7 способів, як селен приносить користь вашому організму

Селен - це мікроелемент і мінерал, необхідний для життя людини. [1] Це має вирішальне значення для багатьох наших основних фізіологічних функцій, включаючи захист клітин від окисного стресу та допомогу щитовидній залозі виробляти гормони. Він міститься у багатьох багатих селеном фруктах та овочах та деяких продуктах тваринного походження.

організму

Сказати, що селен важливий, - це заниження. Низький рівень селену насправді пов’язаний із такими захворюваннями, як хвороба Кешана [2], хвороби серця [3] та безпліддя. [4]

Переваги селену

Давайте подивимось, що селен означає для вашого здоров’я.

1. Селен - потужний антиоксидант

[5] Антиоксиданти - це речовини, які уповільнюють або запобігають пошкодженню клітин шляхом нейтралізації вільних радикалів. Селен працює як потужний антиоксидант в організмі, захищаючи від вільних радикалів та окисного стресу. Це активний імуномодулятор і більш потужний антиоксидант, ніж вітаміни A, C або E. [6]

Селен поєднується з іншими білками, створюючи селенопротеїни, такі як глутатіонпероксидази та тіоредоксинредуктази. Ці білки діють як антиоксиданти для підтримки здоров'я на клітинному рівні. [7]

2. Підтримка щитовидної залози

Щитовидна залоза - це залоза в горлі, яка виробляє гормони, що впливають на ріст і обмінні процеси. Порівняно з іншими тканинами людського тіла, щитовидна залоза містить найбільше селену на грам. [8] Подібно йоду, селен відіграє важливу роль у синтезі гормонів щитовидної залози.

Багато досліджень розглядали селен та захворювання щитовидної залози, часто із неоднозначними або суперечливими результатами. Одне дослідження пов’язувало низький рівень селену з проблемами щитовидної залози у людей похилого віку. На жаль, у цьому випадку добавки селену мало допомогли. [9] Однак інше дослідження показало, що добавки селену сприяли нормальному рівню гормонів щитовидної залози та нормальній реакції на запалення у вагітної жінки з гіпотиреозом. [10]

Ще одне дослідження показало, що добавки селену зменшують негативні наслідки тиреоїдиту Хашимото. [11] Щоб зробити висновки, потрібні додаткові дослідження, але потенціал селену, який стосується здоров’я щитовидної залози, обнадіює.

3. Властивості селену проти старіння

Пошкодження вільними радикалами спричиняє клітинну дегенерацію, яку ми знаємо як старіння. [12] Як потужний антиоксидант, селен нейтралізує згубну дію вільних радикалів. Одне дослідження показало, що рівень селену знижується з віком, а низький рівень селену сприяє зниженню когнітивних здібностей у літніх людей. [13, 14] Існує великий інтерес у визначенні того, чи може добавка селену уповільнити вікові психічні розлади.

4. Заохочує детоксикацію металів

Метали є одними з найбільш токсичних забруднювачів. Ефективних способів детоксикації організму токсичними металами небагато. Хороші новини? Дані свідчать, що доповнення органічним (зв’язаним з вуглецем) селеном сприяє виведенню ртуті. [15]

5. Серцево-судинна підтримка

Зрозуміло, що існує взаємозв’язок між концентрацією селену та здоров’ям серцево-судинної системи. У деяких хворих на серцевий напад рівень селену низький [3], а випадки серцевої недостатності, спричиненої дефіцитом селену, реєструються ще з 1937 року [16].

Селен не тільки важливий для підтримки серцево-судинної системи, він працює з іншими поживними речовинами, такими як вітамін Е та бета-каротин, щоб сприяти нормальному рівню холестерину. [17]

6. Репродуктивне здоров'я

Селен має вирішальне значення як для чоловічого, так і для жіночого репродуктивного здоров'я. Це забезпечує пересування сперми - і дефіцит селену може призвести до чоловічого безпліддя. [18] Дослідження показали, що низький вміст селену може також негативно впливати на жіночу фертильність та ріст плоду. [4]

Здається, існує зв'язок між дефіцитом селену та викиднем, але для точного механізму необхідні додаткові дослідження. [19]

7. Селен і рак

Дослідження спостерігали тенденцію, коли нижчі концентрації селену корелювали з підвищеним ризиком деяких видів раку. [20, 21] Хоча це цікавий шматок інформації, його не слід тлумачити як натяк на те, що селен є лікуванням або методом профілактики раку. Хоча селен має багато переваг, немає переконливих доказів, щоб назвати його життєздатним варіантом лікування.

Окуляри, які слід пам’ятати

Ми знаємо, що селен є важливим мінералом, який має вирішальне значення для багатьох функцій організму. Природні джерела, такі як фрукти та овочі, - найкращий спосіб включити селен у свій раціон.

Добавки селену також можуть бути доречними для людей, які відчувають дефіцит селену. [4] Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньої кількості селену, поговоріть зі своїм дієтологом і перевірте, чи підходить вам доповнення селену.

