7-денний здоровий план харчування

Привіт! Тож на іншому тижні мене попросили написати 7-денний план здорового харчування і я подумав, що поділюсь з вами у своєму блозі.

Це 7-денний план харчування був написаний, щоб надихнути кількох блогерів на здоровий спосіб життя, і в ньому представлені деякі з моїх улюблених корисних закусок та рецептів - деякі куплені в магазині та деякі домашні. Я ЛЮБИТИ писати та ділитися своїм харчуванням, оскільки це означало поширювати інформацію про те, як здорове харчування може бути ЗАБАВЛЕНИМ, а також супер смачним.

Мій 7-денний план здорового харчування розроблений з урахуванням харчових рівноваг з метою допомогти вам відчувати себе повноцінним та ситим протягом усього дня. Це також може допомогти вам втратити вагу (хоча це не конкретний план схуднення), якщо ви демонструєте контроль над порціями і регулярно тренуєтесь.

Я дуже сподіваюся, що вам це сподобалось і що це дає вам натхнення для здорового харчування. І якщо ви все-таки дасте йому відповідь, дайте мені знати, як ви це знайдете!

Напої: Щодня прагніть випивати щонайменше 8 х 200 мл склянок безкалорійної або низькокалорійної рідини (найкраще вода або трав'яні чаї!)

Підготовка до неділі: Овес на ніч - Змішайте 40 г вівса, 1/2 склянки (125 мл) молока та 100 г йогурту разом у мисці та залиште у холодильнику накритим на ніч.

Сніданок - овес на ніч; Вранці зверху свіжі фрукти, напр. подрібнений банан, столова ложка (столова ложка) лляного насіння, кориця та крапелька меду мануки. Напій: Зелений чай.

Середній ранковий перекус - Жменя горіхів кеш'ю (40 г) та яблуко (або яблучні чіпси).

Обід - 3-4 хлібці з вершковим сиром та салат з заправкою з оливкової олії та лимонного соку.

Середній полудень - сухофрукти, напр. фініки або абрикоси плюс горіхи, такі як волоські або бразильські горіхи.

Вечеря - Спагетті Болоньєзе, приготовані з нежирним стейком з фаршу або фаршу з кворна, подрібненими помідорами та спеціями (або вашим улюбленим соусом болоньєзе), овочі та подаються з цільнозерновими спагетті (більше клітковини, ніж біла паста) або спіралізованими кабачками (зробіть подвійні порції на вівторок).

Десерт - Жменя замороженого винограду або бананового морозива; просто змішайте скибочки замороженого банану в кухонному комбайні до кремоподібного крему або дотримуйтесь [цього рецепту] та чіпси з темного шоколаду.

Сніданок - два скибочки цільнозернового, житнього або насіннєвого хліба з маслом або смаженим спред, укомплектований двома пашотними або яєчнею (додайте шматочок молока, щоб вони стали пухнастими, і обережно, щоб не переварити!), А також зів’ялі шпинат або помідори черрі (готувати в оливковій олії, яка найкраща для здоров’я серця).

Середній ранковий перекус - чіпси лободи.

Обід - 3-4 рисові коржі з хумусом та салат з оливковою олією та заправкою з бальзамічним оцтом.

Середній полудень - бар Nakd (або інший сушений фрукт та горіх)

Вечеря - Спагетті болоньєзе; залишився з вчора.

Десерт - Шоколадний пудинг з насіння чіа (подається 2): змішайте 300 мл молока з 4-5 ст. Ложками насіння чіа, 2 ст. Ложки какао та 2-3 ст. Ложки меду мануки за смаком. Розлийте у 2 склянки та охолоджуйте протягом 30 хвилин перед подачею.

Сніданок - Каша з 40 г вівса, 250 мл молока та заправлена ягодами. Напій: Зелений чай.

Середній ранковий перекус - Ball Bounce або інші закуски на основі горіхового масла

Обід - запечена солодка картопля або куртка, посипана сиром та подається із зеленим салатом.

Середній полудень - Жменя горіхів кеш'ю (40г) та груша.

Вечеря - Омлет з двох яєць та овочів, приготовлений на сковороді з кокосовою олією.

Десерт - Йогурт, заправлений ягодами та медом. Зелений чай.

Вечірня підготовка: кекси з вівса та чорниці на наступний день

Сніданок - дві вівсяні та чорничні булочки (запечені ввечері в середу).

Середній ранковий перекус - сухофрукти та горіхи.

Обід - 3-4 хлібці з вершковим сиром та салат із заправкою на вибір.

Середній полудень - Nakd Bar.

Вечеря - куряче пести крем-фріш; за [цим рецептом] - робіть додаткові порції на п’ятницю або морозильну камеру теж!

Десерт - Одна-дві жмені крапель темного шоколаду та горіхів кеш'ю.

Вечірня підготовка - овес на ніч (за неділю ввечері).

Сніданок - Овес на ніч з фруктовими та насінними начинками. Напій: Зелений чай.

Середній ранковий перекус - Жменя горіхів кеш'ю (40г) та яблуко.

Обід - запечена солодка картопля, заправлена тунцем, змішана з йогуртом, і подається із зеленим салатом. Інструкції щодо рецептів [див. Тут].

Середній полудень - дві вівсяні та чорничні булочки (запечені ввечері в середу).

Вечеря - куряче песто-крем-фрайш (залишки з четверга) АБО запечений лосось з овочами (зверху лосось грецьким йогуртом, подрібненою ривитою та краплею оливкової олії перед запіканням у духовці). Повний рецепт лосося [див. Тут].

Десерт - М’яч для відмов.

Сніданок - грецькі йогуртові млинці; Збийте разом 2 яйця, 40 г вівсяного борошна (вівсяна суміш), 100 г йогурту та 1-2 ч. Ложки меду. Готуйте в кокосовій олії та подавайте з додатковим йогуртом та ягодами.

Обід - Квасолевий або сочевичний суп з хрустким хлібом. Напій: Зелений чай.

Вечеря - Піца півтонкої скоринки з курячими та овочевими начинками, подається з салатом.

Десерт - Заморожений виноград (перед заморожуванням посипте кристали желе без цукру перед заморожуванням, щоб отримати солодший удар!).

Сніданок - дві вівсяні та чорничні булочки (запечені ввечері в середу).

Обід - 3-4 рисових коржа з копченим лососем, вершковим сиром та салатом.

Вечеря - недільне смаження; курка, смажена картопля, овочі, йоркширський пудинг та підлива.

Десерт - бар Nakd або фрукти та йогурти. Напій: Зелений чай.

Я дуже сподіваюся, що цей 7-денний план харчування стане для вас корисним натхненням і дякую Holland & Barrett, що вибрали мене для написання цього плану для своїх блогерів щодо здорового способу життя!

* Цей допис у блозі містить афілійоване посилання. Згадування продуктів не означають схвалення. Це загальний 7-денний план харчування, який не повинен замінювати особисту пораду, дану лікарем або дієтологом. Для отримання додаткової інформації прочитайте мою сторінку з відмовами.