7 звичок людей, які худнуть і не дотримуються цього

17 серпня 2020 р. | Ребекка

Втрата ваги корисна для вас, коли це робиться правильно, але це не завжди легко.

Багато людей, які худнуть, повертають їх собі, але це не означає, що ви поділите їх долю.

Щоб схуднути і не тримати його, потрібно скорегувати спосіб життя.

Вам не слід просто дотримуватися примхливої ​​дієти, щоб добре виглядати в цьому бікіні; ви повинні робити це для свого тривалого фізичного благополуччя.

Якщо ви хочете зберегти довше, здорове життя, перевірте ці сім здорових звичок, щоб схуднути і не тримати його.

Подібні теми:

Дивитися також:

Шукаєте більш перевірених способів почуватися краще? Дізнайтеся про ці 8 оздоровчих тенденцій, яких варто спробувати вдома цього року!

1. Зволоження.

Часто ми відчуваємо голод, коли насправді просто спрагнемо.

Правильне зволоження має масу переваг, і втрата ваги - одна з них. Це дослідження на сайті ncbi.nlm.nih.gov показує, що адекватна гідратація зменшує ризик розвитку ожиріння, раку, серцево-судинних захворювань та діабету.

Середній жінці потрібно близько трьох літрів води на день, а середньому чоловікові - близько чотирьох.

Щоб підтримувати гідратацію протягом дня, бажано носити повну пляшку з водою постійно. Спробуйте скласти контрольний список, щоб ви могли позначати кожен прийнятий напій.

Через пару тижнів цього вам може навіть не знадобитися контрольний список; регулярно пити воду просто стане звичкою.

2. Здорові механізми подолання.

Психолог Глен Лівінгстон опублікував статтю на сайті psychologytoday.com, яка показує, що люди з надмірною вагою часто харчуються як механізм подолання стресу, гніву та інших негативних емоцій.

Харчування може призвести до того, що ви почуєтеся краще в короткостроковій перспективі, але це не найкращий спосіб вирішити свої проблеми.

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими стресом, занепокоєнням чи іншими негативними емоціями, то вам слід знайти кращі механізми подолання та звернутися за допомогою до фахівця.

3. Поінформованість про калорії.

Щоб схуднути і не тримати його поза, потрібно зрозуміти свої калорійні потреби.

У всіх різні, тому не намагайтеся копіювати чужу калорійність. Ваш зріст, вік, поточна вага, стать та рівень активності є основними факторами вашого ідеального щоденного споживання калорій.

Це може бути складним розрахунком, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб краще зрозуміти ваші калорійні потреби. Інтернет-калькулятори існують, і вони можуть бути корисними, але ви повинні приймати їх із достатньою кількістю солі.

На сайті nhs.uk Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує перевірити етикетки продуктів, щоб краще зрозуміти, скільки калорій міститься у вашій їжі. Поки ви чесні з собою, підрахунок калорій - це чудовий спосіб схуднути.

Порахувавши калорії протягом деякого часу, ви краще зрозумієте поживність загальних продуктів харчування, і вам не доведеться рахувати калорії так строго.

4. Уникайте випасу.

Що таке випас худоби? Випас - це коли ти бездумно жуєш закуски та зручну їжу протягом дня.

Люди часто пасуть чіпси, сухарики, шоколад та інші висококалорійні продукти. Ці продукти складаються з простих вуглеводів, а це означає, що вони швидко згорять і спричинять стрибок рівня цукру в крові.

Після вживання цих продуктів ви швидко відновите голод, а постійні стрибки цукру в крові призведуть до набору ваги.

За словами групи дослідників на сайті ncbi.nlm.nih.gov, люди втрачають вагу і уникають її, коли звертають увагу на своє харчування, тож не бездумно тягайтеся до цієї сумки чіпсів щодня.

Це нормально балуватися часом, але випас худоби не повинен бути звичкою.

5. Їжа подалі від екрану.

Легко сісти, увімкнути телевізор і з’їсти, дивлячись екран, але це може призвести до набору ваги.

Команда професіоналів у галузі харчування на academ.oup.com виявила, що люди, які не звертають уваги на свою тарілку, не знають, скільки вони з’їли. Якщо ви не пам’ятаєте про те, що їсте, тоді ви відчуєте, ніби з’їли менше.

Ваше сприйняття розміру їжі надзвичайно впливає на ваш голод. Для оптимального схуднення та підтримки слід харчуватися уважно.

Це означає, що ваша увага повинна бути спрямована на вашу їжу, а не на екран. Спробуйте їсти в такому місці, де екрани не є спокусою.

Коли ви насправді зосередитесь на своїй їжі, ви будете здивовані, наскільки вона смачна і наскільки ситою ви почуваєтесь, коли їжа закінчується.

6. Менші порції.

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати, а щоб зберегти вагу, потрібно споживати стільки ж калорій, скільки спалюєте.

В основному це означає, що вживання менше їжі може допомогти вам схуднути і зберегти вагу. Розміри порцій є одним із найбільших факторів загального споживання калорій, тому зменшення розміру порцій може допомогти вам схуднути та зберегти вагу.

На думку групи спеціалістів з дієтології на сайті ncbi.nlm.nih.gov, ваші почуття повноти та задоволення мають величезний психологічний елемент, тому важливо презентувати свої порції таким чином, щоб вони не виглядали маленькими.

Менші тарілки, миски та чашки можуть допомогти вам менше споживати, відчуваючи, що ви спожили більше. Ваш розум може стати великою перешкодою, тому іноді вам потрібно знайти творчі способи, щоб обдурити себе!

7. Регулярні вправи.

Дослідження співробітників Університету Колорадо на news.cuanschutz.edu показує, що люди, які підтримують свою втрату ваги, вправляються набагато більше, ніж більшість інших людей.

Вправи спалюють калорії. Якщо ви спалюєте 180 калорій на день за допомогою фізичних вправ, то в результаті ви спалите близько 5400 калорій за місяць.

Якщо ви не дотримуєтесь надзвичайно суворого плану харчування, є велика ймовірність того, що щоденне споживання калорій дещо змінюватиметься. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти пом'якшити наслідки випадкового надмірного споживання.

Крім того, це підвищує ваш настрій, зміцнює здоров’я серця і дає вам вихід для стресу та негативу, тому ви все одно повинні займатися спортом.

Дивитися також:

Автор: Ребекка

Привіт, мене звуть Ребекка, і я - особа, що стоїть за Усім, що живе! Я письменник способу життя та оздоровлення, який базується на острові Ванкувер. Коли я не пишу і не досліджую гори і пляжі за допомогою свого пухнастого порятунку, я люблю проводити час, вивчаючи креативні способи виявити здоровий дім. Дякуємо, що завітали!

Підпишіться, щоб отримати інструменти, які роблять мій блог успішним!

Коли ви приєднаєтесь до мого бюлетеня, я надішлю вам інсайдерські поради та інструменти, які я використовую для створення свого блогу! Я зберігаю лише НАЙКРАЩЕ для свого списку розсилки, тому не чекайте!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку. Я дуже рада, що ти тут!