. Це неможливо ні відчути, ні побачити. Підшкірний, навпаки, - це жир, який можна знайти безпосередньо під поверхнею шкіри. Наслідками вісцерального жиру є хвороби серця, холестерин, діабет та рак.

Ви можете виміряти ожиріння живота, використовуючи мірну стрічку навколо оголеного живота. Якщо окружність шлунка перевищує 40 дюймів у чоловіків та 35 дюймів у жінок, це можна назвати абдомінальним ожирінням. Ось кілька основних кроків для людей, які намагаються з великими труднощами схуднути на животі:

Вправа

Регулярні фізичні вправи усього тіла є важливим аспектом втрати жиру в животі та не відновлення ваги після схуднення. Наприклад, можуть допомогти аеробні вправи та силові тренування, спрямовані на різні м’язи. Однак лише концентрація уваги на області шлунка може не допомогти ефективно схуднути.

Зменшити вуглеводи

Рафіновані вуглеводи наповнені цукром і жиром, сприяючи тязі до нездорової їжі. Деякі дослідження вказували на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують жир у животі, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Їжте білок

В одному дослідженні говориться, що вживання більше білка може знизити жир у животі, покращуючи обмін речовин і знижуючи відчуття голоду, отже, запобігаючи переїдання.

Тримайтеся подалі від солодких напоїв

Доданий цукор може спричинити надмірне збільшення ваги та погіршити обмін речовин. Фруктоза призводить до вісцерального жиру та його збільшення. Глюкоза та фруктоза містяться в великій кількості в цукрі, що призводить до резистентності до інсуліну та інших проблем, таких як метаболічний синдром. Крім того, рідкі калорії додають більше до раціону.

Куріння

Хоча рівень ожиріння не відрізнявся у курців та некурців, вони накопичили більше вісцерального жиру порівняно, згідно з дослідженням 2012 року. Вважається, що куріння є фактором ризику збільшення жиру на животі, проте це не є основною причиною.

Галерея: Як спалити жир на животі та навести форму у 2020 році (T3)