5 причин, чому чоловіки набирають вагу після 30

Перевірте мого клієнта Алекс трансформація, де він отримав цілу купу м'язів

Розглядаючи показники ожиріння серед дорослих за штатами та за віком, ми бачимо, що у Сполучених Штатах у віці від 26 до 44 років спостерігається різкий приріст ваги.

І хоча ви можете подумати, що збільшення ваги - це лише частина старіння внаслідок природних змін в нашому метаболізмі, насправді це має дуже мало спільного з цим.

Насправді ваш метаболізм або ваш базальний рівень метаболізму, який також називають вашим баром, падає приблизно на 1-2 відсотки кожні 10 років після того, як вам виповниться 20 років.

І згідно з дослідженнями, якщо виключити зміни рівня активності, м’язової маси та жиру в організмі, у дорослої людини метаболізм буде на 5 відсотків повільнішим, ніж у молодшої дорослої людини.

Це показує, що більша частина набору ваги, яку багато людей відчувають, коли старіють у свої 30–40 років, не пов’язана з якоюсь прикрою неконтрольованою обставиною, яку природа заздалегідь запланувала для нас.

Натомість у вашому розпорядженні є низка рішень, які дозволять вам залишатись стрункими протягом останніх 20-х та 30-х років або змушувати набирати вагу.

Тому сьогодні я хочу розглянути 5 причин, чому чоловіки, і більшість людей, загалом, як чоловіки, так і жінки починають набирати вагу та жир в організмі з віком.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Спочатку розглянемо справжню причину чому так багато людей відчувають, що їх метаболізм різко сповільнюється у міру дорослішання.

Рівень їх активності падає. Коли більшість людей звинувачують свій метаболізм у наборі ваги, вони плутають загальні витрати енергії зі швидкістю обміну речовин у стані спокою.

Ви бачите, що ваш метаболізм у спокої становить близько 50 - 70 відсотків ваших загальних щоденних витрат енергії.

Інші 30-50 відсотків - це поєднання кількості калорій, які ви спалюєте, перетравлюючи їжу, також відомі як термічний ефект продуктів,

і кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних навантажень під час навмисних тренувань і протягом дня, коли навмисно не робите вправ.

Незважаючи на те, що ваш метаболізм у спокої становить велику частину загальної кількості калорій, які ви спалюєте на день

дослідження показують, щот Основна причина того, що загальні витрати енергії зменшуються у міру того, як ми старіємо, в основному пов’язана зі зменшенням фізичної активності.

Коли ми дорослішаємо і старіємо, ми більше не займаємось спортом, не їздимо на велосипедах і не активні з друзями, як раніше, натомість навантажуємося безліччю обов'язків.

Довгі години, які ми звикли проводити активно, залишаються позаду на довгі години, сидячи за монітором комп’ютера на роботі.

І головна причина, чому ми торгуємося, щоб бути активними для роботи, полягає не в тому, що нам стає ліньше, а в тому, що наші пріоритети змінюються.

Тиск для досягнення успіху в житті посилюється, і якщо ми хочемо досягти своїх амбіцій, нам доводиться зосереджуватися на інших речах, не лише на собі та нашому тілі.

Близько 30 все більше і більше людей одружуються, і багато людей втрачають мотивацію підтримувати форму, оскільки вони зараз "поза ринком".

Тож ми починаємо цінувати речі, крім підтримання хорошої форми. Будинок, в якому ми живемо, тип автомобіля, який ми їдемо, їжа, яку ми їмо, і наш кредитний рахунок - все це раптом стає важливішим за наше здоров'я.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Якщо у вас також є сім'я та діти, ви не тільки повинні утримувати себе матеріально, але й підтримувати інших людей, яких ви турбуєте.

Це змушує багатьох людей рухати фізичні вправи і навіть власне здоров’я та самопочуття вниз по пріоритетних сходах, і це велика помилка.

Більшість з вас чули, що якщо в польоті щось піде не так, перш ніж ви зможете допомогти комусь іншому, вам доведеться допомогти собі, надягаючи маску спочатку на обличчя.

Не ставлячи собі за пріоритет і не виділяючи часу на фізичні вправи та догляд за своїм тілом, ви ніколи чарівним чином не знайдете часу.

