7 звичок до здорового самоконтролю

Нещодавно я прочитав статтю про «Медіум» під назвою «Чому сила волі переоцінена» Брайана Ресніка. У ній досліджується концепція самоконтролю та зачіпається стільки причин, чому працює Завжди голодний (AH) рішення. Ось мої «7 способів змусити АГ працювати на вас», які я зібрав із статті.

1) Любіть свою їжу.

AH - це добре харчуватися все життя. Мова не йде про обмеження чи позбавлення. Якщо ви любите оздоровчу програму, ви будете продовжувати це робити.

Згідно зі статтею, “Люди, які краще володіють собою, насправді отримують задоволення від діяльності, якій деякі з нас протистоять - наприклад, здорового харчування, навчання чи фізичних вправ. Тож участь у цих заходах для них не є клопотом. Це весело."

2) Примусьте свою біологію працювати проти вас не проти вас.

На додаток до повноцінного харчування, фактори способу життя: сон, зменшення стресу та радісні рухи є важливими у подорожі AH. Ці звички, поряд із повноцінною їжею, допомагають перекваліфікувати ваші жирові клітини, щоб виділити калорії в кров. Тоді ви починаєте ефективніше переробляти їжу, а не зберігати її як жир.

«У 2015 році психологи Брайан Галла та Анжела Дакворт опублікували статтю в Журналі особистісної та соціальної психології, виявивши в шести дослідженнях та понад 2000 учасників, що люди, які добре володіють собою, також мають гарні звички - наприклад, регулярні фізичні вправи, харчуватися здорово, добре спати і вчитися ".

3) Хороші звички: прибирання кухні та підготовка планування дня.

Дні прибирання та підготовки кухні AH роблять самоконтроль простим рішенням. По-перше, шкідлива їжа перестала бути легкодоступною, а по-друге, у вас готують смачні (і легкі) предмети (наприклад, соуси), щоб запланований і швидкий збір їжі.

“Люди, які добре володіють собою, засвоїли кращі звички. (Вони), здається, структурують своє життя таким чином, щоб уникнути необхідності приймати рішення про самоконтроль в першу чергу ... - не завдяки своїй силі волі, а тому, що рутина робить це простішим ".

4) Змініть свою точку зору.

Знання того, що жири - це не погано, змінює все. Тоді, добре харчуючись і почуваючись чудово, означає, що нездорова їжа втрачає свою привабливість. Коли ви знаєте, що вживання неякісної їжі змушує вас почувати себе погано, це вже не здається «винагородою».

"Мішель постійно виявляв, що вирішальним фактором затримки задоволення є здатність змінити ваше сприйняття об'єкта або дії, якій ви хочете протистояти", - повідомляє New Yorker у 2014 році.

«Насправді хороший харчувач не купив би кексу, - заявив Кентаро Фуджіта, психолог з Університету штату Огайо в 2016 році. - Вони б не пройшли перед пекарнею; побачивши кекс, вони б вигадали спосіб сказати юк замість ням; вони можуть мати автоматичну реакцію віддалення, замість того, щоб рухатися близько ".

5) Майте плани “Якщо-тоді”.

Знайдіть способи змінити свій погляд на спокуси або затримати задоволення, давши собі винагороду з справжньою користю для здоров'я, замість того, щоб сприймати їжу як нагороду. І сплануйте це заздалегідь: якщо я збираюся на світський захід, то я… з’їду заздалегідь смачну їжу або прийму смачну страву чи закуску, щоб поділитися ними. Якщо я йду додому, я пройду маршрут повз спортзал, а не повз пекарню.

“Трюк, щоб швидше прокинутися вранці, - це встановити будильник на іншій стороні кімнати. Це не сучасна сила волі; це планування ".

"Ця теорія повертається до одного з класичних досліджень самоконтролю:" тест зефіру "Уолтера Мішеля, проведений у 1960-х і 70-х. У цих тестах дітям сказали, що вони можуть або з’їсти один зефір, що сидить перед ними, або з’їсти два пізніше. Встановлено, що здатність протистояти негайному задоволенню співвідноситься з різними позитивними життєвими результатами, такими як бали SAT та ІМТ. Але дітям, які були найкращими на тесті, не обов'язково було по суті краще протистояти спокусі. Можливо, вони застосовували критичну стратегію .... Діти, які уникали їсти перший зефір, знайшли б способи не дивитись на цукерку або не уявляти її як щось інше ".

6) Згадайте свою велику причину.

Як так влучно описується в статті: "Той, хто боровся з дієтою, знає, що сила волі довго не працюватиме".

“У конкретній ситуації, звичайно, ви можете набрати сили волі, щоб уберегти себе від того, щоб повернутися до шкідливої звички. Але покладатися лише на силу волі для досягнення цілей "майже як сподіватися на екстрене гальмування, коли ви керуєте вашим автомобілем", говорить Сондерс. 'Ти повинен зосередьтеся на речах, які рухають вас до ваших цілей, а не зупиняйте речі, які перешкоджають вам."Більше того, людське" аварійне гальмо ", яке є силою волі, в деяких випадках обов’язково зазнає невдачі, що спричинить аварію".

7) Позбавлення та обмеження не підтримують вас.

Ментальність позбавлення, обмеження, ганьблення, звинувачення та болісних вправ, щоб привести своє тіло у форму, створює в тілі відчуття бідності та невизначеності. Це змушує ваше тіло триматися і зберігати все, що може, щоб вижити. Це також зменшує силу волі.

«Якщо ви бігаєте, бо вам« потрібно »входити у форму, але вважаєте біг нещасним заняттям, ви, мабуть, не збираєтеся продовжувати це. Діяльність, яка вам подобається, швидше за все повториться, ніж діяльність, яку ви ненавидите ».

«Коли тест на зефір Мішель повторюється на бідніших дітей, спостерігається чітка тенденція: вони поступаються гірше і, здається, менш здатні протистояти ласощам перед собою. Але для цього є вагома причина. Як стверджує невролог Орегонського університету Елліот Беркман, люди, які виростають у злиднях, частіше зосереджуються на негайних винагородах, аніж на довгострокових винагородах, адже коли ти бідний, майбутнє стає менш певним ".

Це коли АГ Правило No1: Будьте ніжними до себе та інших дійсно вступає в гру. Залишити перед дверима сором, звинувачення та позбавлення означає здоровішим вас з більшою мотивацією, силою волі та легкістю, ніж ви коли-небудь мріяли! Це справжня суть подорожі АГ.