7 здорових звичок перед сном, які допомагають схуднути

Крістен Форбс

09 листопада 2016 р

Правильне харчування та регулярні вправи - це лише дві частини головоломки для схуднення.

Робіть правильний вибір під час простою та ввечері, і ви можете помітити дивовижні результати, коли справа стосується ваших зусиль для схуднення.

Ось сім речей, які ви можете зробити перед сном, щоб допомогти вам на шляху.

Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку

1. Пропустіть важкі вечері

Це само собою зрозуміло: якщо ви завантажуєте китайський винос або ситний макаронний сир як нічну їжу, ви, швидше за все, прокинетесь роздутим і важчим, ніж були до того, як вдарили сіно. Натомість робіть так, як роблять іспанці, і тримайте ваші обіди приємними та легкими. Подумайте: овочі, нежирний білок та совок лободи або цільнозернового рису. Миска супу, невеликий бутерброд або повністю завантажений салат - також чудові варіанти. Знижуйте калорії в кінці дня, щоб ваше тіло витрачало зайву енергію на спалювання жиру під час сну, а не на травлення.

2. Зменште тепло

Звичайно, приємно бути в теплі і затишно в ліжку - але чи знали ви, що збереження прохолоди у вашій спальні може призвести до втрати ваги? Журнал Діабет провели дослідження, в якому учасники спали при трьох різних температурах: 19, 24 і 27 градусів Цельсія. Ті, хто спав у 19-градусних кімнатах протягом місяця, подвоїли обсяги коричневого жиру, що зменшило кількість жиру на животі. (На відміну від звичайного старого білого жиру, який зберігає калорії, мітохондрії, коричнево-жирові клітини спалюють енергію і виробляють тепло.)

3. Їжте закуску з білком (якщо потрібно)

Нічних закусок найкраще уникати, але в ті ночі, коли вам просто потрібно їсти щось пізно ввечері, щоб заспокоїти бурчання живота, найкращий варіант - білок. Для задоволення вашої бажання вам знадобиться лише невелика порція, тому спробуйте невеликий шматочок сиру, жменю улюблених горіхів або склянку теплого молока.

4. Приготуйте свій обід

Витрата часу на планування їжі може значно допомогти вам заощадити небажані калорії. Якщо ви їсте всі свої обіди, ви, швидше за все, споживаєте набагато більше калорій, ніж, якби вони були в коричневих мішках. Готуйте щовечора чистий обід зі здоровими порціями перед тим, як лягати спати, і у вас ніколи не виникне спокуси знову вибігти за фаст-фудом в офіс.

5. Вимкніть електроніку

Сон абсолютно необхідний для схуднення. Дослідження показують, що скорочення екранного часу перед сном може допомогти нам швидше заснути, оскільки ми видаляємо ті стимулюючі яскраві екрани з сітківки ока і дозволяємо нашим тілам переходити в режим «нічного» часу. Перед сном - чудовий час для читання книги, медитації або прийняття теплої ванни. З іншого боку, вживання вживаних цукром ласощів, вживання алкоголю або засиджування допізна, спостерігаючи за Netflix, лише покращить ваше тіло і ускладнить сон. Натомість приготуйте чашку ромашкового чаю, згорнувшись книжкою, і дозвольте собі розслабитися. .

6. Лягайте спати щовечора в один і той же час

Якщо ви боретеся не тільки з тим, щоб заснути вночі, але і вставати вранці, найкраще дотримуватися суворого графіку сну. Прагніть прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час - незалежно від того, встаєте ви на тренування чи ні. Це допоможе привчити ваше тіло не тільки міцно спати вночі, але й бути в порядку з прокиданням у визначений час для тренувань, якщо це єдиний час, коли ви можете вмістити їх.

Ті, хто дотримується звичайного графіка сну, як правило, сплять краще в цілому, і, як ми всі знаємо на сьогоднішній день, достатньо сну є абсолютно необхідним для схуднення. Дослідження, опубліковане в Архіви внутрішніх хвороб виявили, що люди із середньою вагою зазвичай отримують на 16 хвилин більше сну на день, ніж люди з надмірною вагою. Чому? Сон допомагає регулювати рівень гормонів лептину та греліну. Люди, які отримують більше сну, як правило, мають нижчий рівень греліну (грелін стимулює голод) і вищий рівень лептину (лептин регулює енергію та апетит).