10 супер-продуктів, які вас струшують

Пов’язані статті

Якщо вам нудно турбуватися про те, яких продуктів слід уникати, почніть зосереджуватися на продуктах, які ви повинні їсти, щоб схуднути і схуднути. У багатьох фруктах та овочах багато клітковини та води, що швидко заповнить вас і допоможе обмежити споживання калорій протягом дня. Деякі олії та інші корисні джерела жиру забезпечують насичення та зменшують почуття голоду. Йогурт також може мати деякі властивості спалювання жиру. Тож додайте у свій раціон здорову їжу, щоб схуднути і почуватись чудово.

Яблука, грейпфрут та бузина

Вживання яблука перед їжею замість рівної кількості калорій із соку або яблучного пюре може просто залишити вас почуттям більш задоволеного. У свою чергу, ви зменшите споживання їжі, що призведе до втрати ваги. Ефекти зниження ваги, ймовірно, зумовлені природною клітковиною, відомою як пектин, що міститься в яблуках. Вживання грейпфрута перед їжею також може допомогти. Високий вміст води та низька кількість калорій роблять його дієтичним харчуванням. А бузина упаковує 10 грамів клітковини на чашку. Ці ягоди є бадиллям у клітковині завдяки своїм крихітним насінням, які допомагають вам бути ситими, роблячи їх засобом для схуднення.

Селера, шпинат та артишоки

Селера та шпинат - два найбільш багаті водою та клітковиною овочі. Вони заповнюють вас, але настільки низькокалорійні, що не спричинять хаосу на вашій талії. Коли справа стосується цих продуктів, не потрібно враховувати розмір порції. Цілі артишоки також є найкращим другом дієти з-за дуже великого вмісту клітковини. Вони також витрачають час на їжу, роблячи їх корисною закускою, щоб наповнити вас перед їжею.

Кокосова олія та йогурт

Кокосова олія містить середньоланцюгові триацилгліцерини, які є жирами, які можна використовувати як швидкі джерела енергії і, таким чином, відкладаються в жирі в меншій мірі, ніж інші жири. Ці жири були визнані корисними для схуднення. Дослідження, проведене в 2005 році Інститутом здоров’я та харчування Белла, показало, що додавання йогурту до дієти може збільшити спалювання жиру та пришвидшити втрату ваги через вміст кальцію та білка. Тож насолоджуйтесь йогуртом як ситною закускою, яка може допомогти вам схуднути.

Авокадо та лляне насіння

Дослідження університету Лома Лінда 2013 року повідомляє, що авокадо може допомогти зменшити тягу до їжі, зменшуючи голод. Авокадо містить жир і клітковину, які запобігають переїдання, уповільнюючи травлення і збільшуючи ситість. А дослідження Гарвардського університету 2012 року показало, що їдачі льону втратили на 37 відсотків більше ваги, ніж люди, які не їли лляне насіння. Втрату ваги, швидше за все, можна пояснити вмістом клітковини та жиру насіння льону, що сприяє повноті та зменшенню споживання.