Найкращі 49 простих порад для схуднення

Джеймс - Ця стаття може містити афілійовані посилання.

Прості способи схуднення для жінок і чоловіків

Існує так багато дієт і поради для схуднення там. Деякі з них працюють, інші - нічого. Якщо ви хочете позбутися цих непотрібних кілограмів, вам слід змінити спосіб життя. Це головне.

Найбільша проблема дієт полягає в тому, що вони змушують вас кардинально змінити своє життя, і це головна причина, що більшість людей просто відмовляються від них через деякий час. Крім того, в більшості випадків ці примхливі дієти дають лише короткі результати.

"Рим не був побудований за один день". Невеликі зміни у вашому житті можуть принести довготривалі результати.

У цьому дописі я хотів би поділитися з вами деякими практичними та простими підказками щодо дієти для швидкого схуднення та збереження здоров’я вашого тіла. Не потрібно стежити за всіма ними відразу. Візьміть один-два і поступово інтегруйте більше.

Це те, що я зробив, і я зміг схуднути майже 50 кілограмів, не страждаючи. Мій жир в організмі нижчий, ніж будь-коли раніше, і рівень фізичної підготовки - найкращий із усіх, які я коли-небудь мав.

Перевірені поради щодо схуднення природним та назавжди

1. Регулярні фізичні вправи має вирішальне значення для схуднення, навіть якщо воно коротке. Тренуйтеся не менше трьох разів на тиждень. Що б ти не робив, просто рухайся! У міру знайомства збільшуйте довжину та інтенсивність.

2. Сідайте, коли їсте. Не поспішайте, а просто набийте собі. Жуйте їжу, насолоджуйтесь смаком. У вас буде менше.

3. Снідати. Більшість з нас нехтують сніданком, який є найбільш імпортною їжею за день. Поживний сніданок забезпечує енергією, збільшує ваш обмін речовин і забезпечує поживні речовини, необхідні вашому тілу на весь день.

4. Їжте фрукти принаймні двічі на день. Фрукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, що сприяє зниженню ваги.

5. Зменшіть кількість солодощів у вас є, але не позбавляйтеся повністю. Маленький шматочок шоколаду робить користь. Трохи солодкого після сніданку або обіду двічі на тиждень непогано. Але не слід забувати, що цукор відповідає головним чином за ожиріння.

6. Зменшіть кількість насичених жирівс, особливо трансжири. Уникайте оброблених продуктів, які містять багато жиру. Вживайте та готуйте з оліями з високим вмістом корисних жирів, таких як жирні кислоти Омега 3.

7. Смажте менше, а більше варіть. Однак смажити на оливковій олії рекомендується, оскільки воно багате корисними жирними кислотами.

8. Займіться силовими тренуваннями використовуючи ваги або роблячи вправи на вагу тіла. Чим більше м’язів, тим більше калорій буде спалено. Силові тренування підвищують ваш метаболізм і вашу витривалість.

9. Уникайте примхливих дієт і дивні поради щодо схуднення. Там були сотні, і нарешті було доведено, що вони марні. Поради щодо екстремального схуднення ніколи не працюють!

10. Їжте яйця, особливо білий. Яйце - суперпродукт, багатий великою кількістю корисних поживних речовин.

11. Використовуйте менші тарілки. Менший розмір порції допоможе споживати менше їжі.

12. Пробач себе якщо ви прослизнете один раз, але потім виправте це чимось здоровим.

13. Навчіться кулінарії методи, що використовують менше жиру та цукру. Намагайтеся вживати страви, сприятливі для схуднення.

14. Є їжу, багату білком. Пісне м’ясо, морепродукти та бобові багаті білком. Вживання їжі, багатої білками, допомагає активізувати ваш метаболізм, плюс це має вирішальне значення для ваших м’язів.

15. Купуйте кулінарні журнали чи книги, в яких ви зможете дізнатися, як можете готувати низькокалорійну та корисну їжу. В Інтернеті також є маса корисних рецептів. Чудові рецепти дієтичного харчування для схуднення ви можете знайти тут.

16. Додайте їжа та напої до їжі, що наповнити вас швидко. Наприклад, випийте склянку води, більше овочів та фруктів, багатих клітковиною. Це найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб схуднути.

