Як харчуватися здорово на канікулах: найкращі поради тренера Лізи

Відпустка - це час відпочити, дослідити та прийняти перерву у своєму напруженому житті. Але незалежно від того, відвідуєте ви сім’ю чи подорожуєте з ними, іноді це може бути стресовим явищем, яке порушує звичні режими харчування. Однак, при правильному плануванні, я можу показати вам, як харчуватися здорово у відпустці та пом'якшити незручності навколо, за допомогою десяти підказок, які допоможуть вам зберегти свій імпульс до 8-разового харчування та дотримуватися звичок здорового харчування під час подорожі чи відвідування сім'ї.

Просто скажіть "ні".

Якщо ваша сім'я схожа на мою, їжа прирівнюється до любові, і деякі сім'ї мають багато любові, щоб подарувати. Мені завжди було надзвичайно складно (і досі це вдається) відвідати свою сім’ю, тому що вони задумливо завжди купують мої улюблені дитячі продукти, коли я закінчую - печиво, морозиво, макарони та сир, чашки арахісового масла Різ тощо. Як солодке такий жест і настільки легко, як заспокоїти їх, просто з’ївши ці дражливі ласощі, мені знадобився час, щоб навчитися твердо говорити «ні», коли я чогось не хотів.

Те саме відбувається, коли ви подорожуєте з друзями, і ви перебуваєте під тиском однолітків. Чим більше ви практикуєтесь, вимовляючи це, тим легше стає. Просто скажіть «ні», дякую, і ви не голодні, і якщо це не спрацює з першого разу, спробуйте, спробуйте ще раз.

Відвідайте місцевий продуктовий магазин

Один із моїх улюблених способів пізнати нове місце, коли я перебуваю у відпустці, - це відвідати місцевий продуктовий магазин та дослідити всі регіональні страви. Якщо ви залишаєтесь з родиною, запасіться основними продуктами харчування та тримайте їх вдома. Якщо ваша родина за це готується, чому б не запропонувати спланувати та приготувати вечерю, щоб ви могли придбати збалансовану їжу та поділитися з ними своїми улюбленими рецептами 8fit. Якщо ви зупиняєтеся в готелі чи гуртожитку, візьміть продукти, які не потребують охолодження, такі як горіхи або горіхове масло, цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі.

Снідайте в

Кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це також один із найпростіших способів тримати вас на шляху. Приготування та сніданок вдома (або там, де перебуває ваша домашня база) допоможе підживити вас на наступні дні діяльності. Ось наші улюблені команди 8fit для швидкого та здорового сніданку.

Тримайте звичайний овес і горіхи, куди б ви не пішли. Навіть якщо ви перебуваєте в готелі, додайте трохи гарячої води, і ви отримаєте собі дешевий, легкий і корисний сніданок.

Запакуйте закуски

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви йдете прямо за цукерками, коли після довгого дня заходите до продуктового магазину? Навіть якщо у вас є найкращі наміри, коли ви голодуєте, інстинктом буде захопити найшвидше джерело палива - навіщо привіт там, цукристі, прості вуглеводи. Це ваш мозок і тіло, які роблять свою роботу і отримують вашу енергію якомога швидше.

Щоб запобігти потраплянню в зону небезпеки голоду, візьміть із собою легкі закуски, такі як горіхи, сушена соя, мінімально оброблені відбивні яйця, зварені круто яйця, стручковий сир, арахісове масло та палички селери.

Уникайте ментальності «все або нічого»

Те, що ви перебуваєте у відпустці, не означає, що до кожного прийому їжі потрібно ставитись, як до останнього. Коли ви їсте, ніби це остання вечеря, ви говорите своєму тілу, що сьогодні можна з’їсти три порції знаменитого яблучного пирога вашої мами, бо завтра ви обіцяєте, що не будете мати цукру. Замість того, щоб брати чорно-білий підхід, додайте трохи кольору там і там, поки вас немає. Можливо, ви побалуєте себе половиною скибочки цього яблучного пирога сьогодні ввечері і половиною завтра. Пам’ятайте, люди, здорове харчування у відпустці - це рівновага.

Підготуйте пікнік

Деякі мої улюблені спогади про подорожі - це пікнік. Пам’ятаю, як я їв у маленькому парку з мамою в Лондоні, на пляжі у подруги в Сан-Дієго, і, перебуваючи на самоті в Парижі, мав свіжоспечений хліб із сиром. Незалежно від того, подорожуєте ви наодинці чи з коханими, проведення пікніка - один із найкращих способів взяти участь у своєму оточенні та з пам’яттю поїсти.

Зосередьтеся на фруктах та овочах

Якщо ви сумніваєтесь, наповніть половину тарілки овочами, чверть білком, а чверть цільним зерном або складними вуглеводами, а потім додайте шматочок здорового жиру. Постарайтеся, щоб кожен прийом їжі та перекусів містив свіжі фрукти чи овочі. Це дасть вам поживні речовини та воду, які дозволять вам почувати себе добре та живити ваше тіло під час подорожі.

Уважне харчування

Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли вам комфортно. Звучить легко, правда? Не весь час. Щоб допомогти вам, час від часу заїжджайте до себе.

Перш ніж почати їсти, зробіть кілька вдихів

Запитайте себе, наскільки ви голодні за шкалою 1-10

На половині їжі зробіть це знову

Якщо ви ситі, спробуйте покласти серветку на тарілку або відсунути їжу, щоб це символізувало, що ви закінчили

Якщо ви є хронічним замовником - ваші очі більше, ніж живіт, спробуйте поділитися їжею

Ідіть цим шляхом

Якщо місце, яке ви відвідуєте, зручне для пішоходів, тоді прогулянка - це фантастичний спосіб вивчити нове місце - додатковий бонус, подумайте про всі гроші, які ви заощадите на громадському транспорті, який я люблю використовувати на каву чи місцеве частування. Прогулянки та часто обійми, як заблукати, - це мій улюблений спосіб побачити нове місце. Я люблю дозволяти вулицям вести мене, а не слідувати за картою. Що стосується сімейного часу, прогулянка - це мій рятівник. Навіть приділення собі десять хвилин прогулянки по сусідству допомагає налаштуватися на себе трохи часу та самообслуговування.

Розслабтесь

Між ловуванням польотів, одужанням від реактивного відставання, усвідомленням нового оточення і, звичайно, сім’ї; подорожі можуть бути напруженими та виснажливими. Стрес і недосип означають, що рівень кортизолу в нас буде вищим, а потяг до цукру буде піком. Спробуйте заземлитися, роблячи глибокі, повільні вдихи та вдихання цілющого повітря.

Спробуйте це: Перед початком їжі зробіть три глибокі вдихи глибоко в живіт. Видихаючи, стискайте живіт, так все повітря існує. Тоді ти можеш запитати себе, чи ти справді потрібне це солодке частування?

Будьте лагідні до себе і усвідомлюйте, що відпустка не триватиме вічно, і насолоджуйтесь не-харчовими розвагами та розвагами. Намагайтеся докласти максимум зусиль, харчуючись здорово у відпустці, і знайте, що кожен прийом їжі чи рух - це шанс займатися самообслуговуванням.