П’ятиденний план харчування для відновлення шкіри та оновлення клітин

Джессіка Біппен, штат Меріленд, штат Рідна штат, навчає нас, як харчуватися до кращого кольору обличчя, плануючи прийом їжі на тиждень для відновлення шкіри.

5-денний

Є лише стільки, що лосьйони, креми та сироватки можуть зробити для вашої шкіри, не вирішуючи, як ви живите своє тіло зсередини. Харчування відіграє життєво важливу роль у здоров'ї шкіри, особливо щодо відновлення шкіри та відновлення клітин. Епідерміс (крайній шар шкіри) оновлюється кожні 27 днів, де поверхневі клітини замінюються новими. З віком цей процес оновлення клітин сповільнюється. Однак, якщо ми живимо свій організм належними поживними речовинами, ми можемо посилити цей процес. Ось як.

Чому цей план харчування?

Існує безліч факторів, які відіграють важливу роль у тому, наскільки добре ви старієте - одним із них є здатність вашої шкіри відновлюватись на клітинному рівні. Коли харчування не вистачає і існують суворі умови навколишнього середовища, такі як забруднення, куріння та надмірне перебування на сонці, шкіра виявляє помітні ознаки старіння. З іншого боку, коли ви обмежуєте ці стресові фактори і зосереджуєтеся на тому, щоб живити своє тіло шкірними продуктами - продуктами, наповненими антиоксидантами, здоровими жирами, водою та необхідними поживними речовинами, такими як омега-3 та вітаміни A, C та E - ваша шкіра легше відновлювати пошкодження, з якими він регулярно стикається. У свою чергу, ваша шкіра залишається зволоженою та сяючою, і не так швидко виявляє такі неминучі ознаки старіння, як дрібні зморшки та зморшки.

Найкращі продукти для оновлення шкіри та відновлення клітин

Авокадо

Цей яскравий зелений плід є чудовим джерелом корисних жирів, які надзвичайно важливі для підтримки еластичності та зволоження шкіри. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, антиоксиданту, який допомагає захистити клітинні мембрани шкіри від окисних пошкоджень.

Ягоди

Вітамін З у ожині, чорниці, малині та полуниці - це вітамін С. Окрім того, що вітамін С сприяє старінню, він також діє як антиоксидант, який може допомогти зменшити запалення. Ягоди також є хорошим джерелом інших вітамінів, мінералів та поживних речовин, включаючи фітохімікати, які захищають та підтримують здоров’я клітин шкіри. Показано, що елагова кислота, антиоксидант, що міститься в полуниці, захищає еластичні волокна, які утримують шкіру від в’ялості.

Горіхи та насіння

Мигдаль, гарбузове насіння та льон - це лише кілька різновидів горіхів та насіння. Вони містять корисні жири, вітамін Е та такі мінерали, як цинк та селен. Як уже згадувалося раніше, здорові жири надзвичайно зволожують шкіру, тоді як вітамін Е допомагає захистити шкіру від окисних пошкоджень. Далі цинк та селен необхідні для здоров’я та функціонування шкіри. Вони також зв’язуються з організмом і виводять з нього токсини, що викликають прориви.

Солодкі перці

Ці живі, хрусткі перці є чудовим джерелом бета-каротину, який ваше тіло перетворює на вітамін А та допомагає регулювати ріст нових клітин. Болгарський перець також є чудовим джерелом вітаміну С, необхідного для утворення колагену.

Солодка картопля

Так само, як солодкий перець, солодкий картопля також є чудовим джерелом бета-каротину. Бета-каротин є частиною сімейства каротиноїдів, яке підтримує шкіру здоровою, захищаючи клітини шкіри від сонячного впливу. Це може допомогти запобігти сонячним опікам, обвітреній шкірі та загибелі клітин.