17. Замість того, щоб мати морозиво, зробіть своє заморожуванням нежирний йогурт або домашній фруктовий сік.

18. Поки ви дивитеся телевізор, робіть легкі тренування та розтяжка. Навіть короткі тренування можуть допомогти вам спалити багато калорій і бути здоровішими.

19. Сіль - це не єдиний спосіб зробити вашу їжу смачною. Ти можеш зменшити споживання солі за допомогою різних спецій і трав. Крім того, більшість з них допомагають активізувати ваш метаболізм.

20. Не їжте під час перегляду телевізора, принаймні нездорову їжу та напої. Є фрукти, овочі та чисту воду. Припиніть їсти чіпси, сухарі, солодощі та пити газовану воду.

21. Їжте більше клітковини. Клітковина корисна для травної системи, підтримує втрату ваги, підтримуючи вас надовго задоволеною, а також має ще кілька переваг для здоров’я. Фрукти, овочі, цільнозернові та бобові культури багаті клітковиною, і завдяки цьому вони є прекрасною їжею, яка змушує вас худнути.

22. Ви попкорн нижче? Нехай це буде без вершкового масла і великої кількості солі. Попкорн сам по собі непоганий, оскільки містить корисні вуглеводи.

23. Зробіть тарілку зеленішою. Додайте до своїх порцій більше овочів, а менше жирного м’яса та крохмалю.

24. Вживайте корисні закуски між основними прийомами їжі. Вони допомагають підтримувати високий рівень обміну речовин і забезпечують енергією та поживними речовинами для вашого тіла протягом усього дня.

25. Приготуйте свій здоровий обід і принесіть його на своє робоче місце замість того, щоб з’їсти трохи сміття в сусідньому ресторані.

26. Якщо ви хочете здатися, запишіть свої цілі і уявіть себе струнким і здоровим.

27. Більше корисних супів. Супи, приготовані з овочів та нежирного м’яса, низькокалорійні, але роблять вас задоволеними.

28. Ви любитель піци? Я теж. Ви можете придбати або зробити піцу з цільних зерен та з овочевими та нежирними м’ясними начинками.

29. Проводити кардіотренування. Кардіо або аеробні вправи означають заходи, які збільшують пульс і допомагають спалювати калорії. Ви можете гуляти або бігати. Біг - це найкраще, але проконсультуйтеся з лікарем раніше.

Рекомендовано: Тут ви можете знайти багато кардіотренувань.

30. Тримайте нездорову їжу подалі! Як? Видаліть їх із кухонної шафи та холодильника.

31. Виберіть a здоровий ресторан. На щастя, стає все більше місць, де ви споживаєте здорову їжу. Ви можете запитати, як готується ваша їжа.

32. Зробіть a здоровий список покупок і дотримуйтесь цього.

33. Навчіться скажіть ні за залишки або коли хтось пропонує другу допомогу.

34. Якщо ви досягнете однієї зі своїх цілей, наприклад, втратили 5 фунтів, винагородити себе. Втративши 10 кілограмів, я завжди купував щось корисне для домашнього тренажерного залу.

35. Їжте продукти, багаті кальцієм такі як молочні продукти. Кальцій корисний для ваших кісток, і навіть допомагає схудненню, оскільки він відбувається в процесі вироблення гормонів, відповідальних за спалювання жиру.

36. Не обтяжуй себе занадто багато разів. Один раз на тиждень прийнятно і робіть це перед сніданком вранці.

37. Вживайте більше води. Вода життєво необхідна для здоров’я. Крім того, у більшості випадків ми плутаємо спрагу з голодом. Є щонайменше 2 літри води, вісім склянок щодня.

38. Більше гуляйте. Ходьба - одна з найбільш здорових фізичних навантажень, і вона навіть допомагає позбутися гніву та стресу.

39. Якщо ви багато подорожуєте, не забувайте займатися спортом. Ви все ще можете гуляти або робити тренування з вагою в тілі.

40. Їжте овочі два-три рази на тиждень. Овочі - це продукти, які допоможуть вам серйозно схуднути.

41. Споживайте менше алкогольних напоїв. Більшість з цих напоїв багаті калоріями. Однак склянку сухого вина двічі на тиждень - це нормально.

