10 простих порад для схуднення

Втрата ваги не повинна відчувати себе звичною роботою. Прості зміни у вашому способі життя дадуть результати.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Більшість з нас знають, що їсти трохи менше і займатися трохи більше робить трюк, але в галузі, переповненій неоднозначними повідомленнями про поради щодо схуднення, це може заплутати.

Ці прості поради щодо схуднення були випробувані і перевірені. Вони можуть не змінити ваше тіло за одну ніч, але вони допоможуть йому досягти трохи кращої, здорової форми в довгостроковій перспективі.

1. Пийте більше води

Оскільки вода бере участь у багатьох метаболічних процесах у вашому організмі, зневоднення може уповільнити ваш метаболізм, що може заважати втраті ваги.

Існує також теорія, згідно з якою випивши склянку води перед їжею, ви можете швидше почуватись задоволеним, тобто ви їсте менше калорій.

Дослідження 2009 року, проведене Департаментом харчування, їжі та фізичних вправ людини у Вірджинії, підтвердило цей зв’язок, показавши, що споживання води різко знижує споживання енергії їжею серед дорослих середнього та старшого віку.

2. Будьте готові

Коли голодують голодуючі, люди, які їдять їжу, часто можуть збитися з шляху, вибравши солодкі закуски, щоб приборкати тягу. Готові здорові, але ситні закуски можуть запобігти цьому.

Аналогічним чином, планування їжі може тримати вас на шляху і зупиняти вас пити. Також легше впоратися з дефіцитом калорій, якщо ви плануєте заздалегідь.

Під час їжі в ресторанах гарною ідеєю є попередньо переглянути меню, щоб переконатися, що ви робите здоровий вибір.

3. Зробіть зелений чай своєю підказкою

Закуски з гіркою смаком викликають дедалі більший інтерес у людей, які харчуються дієтою, завдяки своїй здатності стимулювати окислення жиру. Як це працює? Все залежить від поліфенолів катехіну. Вважається, що катехіни відсутні в чорному чаї в процесі бродіння, стимулюючи окислення жиру та потенційно збільшуючи жировий обмін.

Варто підняти теплий стакан до.

4. Приправляйте час їжі

Зробити їжу смачною та приємною є важливою частиною підтримки втрати ваги. З нетерпінням чекати смачних, але корисних вечерь допоможе вам змінити своє ставлення до їжі та встановити звички здорового способу життя.

Перець чилі не просто сповнений смаку, він також має властивості спалювати жир. Згідно з дослідженням Американського хімічного товариства 2010 року, капсаїцин, який міститься в перці чилі, може спричинити втрату ваги та боротися з накопиченням жиру.

Це змусило вчених розглянути подальші дослідження того, як червоний перець чилі можна використовувати для лікування ожиріння.

5. Смакуйте. Кожен. З ротом.

Зосередьтеся на їжі та насолоджуйтесь кожною виделкою. Це мистецтво уважного харчування. Ви не тільки зможете насолоджуватися цим більше, ви дозволяєте собі слухати свій шлунок і коли він почувається ситим.

Багато дивляться телевізор або багатозадачність під час їжі, що відволікає розум і може призвести до переїдання. Харчування в дорозі також може сприяти здуття живота.

6. Більше вправляйтеся

Додавання більше активності до свого повсякденного життя - ходьба на роботу чи використання сходів - це надійний вогневий спосіб допомогти схудненню. Підняття тягарів також дійсно важливо, щоб ваше тіло не втрачало м’язову масу.

Коли ви вводите дефіцит калорій у свій раціон, і ваше тіло протягом тривалого періоду помічає низький рівень енергії, воно може перейти в „режим голодування“, де починає руйнувати м’язи для отримання енергії, а ваш метаболізм сповільнюється.

Підняття тягарів та інші вправи на опір запобігають втраті м’язової маси та швидко прискорюють обмін речовин.

7. Використовуйте менші тарілки та миски

Торгуючи своєю величезною тарілкою трохи меншою - це дуже проста, але ефективна порада для схуднення. Ви можете «наповнити тарілку», не порушуючи правил. Це може допомогти з контролем порцій.

8. Ведіть щоденник харчування

Втрата ваги полягає в зміні звичок у житті. Запишіть, що і коли ви їсте, і неважко виявити шкідливі звички. Це також дозволить вам заблокувати час прийому їжі, щоб ви могли практикувати уважне харчування.

9. Слідкуйте за споживанням рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи включають білий хліб та макарони - часто позбавлені найбільш поживних частин. Дослідження показують, що це може спричинити стрибок артеріального тиску, що згодом може спричинити тягу.

Найкраще їсти цільнозерновий та цільнозерновий хліб та макарони.

10. Більше спати

Закрити вісім годин настільки ж важливо, як і дієта та режим фізичних вправ, коли мова йде про втрату ваги. У дослідженні Університету Лідса 1615 дорослих повідомили, як довго вони спали, і вели облік споживання їжі.

Відстежувались такі показники загального стану метаболізму, як артеріальний тиск, рівень холестерину в крові, рівень цукру в крові та функції щитовидної залози, а також реєструвались вага та обхват талії.

У тих, хто спав шість годин або менше за ніч, талія була в середньому на 3 см більша, ніж у тих, хто спав дев'ять годин.