7 причин, чому ви набираєте вагу

Опублікував Лорі Шемек; 26 квітня 2019 р

Надмірна вага? Ти не самотній. Понад дві третини нашого населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Ваша вага значною мірою контролюється гормонами, які впливають на ваш апетит і скільки жиру ви накопичуєте. Цікаво, чому ти збираєш фунт ... ці сім причин можуть бути винні.

Надлишок жирної кислоти Омега 6

Переважна більшість американців харчуються дієтою, важкою для якої жир омега 6. Омега-6 жир - це здоровий основний жир, але звичайна людина їсть занадто багато цього здорового жиру. Коли ми їмо типову західну дієту з надлишком переробленої їжі, шкідливої їжі, кулінарних олій або м’яса, вирощених традиційно, сполука під назвою арахідонова кислота створюється і зберігається в жировій клітині, здуваючи її і створюючи запалення жирових клітин, що сприяє жиру на животі - найбільш запальний жир. Додавши більше омега 3 жир для дієти, цей основний жир допомагає зменшити запалення в жировій клітині і викликає засвоєння гормонів для схуднення, таких як адипонектин і лептин, що повідомляє мозку, що ви мали достатньо їсти - знижений апетит. До того ж, проста зміна вашої олії, наприклад, може допомогти позбутися жиру на животі. Замініть кулінарні олії з високим вмістом омега-6 жирів, такі як: ріпакова олія, рослинна олія, кукурудзяна або соєва олія, на здорові олії, такі як кокосова олія, олія з червоних пальмових олій або олія горіха макадамії.

Стрес

Щоденний стрес, навіть якщо це дрібні дрібні неприємності, може скластись у додаванні кілограмів на наше тіло. Якщо ви дотримуєтесь певного типу дієти, і ви виявили, що не дотримуєтесь плану їжі на 100% у певний день, це також може спричинити небажане занепокоєння та стрес. Якщо це так, можливо, застосуйте правило дієти CICO і змусіть ваше тіло рухатися трохи більше протягом дня, щоб спалити те, що вам сподобалося. Якщо ви сидите на певному типі дієти, і виявляєте, що не дотримуєтесь плану харчування 100% на певний день, це також може спричинити небажане занепокоєння та стрес. Коли ми зазнаємо хронічного стресу, гормон стресу кортизол також спрацьовує хронічно, а це означає жир на животі. Під впливом стресу кортизол насправді перерозподіляє жир з інших областей тіла до живота, створюючи добре відомий «кекс» або «пивний живіт». Також спостерігається зменшення м’язової маси, що з часом уповільнює метаболізм.

Однією з перших реакцій, які виникають у багатьох під час стресу, є тяга до комфортних продуктів, щоб почувати себе краще. Це відволікає увагу та викликає заспокійливі хімічні речовини, які мають заспокійливу дію, але в довгостроковій перспективі ці харчові продукти комфорту та/або нездорова оброблена їжа, такі як печиво, тістечка, чіпси, морозиво, газована вода, цукерки, крекери, білий хліб та хліб із цільної пшениці з додаванням цукру, фаст-фуд та ін. кортизол, а також запалення жирових клітин та жир на животі - зокрема, глибокий вісцеральний жир.

Щоб зменшити стрес, практикуйте зняття стресу з глибоким диханням, яке зупиняє реакцію на стрес і найкраща частина? Ви можете робити це де завгодно і в будь-який час, наприклад, за допомогою 4-7-8 техніки глибокого дихання: вдихайте носом протягом 4 секунд; Потримайте 7 секунд; Видихніть 8 секунд. Повторити 6 разів. Це допоможе знизити рівень кортизолу. Крім того, здорове харчування допоможе запобігти стресу. Уникайте простих вуглеводів, обробленої їжі та рафінованих зерен, а також отримуйте багато високоякісних білків та продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, боби та цільні зерна.

Надмірне споживання вуглеводів

Пересічна людина їсть колосальну кількість вуглеводів, і всі вуглеводи розщеплюються до глюкози (цукру) в організмі. Потім гормон Інсулін закликається до дії - для виведення надлишку глюкози для вирішення проблеми. Діабет 2 типу пов’язаний із надмірним споживанням рафінованих вуглеводів, які включають білий хліб, макарони та багато упакованих закусочних продуктів. Ці типи вуглеводів швидко перетравлюються і викликають приплив глюкози в кров, викликаючи надлишок інсуліну, але також глюкози в крові. На жаль, надлишок інсуліну також є гормоном для накопичення жиру і може призвести до збільшення ваги, ожиріння та багатьох інших проблем зі здоров’ям.