42. Скажіть своїм друзям, що ви хочете скинути кілограми, саме тому ви змінили свої звички і не дозволяйте їм саботувати вас.

43. Знайдіть когось, кого можете підтримувати одне одного.

44. Хоча салати чудові, заправки на них - ні. Більшість з заправка, яку ви можете придбати, наповнена жиром та інші штучні компоненти. Навчіться робити здорові начинки.

45. Не здавайся і будьте послідовними. Це найважливіший фактор успішного схуднення. Ви не товстієте за кілька днів, тому для його позбавлення знадобиться певний час.

46. Досить спати. Важливо не тільки підтримувати своє тіло та розум здоровими, але коли ми відчуваємо втому, ми хочемо компенсувати себе, і в більшості випадків ми їмо щось.

47. Пообідайте за 2-3 години до сну.

48. Позбудьтеся соди та інші солодкі напої. Вони містять багато калорій і штучних компонентів. Це речі без харчової цінності.

49. Яблуко на день тримає в стороні не тільки лікаря, але навіть допомагає позбутися від жиру на животі.

Це мої короткі поради щодо схуднення, яких, на мою думку, легко виконувати. Як бачите, найважливішими факторами для схуднення є часті фізичні вправи та здорове харчування. Ці пропозиції допоможуть вам не тільки прийти у форму, але і уникнути кількох захворювань.

Яка найкраща дієта для швидкого схуднення?

На це запитання відповідь непроста, оскільки ми різні. Крім того, існує так багато планів, які, як кажуть, є найбільш ефективними. Ви знаєте, що працює для когось, може бути для вас недобре. Однак я знайшов чудову інфографіку від greatist.com, в якій порівнюються найпопулярніші плани дієт.

Які найкращі натуральні добавки для схуднення?

Я не приймаю жодних добавок для схуднення, лише вітаміни та риб’ячий жир. Я ще не втомлював жодної таблетки для схуднення, і думаю, що ніколи. Однак я знайшов детальну статтю про натуральні добавки, які можуть допомогти схудненню на WebMD, прочитайте її тут.

Чи є у вас інші поради, як швидко і легко схуднути? Поділіться з нами.

Джеймс Райт

Джеймс (36) займається спортом з 15 років. У нього є домашній тренажерний зал, де він перекачує залізо, робить тренування з вагою тіла та займається боксом. Він любить ділитися своїм досвідом з іншими, хто хоче набути кращої статури.

Схожі повідомлення

Як схуднути за 10 днів, не ризикуючи своїм здоров’ям

Хочете схуднути здоровим способом, але за короткий час? Дотримуйтесь цих перевірених порад, щоб схуднути за 10 днів, не ризикуючи своїм здоров’ям.

11 Міфи та факти про схуднення

Поради щодо схуднення є скрізь, але чи справді вони допомагають вам схуднути? Ознайомтеся з найпоширенішими міфами про схуднення тут.

Чи діє ананасова дієта? Чи безпечно це для схуднення?

Дізнайтеся, чи безпечна ананасова дієта і чи дійсно вона допомагає схуднути. Все, що ви повинні знати про цей низькокалорійний режим.

Втрата ваги проти втрати жиру | Важливі відмінності

Як ви вважаєте, втрата ваги - це те саме, що втрата жиру? Ви неправі! Дізнайтеся, які суттєві відмінності між ними.

Мій чоловік занадто жирний! Як я можу допомогти йому схуднути?

Ви коли-небудь намагалися переконати свого чоловіка сісти на дієту? Вам не вдалося? Ось декілька чудових порад, які допоможуть йому схуднути.

Хочете схуднути? Дотримуйтесь порад щодо дієти Селени Гомес

Хочете знати, як Селена Гомес виглядає так добре? Ознайомтеся з її порадами щодо дієти тут.

2 думки на тему “49 найкращих порад для схуднення”

Це звучить як справді хороші поради. За ними досить легко слідувати, і я думаю, що я точно міг би з ними попрацювати. У мене проблеми зі сніданком вранці, я думаю, це перший крок, який мені доводиться робити. Крім того, це правда, найважливіші речі досягаються найдовше.

Більшість людей думає, що для того, щоб схуднути, їм потрібно внести величезні зміни у своє життя. Але насправді відмова від кількох шкідливих звичок і використання декількох корисних може принести довготривалі результати.