8 цікавих зимових тренувань, щоб спалити калорії - Starmark

Заняття взимку - це завжди велике НІ, а коли йдеться про тренажерний зал, це НІ звучить ще довше. Незважаючи на те, що ви фітнес-вирод, зима для вас означає провести додатковий час на дивані та затишній ковдрі. Ви думаєте, що цей маленький обман не вплине на калорії, які ви нещодавно спалили влітку та восени ... правильно?

Взимку ви не отримаєте шанс показати свої добре підтягнуті преси, але це не означає, що під своєю курткою ви будете ховати дитячий жир. Це так несправедливо!

Ну! Тут криється поворот! Відсутність фізичних вправ однозначно означає набір ваги, але оскільки зараз зима, ви будете в тонусі і стрункою, як раніше. Звучить нереально? Можливо! Але наслідки нашої зимової діяльності, якою ми насолоджуємось у снігових парках, є не менше, ніж ваші тренування у тренажерному залі. Насправді, ви зможете спалити ще більше калорій під час зимових занять. Придивіться уважніше і перестаньте турбуватися про спалювання калорій взимку!

8 найкращих зимових тренувань, які взагалі не займаються спортом

Зима - час затишно і тепло під ковдрою, але також час виходити з друзями і насолоджуватися холодною природою. У нас є найкращі зимові тренування, які насправді є цікавими зимовими заходами, але дають ті ж результати, що і вправи в тренажерному залі. Давайте подивимось.

Катання на лижах

Для тих, хто любить пригоди та чекає зими, катання на лижах, мабуть, найбільш улюблена діяльність. Катання на гірських лижах вимагає великих зусиль, якщо бути більш конкретним, катання на лижах - це не менше, ніж сеанс тяги.

Катання на лижах зміцнює підколінні м’язи, квадроцикли та сідниці. Це як вправа для всього тіла, тому що для катання на гірській височині ви будете з великою силою використовувати руки та ноги. Він зачепить ваші трицепси, плечі, плечі, зап’ястя, а також нижню частину тіла, як стегна, гомілки, щиколотки та пагорб.

Ви зможете отримати підтягнуту структуру на всіх частинах тіла. Окрім зменшення напруги на ногах та інших суглобах, катання на гірських лижах допоможе вам спалити сотні калорій, навіть якщо ви не професіонал.

Для катання на лижах вам доведеться згинати тіла під деякими кутами, що може позбавити вас від тривалих болів. Ви зможете значною мірою розтягнути косі, стегна та стегна, що дозволить м’язам рости. Разом з цим, ваші пози будуть покращуватися. Після катання у вас буде краща витривалість та рівень енергії.

Для гірських лиж вам знадобиться баланс, і новачкам буде краще пропустити цей. Однак гірські лижі порівняно ефективніші з точки зору фізичних вправ, і, роблячи це протягом однієї цілої години, ви можете спалити близько 500 калорій.

Якщо у вас є проблеми з колінами або стегнами, спробувати піднятися на гірських лижах буде добре, але гірські лижі можуть бути трохи ризикованими.

Катання на ковзанах

Позиція катання на ковзанах приходить відразу після катання щодо зимових тренувань. Ви не можете заперечити, що фігуристи мають прекрасні сідниці. Коли катання на лижах - це вправа для всього тіла, катання на ковзанах дасть тонус нижній частині тіла, особливо стегнам. Ви зможете зрозуміти, як коліна та гомілка звільняються від тривалого стресу після катання на ковзанах.

Катання на ковзанах - це для тих, хто не хоче ризикувати катанням на лижах, але все ж хоче легку зарядку взимку лише тому, що не хоче набирати вагу.

Роблячи це, ви зможете спалити 250 калорій на годину, навіть якщо ви не професіонал. Крім того, катання на ковзанах настільки ж ефективно, як і 20 хвилин натискання на ноги.

Сноуборд

Попередні два заходи завжди мають більше учасників завдяки їх популярності. Крім того, ці двоє теж потребують невеликої підготовки. В цьому випадку ви можете зайнятися сноубордом. Для цього вам доведеться сісти з гори, як серфер. Якщо ви новачок, у вас не буде чудового балансу, тому для цього доведеться приміряти найменшу висоту.

Поза, яку ви повинні підтримувати на сноуборді, сформує ваші стегна і зменшить жир на стегнах. На момент цього ваша нижня частина тіла дуже активна, а ваші руки використовуються для балансування. Професіонали зможуть спалити майже 300 калорій, катаючись на сноуборді протягом години. Новачки, які тільки вивчать баланс, спалять 100-150 калорій, що дорівнює 100 присіданням і присіданням.

Снігоступи

Якщо ви не хочете високоенергійних тренувань, таких як катання на лижах і ковзанах, або сноуборді, снігоступи для вас. Насправді ходити по снігу дуже спокійно, але це не так просто, бо вам доведеться докласти великих зусиль під час відривання ноги від снігу. Завдяки цьому ваші коліна та хребет будуть міцнішими, а м’язи стегна (клубова кістка та псоас) завдяки цьому будуть добре побудовані.

Якщо у вас жирні стегна, ви відчуєте тиск відразу після початку цього. Якщо ви одержимі Leg Press, результати сноубордингу вас точно задовольнять.