  1. "Управління дієтичними добавками - Інформаційний бюлетень про харчові добавки: селен". Національний інститут охорони здоров’я. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 11 лютого 2016. Інтернет. 05 квітня 2016 р.
  2. Ву, Цянь, Маргарет П. Райман, Хонгджун Льв, Луц Шомбург, Бо Цуй, Чукі Гао, Пу Чень, Гуйхуа Чжуан, Женнан Чжан, Сяоган Пен, Хуа Лі, Ян Чжао, Сяохонг Хе, Гаоюань Зен, Фей Цінь, Пен Хоу і Бінгінь Ши. "Стан селену з низьким рівнем популяції пов'язаний із збільшенням поширеності захворювань щитовидної залози". Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 100.11 (2015): 4037-047. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  3. Остер, О. та В. Прельвіц. «Селен та серцево-судинні хвороби». Дослідження біологічних мікроелементів Biol Trace Elem Res 24.2-3 (1990): 91-103. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  4. Місті, Хітен Д., Фіона Бротон Піпкін, Крістофер В. Редман та Люсілла Постон. «Селен у репродуктивному здоров’ї». Американський журнал акушерства та гінекології 206.1 (2012): 21-30. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  5. Тінгі, Уджанг. «Селен: його роль як антиоксиданта в здоров’ї людини». Охорона навколишнього середовища та профілактична медицина 13.2 (2008): 102–108. PMC. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  6. Барабов, В.А., Є.Н. Шестакова. "[Селен: біологічна роль та антиоксидантна активність]." Укр Біохім Ж (1999) 76,1 (2004): 23-32. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  7. Бера, Сумен та ін. "Чи пояснює роль селену у відновленні пошкоджень ДНК очевидні суперечності щодо його використання в хіміопрофілактиці?" Мутагенез 28.2 (2013): 127–134. PMC. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  8. Друтел, Енн, Франсуаза Аршамбо та Філіпп Карон. "Селен і щитовидна залоза: більше хороших новин для лікарів". Clin Endocrinol Clinical Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  9. Rayman, MP, et al. "Рандомізоване контрольоване дослідження впливу добавок селену на функцію щитовидної залози у літніх людей у ​​Великобританії". Американський журнал клінічного харчування 87.2 (2008): 370-78. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  10. Негр, Роберто, Габріеле Греко, Тіціана Манджері, Антоніо Пеццароса, Давіде Дацці та Хаслінда Хасан. "Вплив добавок селену на стан щитовидної залози після пологів у вагітних із аутоантитілами до пероксидази щитовидної залози". Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 92.4 (2007): 1263-268. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  11. Мазокопакіс, Еліас Е., Джон А. Пападакіс, Марія Г. Пападоманолакі, Антоній Г. Батістакіс, Тріантафіллос Г. Джаннакопулос, Ефтіхіос Е. Протопападакіс та Еммануель С. Ганотакіс. "Вплив 12-місячного лікування L-селенометіоніном на рівень анти-ТРО в сироватці крові у пацієнтів з тиреоїдитом Хашимото." Щитовидна залоза 17,7 (2007): 609-12. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  12. Фуско, Доменіко та ін. "Вплив антиоксидантних добавок на процес старіння". Клінічні втручання у віці 2.3 (2007): 377–387. Друк.
  13. Шахар, А та ін. «Селен плазми позитивно пов’язаний із виконанням неврологічних завдань з оцінки координації та швидкості руху». Порушення руху 25.12 (2010): 1909–1915. PMC. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  14. Акбаралі, Н. Таснім, Ізабель Хінінгер-Фав'є, Ізабель Каррі, Жозіан Арно, Вероніка Гурле, Енн-Марі Руссель та Клодін Берр. "Селен плазми з часом і когнітивний спад у літніх людей". Епідеміологія 18.1 (2007): 52-58. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  15. Лі, Ю-Фен, Зецин Донг, Чуньїнь Чень, Бай Лі, Юсі Гао, Лія Цю, Тяньчен Ван, Сінь Фу, Юлян Чжао і Чжифан Чай. "Органічні добавки селену збільшують виведення ртуті та зменшують окислювальний збиток у жителів довготривалого впливу ртуті з Ваньшань, Китай". Екологічна наука та технології. Наук. Технол 46.20 (2012): 11313-1318. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  16. Саліба, В., Р. Ель Факих та В. Шахін. "Серцева недостатність, вторинна до дефіциту селену, оборотна після прийому добавок". Міжнародний кардіологічний журнал 141.2 (2010): n. паг. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  17. «Селен». Медичний центр Університету Меріленда. Університет штату Меріленд, 19 жовтня 2015. Веб. 05 квітня 2016 р.
  18. Рейман, Маргарет П. "Значення селену для здоров'я людини". Ланцет 365,9225 (2000): 233-41. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  19. Аль-Кунані, А.с., Р. Найт, С. Хасуел, Дж. Томпсон та С. Вікно. "Статус селену у жінок з періодичними викиднями". Британський журнал акушерства та гінекології 108.10 (2001): 1094-097. PubMed. Інтернет. 5 квітня 2016 р.
  20. "Управління дієтичними добавками - селен - інформаційний бюлетень для споживачів". Національний інститут охорони здоров’я. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 17 лютого 2016. Інтернет. 05 квітня 2016 р.
  21. Бера, Сумен та ін. "Чи пояснює роль селену у відновленні пошкоджень ДНК очевидні суперечності щодо його використання в хіміопрофілактиці?" Мутагенез 28.2 (2013): 127–134. PMC. Інтернет. 5 квітня 2016 р.

Пов’язане повідомлення

На сьогоднішній день більшість людей знають, що пробіотичні добавки дають вашому кишечнику поштовх ...

Більшість з нас знає, що гриби чудово смакують у зажарці або в мисці, що розігріває ...

"Вишня зверху" - це завжди добре - ця відома приказка щось означає ...

Чи знали ви, що ви можете природно підвищити здатність свого організму боротися зі шкідливими ...

† Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви, зроблені для освітніх цілей, не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Якщо у вас тяжкий стан здоров’я або проблема зі здоров’ям, зверніться до свого лікаря.