6 способів вивести з ладу тренування

Керрі Слоун

Початок нової програми тренувань може бути чудовим - якщо у вас руки не так болять, ви не зможете мити волосся після цього. Ніхто не повинен ходити з брудним волоссям або сидіти під хвилею на спортивних заходах, тому ми звернулися до двох експертів - одного, який веде покарання на заняттях SoulCycle, а також тренера, який консультує янкі Нью-Йорка - щоб дізнатись їхні секрети, щоб стати любителями фізичних вправ, які можуть все-таки встати з ліжка наступного дня.

1. Зволожте кокосовою водою. Ви коли-небудь задавались питанням, чому м’язи спазми? Однією з найпоширеніших причин є насправді зневоднення, а не виснаження. Щоб боротися з цим, вам слід почати пити рідину перед початком тренування і продовжувати потягувати весь час. "Все завжди починається з гідратації, - каже Томаш Мікузіс, інструктор SoulCycle у Нью-Йорку. - Гідратація - це головне до, під час та після тренування".

Насправді, якщо ви зволожуєте чистою водою, він рекомендує підвищити рівень затримки: "Нове зараз - це сира кокосова вода, яка допомагає вам ще більше зволожити, замінюючи електроліти, які ви втрачаєте через піт", - говорить він. "Я завжди п'ю його після уроків".

2. З’їжте банан перед тим, як вийти з дому. Ніколи не займайтеся натщесерце. "Я настійно рекомендую з'їсти трохи калію", - говорить Джон Кога, фізіотерапевт, який також заснував спорт "Кога" - поєднання кікбоксингу та йоги, який любили всі - від Меган Фокс до доктора Оза.

"Один банан за годину до будь-якого енергійного тренування абсолютно допоможе при спазмі м'язів", - говорить він. "Калій відразу ж розподілятиметься в кров, і це одне з найкращих джерел харчування з точки зору обмеження молочної кислоти, від якої болять м'язи".

3. Розтягуйтесь під час тренування. Хто знав? Розтяжка, поки ви потієте, має вирішальне значення. "Ви побачите, як люди кажуть:" Добре, я повинен розтягнутися до тренування і після нього, але розтяжка протягом тренування ще важливіша ", - говорить Кога. "Коли ви шокуєте ці м'язи і накачуєте в них цю свіжу кисневу кров, розтягування зменшить накопичення молочної кислоти".

Продовження

Поки ви тренуєтеся, спробуйте те, що він називає статичним розтягуванням: "Затримайте розтяжку, а не подих - протягом восьми і 16 рахунків", - говорить він. "Це збільшить ваш діапазон рухів, а ваші сухожилля, зв’язки та м’язи стануть більш еластичними, оскільки вони нагріваються".

4. Використовуйте поролоновий валик. Ви можете придбати ці прості ролики, що використовуються фізіотерапевтами для полегшення вузлів у м’язах та м’яких тканинах, на Amazon.com. "Це майже схоже на глибокий масаж тканин, який ви можете зробити самі", - говорить Мікузіс. “Прокатіть його по підколінних сухожилках і квадрациклах. Ви можете лягти на нього на спину і розтягнути поперек. Пінопластовий валик має стільки можливостей ". Знайдіть тут три чудові ділянки.

5. Втирати і замочувати. Після того, як м’язи болять (ви насправді почуватиметеся гірше на другий день після тренування, як тільки з’явиться молочна кислота), спробуйте місцеві засоби, такі як Ben-Gay або Tiger Balm. "Це заспокійливо, - каже Мікузіс, - і коли ти не можеш перекинутися посеред ночі, це дасть тобі тимчасове полегшення".

Мікузіс також рекомендує замочувати солі Епсома: "Якщо вам боляче від голови до ніг, - каже він, - поставте це в гарну теплу ванну".

6. Знати, коли сказати коли. Перш за все, кажуть вони, знайте свої межі - і коли пройти повз них. "Кожен має різний поріг болю, - каже Кога, - і важливо знати свій".