І чим довше ви припиняєте ставити пріоритети на власне здоров’я, тим важче стає знову зробити його пріоритетом через імпульс.

Можливо, ви навіть впіймаєте себе на думці, що після того, як закінчите великий проект, який у вас є, знову почнете відвідувати тренажерний зал,

але після цього великого проекту ви завжди виявляєте, що навколо Коннера завжди чекає ще один. І це стосується всього, що робить вас зайнятими, навряд чи ваше життя стане менш зайнятим з часом.

Отже, якщо ви не займаєтеся спортом і не піклуєтеся про себе, найкращий час для початку - зараз, якщо ви не займаєтесь спортом

тепер ви збираєтеся додати ще одна причина для переліку, чому ви набираєте вагу з віком, і це втрата м’язів.

Ваш м’яз - це ваша броня для захисту від випадкового переїдання та більш калорійної дієти.

Чим більше у вас м’язів, тим більше у вас захисту від таких речей, як оброблені харчові продукти. За даними дослідження, проведеного в American Journal of Clinical Nutrition, 77 відсотків покупок у нашому продуктовому магазині надходять із оброблених продуктів.

Тож, як би ви не намагалися постійно дотримуватися ідеальної дієти, якщо ми подивимось на більшість продуктів, що купуються, стає зрозуміло, що більшість людей їстимуть не тільки салати, курячі грудки, і лобода.

І це добре, ви захочете з’їсти щось солодке або хрустке, і, мабуть, це буде завантажено великою кількістю калорій.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Ваша м’язова маса забезпечує захист від перевищення щоденного вищого ліміту калорій, і набір м’язової маси є одним з дуже небагатьох способів, як можна збільшити швидкість обміну речовин у стані спокою.

На жаль, втрата м’язів настає з віком, і дослідження показують, що в середньому ми втрачаємо від 3 до 8 відсотків своєї м’язової маси кожні 10 років після 30,

але ви запобігнете більшій частині втрати м’язів, лише послідовно піднімаючи тяжкості або беручи участь в інших формах тренувань з опору.

Тренування опору не тільки можуть допомогти вам набрати або принаймні зберегти м’язову масу у міру старіння, але також збільшать ваші потреби в калоріях набагато довше, ніж просто тривалість тренування.

Завдяки силовому тренувальному тренуванню ви не тільки спалите калорії під час тренування, але й вичерпаєте глікоген, який зберігається у м’язових клітинах та печінці.

Пізніше, коли ви будете їсти вуглеводи, глюкоза, з якої вони складаються, буде використана для поповнення запасів глікогену у ваших м’язах та печінці, а не як жир.

Крім того, швидкість обміну м’язових білків прискориться після тренувального тренування, яке збільшить кількість калорій, які ви спалюєте протягом годин, а іноді навіть днів після тренування.

Підтримка м’язової маси у віці не лише допоможе вам залишатись м’язистими, але й покращить якість життя та запобіжить травмам.

Згідно з дослідженнями найкращий спосіб запобігти втраті м'язів полягає в тому, щоб не відступати від тренувань і переконуючись, що ваш раціон складається щонайменше на 25-30 відсотків білка.

І це ще одна очевидна причина набору ваги, яку ми не можемо ігнорувати - дієта.

Разом з новою роботою, новим будинком та новим автомобілем приходить більше стресу, менше сну, менше часу та бідніші дієтичні рішення.

Коли ви зайняті і не встигаєте вчасно, ви можете постійно їсти в ресторанах швидкого харчування або вдаватися до оброблених у мікрохвильовій формі обідів, які, як правило, мають високу калорійність і низький вміст поживних речовин.

Занадто великий стрес підвищує рівень кортизолу, що ускладнює підтримку м’язів і втрату жиру. Також багаторазовий щоденний стрес може змусити нас шукати продукти, які смачніші, і зазвичай ці продукти містять більше жиру та цукру.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Недостатній сон призводить до того, що у вас є менше енергії для фізичних вправ, менше імпульсного контролю, коли справа доходить до прийняття рішення про те, що їсти,

і це плутанина з важливими гормонами втрати жиру. Гормони, такі як кортизол, який є вашим гормоном стресу, грелін, який є вашим гормоном голоду, і лептин, який є гормоном, який попереджає ваш мозок, коли ви повні,

ці гормони не працюють однаково, коли ви недосипаєте, викликаючи відчуття голоду протягом дня.

