7 здорових ранкових звичок для кращого дня - харчування для здорових горіхів

Їсти
- Індекс рецептів
  - Сніданок
  - Напої
  - Закуски
  - Тарілки та миски
  - Салати
  - Солодощі
  - Скоби
  - Свята
  - Заправки, піки, соуси
Прямий ефір
- Самодопомога
- Медитація
- Материнство
- Натуральна краса
- Процедури
- Фітнес/Йога
Масла
- Поширені запитання про жирність
Кулінарна книга
- Замовлення до Канади
- Замовлення в США
Приготування їжі
Магазин
- Магазин HealthNut
- HealthNut Pup
- Магазин Amazon
- Натуральна краса
Про
- Попрацюй зі мною
- Натисніть
- Зв'язок
- FAQ

7 здорових ранкових звичок

Мої 7 здорових ранкових звичок, які допомагають мені відчувати себе енергійним, обгрунтованим і готовим взяти на себе все, що в наявності!

Оскільки я працюю вдома, я зрозумів, що дуже важливо мати постійний розпорядок дня вранці. Замість того, щоб просто прокидатися і одразу ж починати по електронній пошті та працювати, я люблю витратити трохи часу, щоб підживити себе зсередини! Я вважаю, що я набагато продуктивніший протягом дня, коли вранці я приділяю собі час. Тож навіть якщо це означає прокинутися трохи раніше, воно того варте!

Коли я прокидаюсь

Я знаю, що не всі працюють вдома, як я. З огляду на це, я думаю, ви все ще можете мати ранкову програму, навіть якщо це скорочена версія цього! Мене часто запитують, коли я прокидаюся. Читаючи це, може здатися, що в мене найневісніші ранки! Але чесно кажучи, ця рутина не займає стільки часу, скільки може здатися. Зазвичай я прокидаюся о 7 ранку, і зазвичай я працюю до 9 ранку. За винятком ранку, коли я з'являюся на ваш ранок або сніданок CP24. Тоді я піднімаюся до світанку!

1. Медитація та уважність

Ви коли-небудь хотіли розпочати практику медитації, але відчували залякування цією ідеєю і не знали, з чого почати? Це був я і, мабуть, майже кожен, хто хоч раз намагався сидіти тихо більше 30 секунд. Зрозуміло, спочатку це дуже важко. Але виграш нескінченний! Ми живемо у світі, який прославляє постійну “зайнятість”. Це може бути так легко потрапити в такий спосіб мислення. Але якщо ви боретеся з тривогою або керуєте стресом, я не можу рекомендувати медитацію та уважність.

Чому слід медитувати?

Я розпочав свою практику медитації у січні 2018 року, і з цього часу місією є медитувати щоранку - зазвичай, як тільки прокидаюся. Я помітив таке покращення свого психічного здоров’я та щастя з того часу, як почав займатися цією практикою, і настійно рекомендую спробувати це практично будь-кому. Встановлення пріоритетів для цього часу вранці для моєї практики медитації було ключовим, і постійне її дотримання допомогло мені інтегрувати цю звичку у своє повсякденне життя. Якщо ви відчуваєте, що не маєте багато часу вранці, почніть з чогось короткого і простого, наприклад, цієї керованої 5-хвилинної медитації самолюбства, або навіть цієї 1-хвилинної міні-медитації. Щоб знайти спокій у медитації, може знадобитися час, оскільки спочатку вам, можливо, доведеться впоратися з пилом і безладом, перш ніж у вас з’явиться чистий і відкритий простір, щоб повністю насолодитися досвідом. Але починаючи з 1-хвилинної, 5-хвилинної або навіть 10-хвилинної практики - найкращий спосіб почати, і невдовзі ви будете зачеплені, коли помітите, яку різницю це має у вашому житті.

2. Лимонна вода

Випити вранці велику склянку лимонної води - це чудовий спосіб зволожити організм, оскільки насправді за ніч ми трохи зневоднюємось. Я люблю починати свій день зі склянки води зі свіжим лимонним соком, тому що це сприяє зміцненню здорової шкіри, здорової травної системи та забезпечує електроліти для зволоження організму. Мало того, в лимонах багато вітаміну С, який сприяє зміцненню вашої імунної системи, а вживання великої кількості води сприяє і сприяє детоксикації печінки.

3. Режим догляду за шкірою

Натуральний догляд за шкірою часто залишається поза увагою. Я знаю багатьох людей, які добре харчуються і піклуються про своє тіло іншими способами, але все одно використовують токсичні продукти у своєму розпорядку собою! Я хотів би закликати вас поглянути на інгредієнти ваших засобів для догляду за шкірою і реально оцінити, чи добре їх наносити на шкіру чи ні. Все, що ви наносите на своє тіло, потрапляє у ваше тіло, тому що ваша шкіра вбирає стільки! Останнім часом моя ранкова програма догляду за шкірою складається з мого улюбленого коли-небудь тонера з рожевою водою, а потім сироватки вітаміну С та сироватки гіалуронової кислоти. Тоді я люблю користуватися цим синім кремом для ромашок для очей, який я також наношу на губи, тому що так добре і влітку! Я люблю використовувати кокосове масло холодного віджиму як зволожуючий крем для всього тіла.

