3 різні типи білка і як вони впливають на ваш раціон

Зак Говард - письменник редакторської групи "Шлях" ...

Прочитайте далі

Зв’язок між омега-3 та нарощуванням м’язів

Ви, мабуть, добре знаєте, що білок необхідний для росту м’язів і що нарощування м’язів допомагає спалювати жир. Тому прийом здорової кількості білка щодня є критичним кроком на шляху до повноцінного харчування. Оскільки існує декілька видів білків, що надходять з різних джерел, важливо розуміти різницю, щоб відповідно структурувати свій раціон. Не потрібно турбуватися, ми отримали 411 для вас на кожному, і ми обіцяємо зробити це простим. Жоден білок не обов’язково кращий за інший, але, оскільки вони різні, ви хочете пристосувати свої страви та добавки відповідно до ваших особистих цілей.

Найбільш помітна добавка порошку у вашому місцевому магазині вітамінів, сироватка улюблена громадою ліфтингу, оскільки вона допомагає швидко відновлювати та відновлювати м’язи після інтенсивних тренувань. Він має молочну основу, тому не є ідеальним варіантом для непереносимості веганів або лактози. Однак це не слід плутати з білком казеїну, який також надходить з молока. Хоча обидва вони є чудовими способами наростити м’язи, сироватковий протеїн засвоюється ШЛЯХ швидше - саме тому це суміш для тренування після тренування. Це також повноцінний білок, тобто він містить усі амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.

Рослинний білок є загальним маркуванням, але найпоширенішими джерелами є горох та соя. Інші альтернативи включають коричневий рис, коноплі та веганські суміші. На відміну від сироватки, рослинні білки не вважаються повноцінними, оскільки вони містять менше амінокислот. Оскільки рослинні протеїни не походять від тварин, оптимально підходять для вегетаріанців та веганів. Вони також вважаються легшими для засвоєння і майже завжди дешевшими, ніж варіанти сироваткового протеїну, тому це легше для шлунку та гаманця. Хоча в рослинному білку може бути менше амінокислот, він, як правило, не містить холестерину та жиру.

Посиліть свій імунітет за допомогою цих дурних методів

Ще один білок на основі молочних продуктів, казеїн, займає набагато більше часу, щоб організм переробив процес, що дозволяє повільно виділяти білок. Це означає, що чудово їсти або пити білок казеїну перед сном, оскільки ви не будете споживати нічого протягом усього сну (сподіваємось, принаймні сім годин). Білок казеїн допоможе наростити м’язи, поки ваше тіло відпочиває. Сир є найбільш часто рекомендованим природним джерелом, але казеїнові добавки до порошку можуть служити смачнішою альтернативою, яку можна використовувати в коктейлях.

Бонусна порада: переконайтеся, що ви висипаєтесь щовечора! Це важлива частина нарощування м’язів, не кажучи вже про численні інші переваги для здоров’я.

Балансування дієти важливо для контролю над споживанням білка. Ще один спосіб переконатися, що ви дотримуєтесь мінімального споживання білка, - це використання порошку, наповненого поживними речовинами. WellPath пропонує безкоштовну онлайн-консультацію, щоб визначити вашу унікальну формулу добавок та суміші порошків. Почніть тут.