Лосось

Жирна риба, така як лосось, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які важливі для підтримки здоров'я шкіри та збереження шкіри у зволоженому стані. Дослідження показують, що дефіцит омега-3 може спричинити сухість шкіри. Інше дослідження показало, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 демонструють потенціал захисту шкіри від надмірного впливу УФ-випромінювання. Ультрафіолетове опромінення є провідним фактором майже всіх проблем шкіри, включаючи сухість і тьмяність, почервоніння та запалення, а також старіння та вугрі.

Зелений чай

Зелений чай може захистити шкіру від пошкодження клітин та старіння. Корисні сполуки в зеленому чаї називаються катехінами, які працюють для поліпшення здоров'я вашої шкіри, захищаючи від пошкодження сонячними променями та покращуючи вологу, шорсткість, товщину та еластичність вашої шкіри.

План прийому їжі на тиждень для відновлення шкіри

Понеділок

  • Чорничний смузі
  • Салат зі шпинату з кіноа, куркою, полуницею та авокадо
  • 1/3 склянки смажених змішаних горіхів із зеленим чаєм
  • Фріттата зі солодкої картоплі з авокадо

Вівторок

  • Чорничний смузі
  • Фріттата зі солодкої картоплі з авокадо
  • Морква і хумус
  • Лосось та смажені овочі

Середа

  • Чорничний смузі
  • Фріттата зі солодкої картоплі з авокадо
  • Мигдальне молоко або кокосовий йогурт з 1/2 склянки нарізаної полуниці
  • Лосось та смажені овочі

Четвер

  • Тост з авокадо з 2 яйцями
  • Тепла миска з лободою з куркою та смаженими овочами
  • 1/3 склянки смажених змішаних горіхів із зеленим чаєм
  • Фарширований болгарський перець

П’ятниця

  • Тост з авокадо з 2 яйцями
  • Тепла миска з лободою з куркою та смаженими овочами
  • Мигдальне молоко або кокосовий йогурт з 1/2 склянки нарізаної полуниці
  • Фарширований болгарський перець

Рецепти

Ці рецепти для відновлення шкіри досить прості. Не соромтеся регулювати відповідно до своїх смакових уподобань або додайте більше овочів, щоб об’ємне харчування. Щоб заощадити час, я рекомендую готувати їжу в неділю.

Кіноа

У каструлі змішайте 2 склянки лободи та 4 склянки води. Довести до кипіння. Накрийте кришкою і ввімкніть вогонь на повільному вогні протягом 12-15 хвилин. Зняти з вогню і розпушити виделкою. Зберігати у герметичній тарі протягом тижня. Робить приблизно 4 чашки.

Пашот Курка

Браконьєрство курки приготує її неймовірно швидко і ідеально підходить для додавання в салати та миски для зерна. Помістіть 1-1/2 фунта органічної курячої грудки у великий горщик. Додайте води або курячого бульйону, щоб він просто покривав груди. Додайте 1 чайну ложку морської солі і лавровий лист. Нагрівайте на середньо-низькому рівні - що важливо для того, щоб курка не була жорсткою - поки вода не почне кипіти. Накрийте кришкою і продовжуйте тушкувати 8-10 хвилин, або поки внутрішня температура не досягне 165 ° F. Вийміть з рідини і дайте відпочити 3-5 хвилин перед нарізанням. Зберігати у герметичній тарі.

Чорничний смузі

З’єднайте 1 склянку мигдалевого молока, 1/2 склянки чорниці, 1/2 невеликого банана, 1 велику жменю шпинату, 2 столові ложки меленого льону, 1 столову ложку мигдалевого масла та посипання кориці в блендері. Змішайте на високому рівні до однорідності.

Салат зі шпинату з кіноа, куркою, полуницею та авокадо

Помістіть 1-2 чашки шпинату в миску. Зверху додайте 1/2 склянки приготовленої лободи, 1/3 курятини-пашота, 1/3 склянки нарізаної полуниці та чверть або половину авокадо. Зробіть просту заправку з 1 частини олії авокадо, 1 частини яблучного оцту та 2 ч. Ложки гірчиці. Приправте сіллю, перцем та часниковим порошком за смаком.

