5 ранкових рад щодо харчування, щоб зробити кожен день здоровим

Існує стародавнє прислів'я, яке стверджує, що ваш ранок визначатиме решту вашого дня. Маючи це на увазі, завжди прагніть вставати, відчуваючи різкість, бадьорість і готовність завоювати світ.

Цим легко впоратись, просто впровадивши у свій розпорядок дня пару змін у способі життя. Ці основні зміни способу життя можуть суттєво принести користь вашому здоров’ю в цілому і, безумовно, позитивно вплинуть не тільки на ваше фізичне, але і на психічне та емоційне здоров’я.

Ось кілька простих порад, яким ви можете слідувати:

1. Почніть вихідний день правильно, їжте сніданок

Напевно, ви вже мільйон разів чули про корисні аспекти сніданку щодня. Це з поважної причини, чому кожен лікар або професійний тренер скаже вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це тому, що вживання поживних сніданків допоможе вашому тілу підтримувати достатній рівень енергії протягом дня. Найкращий вибір здорового сніданку - поєднання всіх структурних елементів у вашому харчуванні. Це означає, що вживання продуктів, багатих клітковиною і білками, містять складні вуглеводи, але також забезпечує хороший вид жирів.

2. Альтернативні напої

Є безліч варіантів ранкових напоїв, які ви можете розглянути як альтернативу самій каві, а також безліч місць, де можна відвідати, зокрема у Coffee Shop Wynwood. Відомо, що високий рівень кофеїну, особливо рано вранці, заважає виробленню кортизолу, гормону, що виділяється організмом при виявленні стресових або небезпечних ситуацій.

Це означає, що організм виробляє менше цього гормону і більше покладається на кофеїн. Ще одним негативним впливом є загальновідомий факт, що кофеїн може викликати звикання, подібне до наркотиків. Через це краще розглянути деякі альтернативні методи швидкого пробудження, такі як трав'яні чаї, смузі з горіхів, гранатового соку або лимонної води. Обов’язково використовуйте надійний блендер, тому що влітку вам потрібно буде час від часу робити смузі. OurFoodandHome має чудовий путівник, як вибрати найкращий.

3. Залишайтеся зволоженим

Однією з найважливіших речей, коли йдеться про турботу про загальний стан здоров’я, є переконання, що ви підтримуєте своє тіло у зволоженому стані. Коли ваше тіло не отримує належної кількості води, йому важко обробляти інформацію, воно втрачає рівень енергії та сили, перешкоджає кровообігу, травленню та іншим нормальним функціям організму.

Лікарі рекомендують випивати близько 8 склянок води на день. Маючи це на увазі, завжди носіть пляшку води, куди б ви не пішли. Це особливо важливо, якщо ви займаєтеся спортом, а ваше тіло втрачає більше води через потовиділення. У колекції одягу Ryder є безліч якісних сум для тренажерних залів, які мають спеціальні відділення для пляшок з водою, що полегшує підтримку зволоження під час тренувань.

4. Зменшіть упаковані/рафіновані товари

Як би ви не насолоджувались улюбленими солодощами та закусками, будьте обережні в одному - більшість цих упакованих продуктів завантажені шкідливими інгредієнтами, штучними ароматизаторами та барвниками, тоннами цукру та інших консервантів та стабілізаторів. Це робить ці рафіновані товари справжньою небезпекою для вашого здоров'я. Найкращий спосіб бути впевненим у тому, що ви купуєте, - уважно прочитати інгредієнти. Якщо є деякі доповнення, з якими ви погано знайомі, можливо, краще пропустити цю закуску.

5. Їжте місцеву цільну їжу

Мабуть, найкращий спосіб переконатись, що їжа, яку ви їсте, є здоровою та поживною - це знати, де ви купуєте їжу та що ви купуєте насправді. Покупка цільної їжі у місцевих торговців чи фермерських ринків є найкращими показниками того, що ваші продукти є свіжими, здоровими та не обробляються токсичними хімічними речовинами. Завжди покладайтесь на свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, щоб переконатися, що ви бережете своє здоров’я.

"Ти те що ти їсиш". Їжа, яку ви їсте, та напої, які ви п'єте, сильно впливають на ваше загальне здоров'я. Ретельно вибирайте їжу, але також будьте розумні, контролюйте свої шкідливі звички і починайте практикувати більш стійкий спосіб життя.

Про автора

Емі Міа Голдсміт - випускниця біології з Мельбурна та любитель фітнесу. Ви можете зв’язатися з Емі на її сторінці у Facebook та Twitter.