7 порад щодо збереження здоров’я під час посту під час Рамадану

Включаючи продукти, якими слід запастись і які слід уникати.

Піст у Святий місяць може бути важким, особливо в пік літа. Дотримуйтесь цих порад, щоб гарантувати здоровий Рамадан та уникнути проблем зі здоров’ям.

1. Не пропускайте їжу

Уникайте пропускати їжу, особливо Suhoor. Вживання повільних вуглеводів під час пробудження дасть вам тривалу енергію протягом дня. Якщо у вас немає великого апетиту рано вранці, рекомендується склянка молока, кілька горіхів і фініків. Для тих, хто вранці їсть важчі страви, ідеально підходить пшеничний кабу з хумусом або куркою.

Не забувайте випивати принаймні дві-три склянки води перед тим, як почати голодування, щоб уникнути відчуття зневоднення під час голодування.

2. Йдіть повільно, коли ви перериваєте свій піст

Фініки з кокосовим горіхом з лабаном, сік авокадо з фруктами або сухофруктами або супи - ідеальний вибір продуктів, які ви обираєте, коли перериваєте голодувати. Хороша суміш вуглеводів, білків, фруктів та овочів повинна бути включена у вашу їжу.

3. Завантажте вітаміни комплексу групи В

Наявність такого комплексу вітаміну групи В, як нейробіон, у Сухурі показало, що він підтримує рівень енергії під час посту.

4. Їжі, якої слід уникати

Голодування часто може підвищити рівень шлункової кислотності в шлунку, викликаючи відчуття печіння і відчуття тяжкості в шлунку. Цього досвіду можна уникнути, вживаючи їжу, багату клітковиною. Також важливо уникати смаженої їжі, дуже гострої їжі, солоної їжі та продуктів, що містять занадто багато цукру. Солодощі можуть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як порушення травлення, печія та проблеми з вагою, і вони не повинні бути частиною вашого раціону, особливо натщесерце.

Занадто багато солоної їжі змушує ваше тіло затримувати воду і створює відчуття роздутості, а гостра їжа також викликає спрагу. Солодощі та цукриста їжа швидко горять і триватимуть лише три-чотири години. Випадково вони перетворюються на жир, підвищують рівень холестерину та змушують набирати вагу.

5. Що пити

Слід уникати напоїв з високим вмістом кофеїну (кава, чай, шоколад, газовані напої та навіть чаї та кава без кофеїну). Кофеїн просочує кальцій з вашої системи, завдяки чому ви постійно відчуваєте себе менш ситими. Уникайте вживання чаю в Suhoor, оскільки чай збільшує виведення солі з сечею, яка необхідна вашому організму під час голодування. Ідеальним напоєм буде вода, або якщо ви відчуваєте себе більш зневодненим, ніж зазвичай, спробуйте додати шматочок вапна, полуниці або навіть м'яти у склянку води.

6. Тренуйся (м’яко)

Також рекомендуються легкі фізичні навантаження, які дозволять підтримувати ваше тіло еластичним і в тонусі. Протягом літа ваше тіло також може сприйняти відсутність води за голод, і це може призвести до того, що ви поглинете більше, ніж ваше тіло може впоратись. Обов’язково пийте багато води під час голодування. Клацніть тут, щоб виявити ніжну рутину, ідеально підходить для Святого місяця.

7. Самодисципліна

Оскільки Рамаданський піст - це в основному вправа в самодисципліні, для тих, хто курить ланцюгами, їсть їжу, наркоманами кофеїну тощо, це гарна можливість позбутися звички, сподіваючись, що ефект буде тривати і після закінчення місяця.

Рамадан - це час практикувати самообмеження, час очищати організм від нечистот і переорієнтуватись на себе. Нехай цей Рамадан внесе зміни, які триватимуть для вас все життя.

Будьте безпечні та здорові цього сезону - Рамадан Карім!

Слова: Олександрія Гувея
Поради щодо здоров’я доктора Атула Аундекара, головного медичного директора, клініки iCARE