7 простих порад для схуднення Mirabile

7 простих порад для схуднення

7 простих порад для схуднення

Слідкуйте за тим, що ви їсте. Найважливішим правилом для тих, хто діє, є те, щоб записати все, що ви їсте щодня. Це не тільки забезпечує підзвітність, необхідну для того, щоб не відставати від шляху, але й допомагає вивчити, що ви їсте, щоб ви могли внести корективи у свій план. Нашим улюбленим методом є використання веб-сайтів або додатків для мобільних телефонів, таких як My Fitness Pal або Livestrong. Medi-Weightloss Clinics® також має програму для iPhone, яка дозволяє відстежувати щоденне споживання їжі, прогрес у схудненні та дозволяє шукати сотні рецептів. Не знаєте, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути? Більшість дієтологів та лікарів рекомендують не перевищувати 1200 калорій на день, якщо вони не проходять спостереження в рамках програми зниження ваги під наглядом лікаря.

Випивайте 8-10 склянок води на день. Більшість людей знають, що вода відіграє важливу роль у наших функціях організму, але чи знаєте ви, що вона також може допомогти при схудненні? Вода допомагає вашим ниркам виводити токсини, що допомагає вашій печінці засвоювати більше жиру. Він також діє як природний пригнічувач апетиту. Наступного разу, коли ви захочете солодощів, спробуйте випити велику склянку води і почекати 20 хвилин. Не переконали? Спробувати!

Отримуйте багато білка. Білок допомагає будувати, відновлювати та підтримувати тканини вашого організму. Він використовується в останню чергу як джерело енергії, і при регулярному вживанні протягом дня допомагає запобігти спадам і стрибкам рівня глюкози в крові, що, як правило, призводить до тяги до нездорової їжі. Хорошим емпіричним правилом під час спроби схуднути та скоротити вуглеводи є з’їдання 0,5 грама білка на фунт ваги. Це допоможе запобігти втраті м’язової маси, що може бути звичайним явищем під час дієт. Наприклад, той, хто важить 175 фунтів, повинен споживати приблизно 88 грамів білка на день. Спробуйте розпочати свій день з високобілкового сніданку, такого як яйця або білковий коктейль, щоб допомогти контролювати апетит решту дня.

Уникайте простих і рафінованих вуглеводів. Прості "вуглеводи" відносяться до цукристих продуктів, таких як печиво, цукерки, морозиво та інші солодощі. Рафіновані вуглеводи - це те, що ми бачимо у більшості сухарів, білого хліба та макаронних виробів. Залежно від потреб у калоріях, спробуйте обмежити порції крохмалю до 3-5 на день, намагаючись схуднути і їсти їх у вигляді цільних зерен. Одна порція крохмалю дорівнює приблизно 80-100 калоріям. Деякі улюблені страви - чудовий хліб із цільнозернової пшениці (або зерна) Сари Лі, легкий корж із плоскою начинкою та макарони з цільної пшениці на 100%.

Збільште споживання фруктів та овочів. Овочі та фрукти упаковані поживними речовинами та наповнюють клітковиною. Вони засвоюються повільніше і пригнічують голод, допомагаючи довше відчувати ситість. Націльтесь на 3 некрохмалисті овочі плюс 2 порції фруктів на день. Овочева порція - це 1 склянка сирих овочів або ½ склянки варених овочів. Порція фруктів становить приблизно 60 калорій і дорівнює невеликому яблуку, апельсину або персику, половині банана або ¾ до 1 склянки ягід.

Обмежте або уникайте алкоголю. Алкоголь не тільки додає калорій, але і може уповільнити ваш метаболізм. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, наразі внесіть алкоголь до обмеженого списку.

Рухайся. В даний час не займаєтесь спортом? Послідовна активність допоможе вам спалити більше калорій, швидше втратити та покращити м’язовий тонус. Ходьба або біг підтюпцем - найменш витратна та найпростіша форма вправ. Спробуйте скористатися крокоміром і націлюйтесь на 10000 кроків на день. Головне - збільшувати пульс принаймні на 30 хвилин кілька разів на тиждень. Додайте пару сеансів тренувань з опору, йоги або пілатесу, і ви будете на шляху до перетворення свого тіла на літо. Якщо вам потрібно, починайте повільно. Найголовніше, вибирайте заходи, які вас заряджають, і не робіть це клопотом. Вигулюйте собаку, слухайте музику чи аудіокнигу, але що б ви не робили - зробіть це приємним!