Роблячи це, ви зможете зменшити 150-250 калорій як початківець за одну годину. Але якщо ви відчуваєте, що прогулянки на снігу протягом однієї години трохи важкі, ви можете налаштувати його на 30-40 хвилин. Вам не потрібно змушувати себе робити це протягом 1 години.

Сани

Звучить по-дитячому? Можливо, це просто веселе заняття. Але ви можете не знати, що це корисно і для вашої статури. Ви будете здивовані, коли дізнаєтесь, що переваги санок майже еквівалентні перевагам кардіотренування, оскільки косі та руки створюють велику силу під час прогулянки вгору і вниз по схилу.

За допомогою цього простого потягування і поштовху ви насправді можете сильно тонізувати руки. Якщо тонкі і підтягнуті руки - це ваша мрія, і ви зробили достатньо віджимань і дощок, ви можете зробити санки як варіацію протягом зими. Вражає, але катання на санях всього за півгодини може спалити до 150-180 калорій.

Біг по слідах

Для всіх цих згаданих дій потрібно буде певне обладнання, і якщо ви не азартні, ви не матимете цього. Якщо це проблема для вас, ви можете спробувати Trail Running. Біг має незліченні переваги, і ми всі, напевно, знаємо, що біг по снігу ще ефективніший, оскільки вимагає більшої сили. Ви отримаєте підтягнутий абс і без стресу косий біг по слідах, і це теж без сотень присідань і сухарів. Крім того, це еквівалентно 45 хвилинам ходьби на біговій доріжці.

Переконайтеся, що ваш одяг та взуття точні; інакше у вас можуть виникнути проблеми. Біг по снігу протягом 30 хвилин допоможе вам спалити 200 калорій. Якщо у вас є проблеми з диханням, вам доведеться пропустити це.

Бій сніжка

Дуже часто проводиться Бій із сніжкою в найближчому сніговому парку, і ми, як правило, вважаємо, що боротьба зі сніжними кульками найменше стосується фізичної форми. Але дізнавшись про переваги цього, вам сподобається це веселе заняття.

Зусилля, які ви докладаєте під час виготовлення сніжної кулі, дуже ефективні для ваших рук. Під час закидання м’ячів у суперників ваші руки отримують відмінне розтягування. Будь-який тривалий біль зменшиться з рук, і це добре для лопаток теж. Для того, щоб сформувати свою грудну клітку, це відмінне тренування.

Боротьба зі сніжною кулькою вважається такою ж ефективною, як і виконання вправ від руки та підтягувань, що зменшить 100 калорій на годину.

Лопата снігу

Ну, це може звучати трохи дивно, але так, лопата також допоможе вам спалити калорії. Якщо ваші руки пухкі, ви отримаєте видимі результати протягом одного тижня. Однак спочатку у вас може боліти кілька днів. Але пізніше ви отримаєте задоволення від тонування рук і розчищення шляху цим.

Лопата - відмінне тренування для верхньої частини тіла, яке сформує руки, груди та плечі. Якщо ви лопатите зі своїм другом, це буде цікавим заняттям, але ви отримаєте майже подібні результати, як підняття гантелей на півгодини. Ви можете спалити до 300 калорій, роблячи це протягом однієї години.

Зробіть домашнє відео/телевізор

Вищезазначені - це заходи на свіжому повітрі. Але як бути з тими, хто не любить ходити чи грати на вулиці? Якщо відвідування тренажерного залу або задоволення від активного відпочинку на снігу для вас є найбільшою справою, вам не потрібно почувати себе погано. Ви повинні знати, що ви все ще можете керувати своєю вагою за допомогою численних занять у приміщенні.

Цей розділ призначений виключно для тих, хто страждає від дихання під льодом. На YouTube ви отримаєте кілька відео про тренування. Ви також можете придбати DVD-диски. Ви можете вибрати тип тренування відповідно до своїх потреб. Ви зможете дізнатися, скільки підрахунків кожної вправи вам потрібно буде зробити з цих відео.

Ви також можете вибрати відео про зумбу або аеробіку, якщо вам не потрібні типові присідання, присідання та дошки. Ви можете спробувати інше відео в різні дні, щоб отримати кращі результати. Ви також можете влаштувати внутрішній клас взимку та найняти спеціаліста, який би вас також провів. Вони настільки ж ефективні, як і ваш тренажерний зал, але ви повинні підтримувати наступність.

Завдяки перевагам йоги, ви також можете отримати DVD із йоги, щоб ви могли залишатися гнучкими та енергійними взимку. Роблячи це, ви зможете спалити кілька калорій взимку. Крім того, ви можете взяти допомогу Multigym поруч із собою для подальшої допомоги у тренуванні в приміщенні взимку.

Ну, це всі зимові тренування, які допоможуть вам зберегти здоров’я, навіть якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал. Навіть тверді любителі фітнесу відчувають трохи млявості взимку, тому що хочуть провести додатковий час, відпочиваючи на дивані. Ну, це цілком вибачливо, оскільки ці вправи однаково ефективні як під час занять у тренажерному залі.

Однак, якщо ви вважаєте, що весь сезон зими пропускає тренування, вам доводиться щодня робити заходи, згадані вище. Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати свою вагу і не можете регулярно робити заходи, то, безумовно, буде краще займатися в приміщенні. Поряд з цим вам потрібно буде здорово харчуватися на зиму. Ви точно не хочете знову бути пухкими через температуру ... так? Тож починайте зимові тренування в приміщенні або на відкритому повітрі.