Замініть надлишок вуглеводів високоякісним жиром і помірним білком, що дасть вам стабільну енергію та забезпечить вас ситими годинами. Вуглеводи загалом (не лише цукор) спричиняють стрибок глюкози та розпад, через який через деякий час з’являється тяга.

YoYo Дієта

Здоров’я кишечника

Наше здоров’я в кишечнику має вирішальне значення для втрати жиру на животі та оптимального здоров’я. Дослідження показують чіткий зв’язок між жиром на животі та шкідливими бактеріями кишечника. У нашій кишці є приблизно 1 трильйон кишкових бактерій. На жаль, багато хто харчується типовою стандартною американською дієтою (SAD), і баланс здорових та нездорових кишкових бактерій на користь поганих сортів. Причина полягає в тому, що типова дієта з високим вмістом цукру та вуглеводів, які живлять шкідливих бактерій - їм потрібні ці продукти, щоб жити, процвітати та розмножуватися. Наявність кишки, зваженої нездоровими кишковими бактеріями, означає, що ви можете з’їдати таку ж кількість калорій, як і худорлява людина, але витягувати та зберігати більше калорій з їжі. Крім того, кишкові бактерії мають потужний вплив на печінку - наш орган, що спалює жир №1, і коли він не здоровий, не може виконувати свою роботу з спалення жиру та виведення токсинів з нашого раціону.

Створення здорового кишечника відбувається за кілька днів. Пребіотична та пробіотична їжа є ключовими. Додайте пребіотичну їжу - вона як добриво для здорових кишкових бактерій, що зменшує жир на животі, таких як цибуля, часник, топінамбур або цибуля-порей годують здорові кишкові бактерії. Крім того, додайте культивовані або ферментовані продукти, які висаджують здорові кишкові бактерії в травних шляхах, такі як йогурт (без цукру), сир, оливки, соління, квашена капуста та корейська приправа Кім Чі. Ці продукти допоможуть захистити вашу печінку та допоможуть зменшити жир на животі. Додатково додайте пробіотичну добавку. Переконайтеся, що це якісний продукт щонайменше 15 мільярдів і багатонапружений.

Немає тренувань щодо сили чи опору

Скарга №1 і розчарування щодо ваги, як правило, стосуються упертого жиру на животі. Багато людей щотижня займаються кардіотренажерами і виконують нескінченні хрускіти живота без успіху. Рішення полягає в силових тренуваннях. Силові тренування сприяють зростанню м’язів. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, протягом дня. М’язи - це ключ до успіху в схудненні - особливо жир на животі. Тренування з обтяженням 2–3 рази на тиждень мають вирішальне значення для втрати жиру на животі та загальної втрати жиру.

Жирна печінка

Однією з основних причин жиру на животі є жирова печінка. Жирна печінка та жир на животі, як правило, йдуть рука об руку. Безалкогольна жирова хвороба печінки може бути найпоширенішим захворюванням печінки в Сполучених Штатах, з високим рівнем поширеності серед людей із ожирінням, діабетом 2 типу, і, ймовірно, це недооцінюється як причина .

Жирна печінка створює ланцюгову подію запальних процесів, яка може призвести до резистентності до інсуліну, діабету, втоми та найбільш запального типу жиру - жиру на животі. Жир у печінці є поширеною (і в основному не діагностованою) проблемою у людей із надмірною вагою - особливо у жінок. Це запалення спричиняє жирові відкладення не тільки в печінці та животі, а й навколо ваших органів.

Створіть здорову печінку, уникаючи цукру та надлишку вуглеводів - включаючи здорові вуглеводи, додаючи білок до кожного прийому їжі та перекусів, замінюючи запальні кулінарні олії, такі як кукурудзяна олія, рослинна олія або соєва олія для кокосової олії, оскільки дослідження показали, що кокосова олія допомагає печінці здоров'я та зменшує жир на животі.

Пам’ятайте, що вжиття заходів у будь-якій галузі - це крок ближче до вашої мети.

Список літератури

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335257/
http://aje.oxfordjournals.org/content/176/3/253.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://www.hindawi.com/journals/mi/2010/289645/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425607/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4205264/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.68/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20949/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854811/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478441
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720709003992