4. Цифрова детоксикація

Щовечора, перед тим як лягати спати, я встановлюю свій телефон у режимі польоту, і я не виймаю його з режиму польоту до години після пробудження. Ця проста звичка допомагає мені зосередитись на моїй ранковій програмі самообслуговування та є гарним нагадуванням для того, щоб визначити пріоритети себе та власного психічного здоров’я. Якщо ви прокидаєтесь і негайно перевіряєте електронну пошту, текстові повідомлення та прокручуєте соціальні медіа ще до того, як встати з ліжка або глибоко вдихнути - це не дуже уважний спосіб розпочати свій день. Візьміть ці 20 хвилин, які ви витратили б лежачи на ліжку, прокручуючи в соціальних мережах, і замість цього робіть ранкову медитацію, пийте лимонну воду, займайтеся йогою або балуйте себе розслаблюючою процедурою догляду за шкірою!

5. Кава на травах

Далі моя трав’яна кава! Я фактично відмовився від кави кілька років тому, і взагалі не вживаю кофеїну. Виключення кофеїну з мого раціону також було дуже важливим у допомозі при моїй тривожності. Трав'яна кава - це в основному суміш сушеного цикорію та ячменю, і насправді вона на смак дуже схожа на справжню каву - за винятком тремтіння! Я люблю додавати до цього смачного напою трохи колагену та несолодке вівсяне молоко. Клацніть тут, щоб отримати мій рецепт найсмачнішої трав'яної кави HealthNut з кокосовим горіхом!

6. Їжте здоровий + поживний сніданок

Звичайно, це не було б належним ранковим режимом # здоровий горіх, якби воно не включало смачну їжу. Здоровий сніданок - це ключ до підживлення духу і тіла та продуктивного дня. Зазвичай я п’ю свій зелений смузі раніше вранці як передтренувальну їжу, а згодом вранці, коли повертаюся додому, снідаю більш ситним сніданком. Мій ідеальний зелений смузі - це мій рецепт смузі, який я п’ю щоранку. Це допомагає мені відчувати себе врівноваженим, енергійним та підживленим протягом дня. Завантажено зеленню, овочами, клітковиною, білком на рослинній основі та корисними жирами. Я також додаю рівно стільки фруктів, щоб підсолодити, не роблячи це десертом на сніданок. Натисніть тут, щоб завантажити мій БЕЗКОШТОВНИЙ довідник із зелених смузі!

Тост з авокадо

Останнім часом однією з моїх улюблених речей на сніданок була стара класика - тости з авокадо! Особливо після моїх тренувань на тілі! Я люблю вживати органічний хліб Silver Hills Premium пророщений - особливо їх пророщений органічний хліб! Розростання забезпечує рівень цукру в крові стабільним та забезпечує багато енергії. Пророщені зерна мають нижчий рівень глікемічного індексу і збільшують розчинні волокна та білки! Їжа з високим крохмалем часто може викликати у вас почуття туману та млявість. Навпаки, складні вуглеводи, що містяться в цілих пророщених зернах, живлять ваш найважливіший орган - мозок.

Пророслі цільнозернові цілісні зерна

Продукція Silver Hills створена на рослинній основі та виготовлена з цільних зерен, багатих на поживні речовини, з високим вмістом клітковини. Мені також подобається, що кожен інгредієнт перевіряється не-ГМО Проектом не-ГМО. Ви не можете попросити кращої основи для своїх тостів з авокадо. Ми з Меттом вже давно купуємо пророщений хліб на срібних пагорбах. Це той, який ми постійно повертаємося раз у раз. Для отримання більш смачних рецептів пророщеного хліба обов’язково перегляньте блог Silver Hills ТУТ. У них так багато унікальних і смачних рецептів, які ідеально підходять для літа

7. Рухайте своїм тілом

Останнім часом я також став пріоритетом рухатись тілом якось у першу чергу вранці. Незалежно від того, чи веде Кеш'ю на тривалу прогулянку, займається йогою вдома або вирушає до тренажерного залу на заняття “Body Pump”! Потіння на початку дня допомагає розбудити моє тіло. Мало того, це також допомагає спалити всю надлишок енергії, щоб я міг зосередитися на роботі протягом дня. Спробуйте цей 11-хвилинний клас йоги для пробудження для легкого тренування вдома. Або вирушайте на прогулянку та насолоджуйтесь ранковим сонцем, потягуючи зелений смузі!

Я хотів би знати, як виглядає ваш ранковий режим, і які з цих звичок ви спробуєте включити у свій розпорядок дня!

Величезне спасибі Silver Hills за те, що спонсорував цей допис у блозі та підтримував один тост за авокадо спільноти HealthNut Community!