Солодкий картопляний шпинат Фріттата

Розігрійте духовку до 350 ° F. У середній каструлі додайте 1 столову ложку оливкової олії. Наріжте кубиками одну велику солодку картоплю і додайте її на сковороду. Приправити сіллю і перцем. Варити 5-10 хвилин або до тих пір, поки солодкий картопля не буде легко проткнути виделкою. Додайте 2 великі жмені шпинату і дайте в’янути.

У середній мисці змішайте 8 яєць, чверть склянки мигдального молока, сіль і перець до однорідності. Додайте обсмажену солодку картоплю та шпинат. Вилийте яєчну суміш у чавунну сковороду або розпилену форму для випікання на 10 ″. Випікайте 20-25 хвилин або до тих пір, поки яйця не стануть твердими і трохи підрум'яняться зверху. Подавайте 1/3 фрітату з чвертю або половиною авокадо.

Лосось та смажені овочі

Ви зробите дві каструлі із смаженими овочами, щоб з’їсти їх з лососем і додайте в миски для зерна.

Розігрійте духовку до 400 ° F. Подрібніть 1 велику головку брокколі, 1 головку цвітної капусти, 10 унцій брюссельської капусти та 1-2 великі солодкі картоплі навіть на 1-дюймові шматочки. Покладіть на сковорідки і обприскайте олією авокадо. Приправте сіллю, перцем та будь-якими спеціями на вибір. Помістіть у духовку на 30-40 хвилин.

Після того, як овочі закінчать готувати, поставте духовку на запіканку. Додайте два філе лосося по 6 унцій на вистелений деко. Збризніть маслом авокадо і приправте сіллю, перцем та лимонним соком. Помістіть на верхню решітку духовки на 8-12 хвилин (залежно від товщини лосося). Лосось при приготуванні буде непрозорим і лущиться.

Подавайте одне філе та 1/4 смажених овочів. Залишки зберігайте у герметичних контейнерах.

Тост з авокадо з яйцями

Підсмажте свій хліб на вибір. Зверху залийте половину авокадо і приправте сіллю, перцем або улюбленою приправою. Зварити два яйця на свій смак.

Тепла миска з лободою з куркою та смаженими овочами

Помістіть 1 чашку лободи в миску, а зверху додайте 1/3 нарізаної курятини та 1/4 смаженої овочі. Зверху залийте 2-4 ложки гарбузового насіння.

Фарширований болгарський перець

Розігрійте духовку до 350 ° F. Злийте і промийте банку з білою квасолею. З’єднайте його з рештою вареної лободи (приблизно 1-1/2 склянки). Додайте чашку соусу маринари до кіноа та квасолі. Ядро 3-4 середніх червоних болгарських перцю і залийте суміш перцем. Викладіть фарширований перець у невелику форму для випікання або форму для хлібців. Ложкою додайте додатковий соус маринара до кожного перцю, щоб запобігти висиханню. Випікайте 30-40 хвилин або поки перець не стане м’яким.

Подавайте 1-2 фаршировані перці з гарніром з салату. Використовуйте залишки шпинату та зверху гарбузовим насінням. Зробіть просту заправку з 1 частини олії авокадо, 1 частини яблучного оцту та 2 ч. Ложки гірчиці. Приправте сіллю, перцем та часниковим порошком за смаком. Зберігайте залишки перцю в герметичній тарі в холодильнику.

Добавки для відновлення шкіри та ОНОВЛЕННЯ клітин

Окрім дотримання цього прийому їжі для відновлення шкіри, ви також повинні розглянути добавки для оновлення клітин. HUM’s Mighty Night - це унікальна формула, розроблена для підтримки обміну клітин шкіри протягом ночі, знешкодження вільних радикалів, покращення тонусу шкіри та сприяння оптимальному сну. Він складається з керамідів, CoQ10 та ферулової кислоти для остаточного відновлення шкіри протягом ночі. Подумайте над тим, щоб доповнити Mighty Night, щоб оптимізувати переваги цього плану харчування.