Дослідники виявили, що коли дієти скорочують сон, кількість втраченого жиру зменшується на 55 відсотків, хоча калорії залишаються незмінними.

Тепер, якщо у вас немає контролю за калоріями в лабораторії, шанси високі, ви зробите ще гірше, тому що відповідно до

в іншому дослідженні лише одна ніч недосипання може збільшити рівень гормону голоду Грелін в середньому на 22 відсотки, а може зрости до 32 відсотків.

Збільшення апетиту, як це, безумовно, може сприяти збільшенню ваги та збільшенню жиру в організмі.

Тепер важливо пам’ятати, що всі ці речі пов’язані між собою. Один із способів номер один для боротьби зі стресом та покращення якості сну - це залишатися фізично активними.

Для того, щоб достатньо піклуватися про своє тіло за допомогою фізичних навантажень та достатньо виспатися, потрібно розставити пріоритети щодо свого здоров’я, і все це йде рука об руку. Окрім отримання якіснішого сну та управління стресом,

Якщо ви дуже зайнята людина, тоді включення дієтичного плану, такого як періодичне голодування, може запобігти переїданню, і у мене є маса відео про те, як скласти власний план періодичного голодування, які я зв’яжу в кінці,

але давайте дійдемо до остаточної причини, через яку ми старіємо, старіючи - змін у ваших гормонах.

Окрім усіх гормональних змін, спричинених недостатнім сном або надмірним стресом, є і інші зміни, які відбуватимуться з вашими гормонами у міру дорослішання.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Дві основні зміни - це зниження рівня гормону росту людини та зниження рівня тестостерону.

Для підтримки гарного складу тіла, тримати жир у тілі і підтримувати м’язову масу, ми хочемо забезпечити, щоб ці гормони залишались у контролі.

Хороша новина полягає в тому, що професор медицини на ім'я Гері Віттерт провів велике дослідження в австралійському університеті і дійшов висновку, що "зниження рівня тестостерону не є неминучою частиною процесу старіння, як думають багато людей".

У цьому дослідженні вони проаналізували рівень тестостерону у понад 1500 чоловіків, вимірявши рівень Т двічі протягом двох відвідувань, кожен з інтервалом у п’ять років. Протягом цих 5 років вони помітили поступове зниження тестостерону на 1 відсоток на рік.

Однак, коли дослідники проаналізували дані за підгрупами, вони виявили, що поведінкові фактори, схоже, впливають на зміни тестостерону набагато більше, ніж вік.

Зміни щодо куріння, ожиріння та депресії були зазначені як причини зниження рівня тестостерону з віком.

Це знову показує нам, що, піклуючись про себе, ми можемо уникнути більшості негативних змін наших гормонів, які настають з віком.

Я повністю впевнений, що 40-річний хлопець, який ретельно доглядає за собою, може мати набагато кращий гормональний профіль, ніж 25-річний, який поводиться зі своїм тілом як зі сміттям.

Суть полягає в тому, що хоча багато людей набирають кілограми в міру старіння, і замість того, щоб щось робити з цим, вони звинувачують свій метаболізм або інші зовнішні фактори, що не підконтрольні їм, вам не потрібно бути одним із них.

Несучи відповідальність за своє тіло та своє здоров’я, ви можете уникнути збільшення ваги у міру дорослішання.

Поки ви постійно залишаєтесь фізично активними, включаєте тренування з опору, ви харчуєтесь збалансовано, з достатньою кількістю білка, і, визначаючи пріоритети себе та свого здоров’я, ви можете уникнути спіралі вниз, якою стільки людей захоплюється у міру дорослішання.

Це все, хлопці Я дуже сподіваюся, що це відео вам допомогло. Крім того, якщо ви хочете втратити трохи жиру в організмі за допомогою програми, яку легко виконати і яка, як було доведено, працює, спробуйте мій 6-тижневий виклик.